夏季養(yǎng)生多喝水、運(yùn)動(dòng)、飲食？

夏季養(yǎng)生多喝水、運(yùn)動(dòng)、飲食？

炎炎夏日，是進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理的一個(gè)最佳時(shí)期。因?yàn)橄娜盏臍鉁馗?、?yáng)氣盛，所以現(xiàn)在也有冬病夏治的說(shuō)法。但是，很多人想進(jìn)行夏日養(yǎng)生，卻不得法，下面就來(lái)講一講夏季養(yǎng)生的一些小方法吧。

夏季該如何養(yǎng)生呢？

一、合理運(yùn)動(dòng)

夏季天氣炎熱，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)中暑，所以可以選擇一種簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)方式。每天堅(jiān)持走路就是一種簡(jiǎn)單而又方便的方式。千萬(wàn)不要小看走路，走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持走路不僅可以提高人體的肺活量，還可以提高心臟的收縮能力，從而增強(qiáng)心臟的負(fù)荷能力。此外，堅(jiān)持走路還可以改善人體的血液循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的有毒物質(zhì)可以得到排放。在夏天走路，只要做好避暑工作，不要在氣溫最高的時(shí)間點(diǎn)出行，不僅對(duì)身體沒(méi)有任何壞處，反而有相當(dāng)大的好處。堅(jiān)持走路對(duì)人的身心健康都有很大的好處，還可以消耗掉身體的多余能量，控制血壓。

二、適量飲食

夏季最離不開(kāi)的就是吃了，烤串、冰激凌、麻辣雞、冰鎮(zhèn)西瓜等等。需要注意的是，在夏季，人體的脾胃相對(duì)虛弱，所以千萬(wàn)不要吃太多涼性食物，也千萬(wàn)不能吃的過(guò)飽。一旦吃的太飽了，很容易就會(huì)給人體的腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，進(jìn)而讓食物堆積在體內(nèi)，對(duì)人體造成不利的影響。如果吃了大量涼性食物，就會(huì)緩慢的損傷人體的脾胃陽(yáng)氣，脾胃陽(yáng)氣受到傷害，就會(huì)落下相應(yīng)的病根，從而在冬日體現(xiàn)出來(lái)。

三、多喝水

夏季的溫度過(guò)高，人體內(nèi)的水分揮發(fā)速度過(guò)快，所以人體會(huì)常常處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候就需要多補(bǔ)水了。多喝水不僅可以對(duì)人體的泌尿系統(tǒng)有好處，還可以對(duì)消化系統(tǒng)起到一定的幫助作用。需要注意的是這個(gè)水一定要是白開(kāi)水，千萬(wàn)不要去喝太多的含糖飲料，飲料中的糖分很容易被人體所吸收，而且人體每日所需的糖分是基本不變的，一旦從飲料中攝入了過(guò)多的糖分，從米飯或者其他食物中再攝入糖分，就會(huì)導(dǎo)致一天的糖攝入超標(biāo)，從而對(duì)身體造成一定的傷害。

總而言之，以上就是夏季養(yǎng)生的三個(gè)方面。在夏季，一定要做到多運(yùn)動(dòng)和適量飲食以及多喝一些白開(kāi)水，做到這三個(gè)方面疾病就很難在夏季找上門(mén)來(lái)了。

夏季養(yǎng)生飲食的方法有哪些？夏季養(yǎng)生飲食要注意什么？

人們?cè)谙募镜臅r(shí)候可以多吃一些健脾除濕的食物，在夏季胃口通常會(huì)下降，就容易產(chǎn)生腹瀉的情況，就可以多吃一些蓮子。夏季天氣炎熱，人們的心火也比較旺，就可以多喝一些菊花茶來(lái)進(jìn)行緩解，也可以選擇金銀花，荷葉，連翹等來(lái)泡茶。人們需要在這個(gè)時(shí)候多吃一些補(bǔ)養(yǎng)肺腎的食物，可以選擇枸杞、桑葚、百合等食品，能夠有效的促進(jìn)身體健康，也會(huì)讓人們更加舒適。

夏季的天氣比較熱，身體中的水分也失去的比較多，人們就需要養(yǎng)成及時(shí)喝水的習(xí)慣，不斷的保證身體平衡。人們可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃這些食物能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的維生素以及膳食纖維，也能夠達(dá)到很好的保護(hù)血管的作用，可以降低人們的血壓?？喙鲜且环N非常好的食物，雖然很多人都不喜歡，但能夠?qū)θ梭w起到保護(hù)的作用，需要人們多吃。

人們可以選擇多吃清熱解火的食物，比如黃瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等，能夠達(dá)到很好的解暑效果，也能夠預(yù)防便秘。夏季也是腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以選擇多吃大蔥、大蒜這類蔬菜，能夠有效的預(yù)防疾病。人們注意不要吃太過(guò)油膩的食物，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人們出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)食欲下降，也會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)輸送。

人們需要保證充足的睡眠，不能夠熬夜，可以在睡前洗一個(gè)熱水澡，要讓自己的身體達(dá)到更好的狀態(tài)。人們可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，膳食一定要均衡，不能夠挑食，要補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。天氣熱也很容易讓食物發(fā)生變質(zhì)，當(dāng)天的食物盡量要吃完不要過(guò)夜，否則會(huì)影響人們的身體健康。人們要注意個(gè)人衛(wèi)生，不要吃太多過(guò)涼的食品，否則會(huì)加重身體的寒氣。

夏季飲食養(yǎng)生要注意什么？

　　夏季天氣炎熱，而且吹著空調(diào)，鋪著涼席，一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生。下面我整理了夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
　　夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
　　1、夏天悶熱缺水，需要補(bǔ)水，要怎么喝水

　　正常情況下每個(gè)人一天需要補(bǔ)充1200ml的水，但是現(xiàn)在夏天溫度太高，每天需要補(bǔ)充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會(huì)對(duì)胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了涼水可能會(huì)引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點(diǎn)的白開(kāi)水，或者有活性的礦物質(zhì)水。上班族在坐公交或者趕路的時(shí)候需要在包里面放一瓶水，因?yàn)樵谶@些時(shí)候身體會(huì)大量出汗，需要補(bǔ)充身體水分。

　　2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開(kāi)胃

　　這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來(lái)一小份開(kāi)胃。在這里可以推薦一個(gè)正宗湘菜：剁椒魚(yú)頭 。吃過(guò)剁椒魚(yú)頭的人不少，有些剁椒魚(yú)頭放的是酸辣椒，那個(gè)酸味讓人開(kāi)胃十足。來(lái)上一盤(pán)面條或者細(xì)分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個(gè)又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對(duì)于辣的食物不要過(guò)量攝入，要是過(guò)量攝入會(huì)對(duì)胃造成 *** 性傷害，中醫(yī)認(rèn)為，辣椒過(guò)多食用，容易耗氣，嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力、容易疲倦。

　　3、好消化降暑的飲品

　　炎熱的天氣里，誰(shuí)都渴望得到一份清涼，什么冰鎮(zhèn)可樂(lè)、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來(lái)了。因?yàn)檫@些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當(dāng)多的脂肪。胃永遠(yuǎn)都喜歡溫的食物，不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖，有沒(méi)有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點(diǎn)自制的酸梅湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補(bǔ)充體內(nèi)的礦物質(zhì)、維生素，回復(fù)體內(nèi)的水鹽代謝平衡，恢復(fù)體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開(kāi)胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開(kāi)胃，增進(jìn)食欲。甘草味道很甜，起調(diào)和作用，是傳統(tǒng)的補(bǔ)益佳品。夏天很多人沒(méi)有食欲，而酸梅湯開(kāi)胃清熱，生津液，助消化，再合適不過(guò)了。

　　4、發(fā)汗除溼的食物

　　現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)，在南方很多地方都會(huì)很潮溼，這個(gè)時(shí)候，就需要吃一些發(fā)汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　5、瓜類食物降暑

　　如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫(yī)上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個(gè)小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來(lái)熬湯，既有營(yíng)養(yǎng)又能降暑。夏天額頭長(zhǎng)痘痘了，可以試試這個(gè)：用黃瓜+青蘋(píng)果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過(guò)幾天痘痘就消失了哦!
　　夏季養(yǎng)生飲食搭配攻略
　　一、夏季降火茶

　　1、金銀花搭配菊花和胖大海

　　將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水沖泡，待胖大海漲開(kāi)后，即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用，適宜夏季飲用。

　　2、金銀花搭配山楂

　　將金銀花和山楂一起放入杯中，沖入沸水，泡大約5分鐘，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒，消炎祛火。

　　二、夏季祛溼湯

　　1、薏米搭配赤小豆

　　將薏米和赤小豆洗干凈后，浸泡2個(gè)小時(shí)，然后放入煲中煮開(kāi)，再用小火或文火煮2個(gè)小時(shí)，最后放入冰糖即可。

　　薏米可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆也利水消腫，健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內(nèi)的溼氣，非常適合夏季及體內(nèi)溼氣較重的人食用。

　　2、土茯苓搭配黃芪和豬骨

　　將土苓苓、黃芪洗凈，豬脊骨洗凈，斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小時(shí)，用鹽調(diào)味即可。土茯苓解毒、祛溼，利關(guān)節(jié)，此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。

　　三、夏季養(yǎng)顏羹

　　1、芝麻搭配銀耳

　　將銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內(nèi)，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘即可。

　　銀耳有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，芝麻具有養(yǎng)血的功效，可以令面板細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。此款搭配具有很好的潤(rùn)膚作用。

　　2、銀耳搭配雪蛤和桂花

　　先將桂花洗凈去雜質(zhì)，銀耳用溫水發(fā)2小時(shí)，去蒂頭和雜質(zhì)，然后撕成瓣，雪蛤用溫水發(fā)透，洗凈并剁碎，冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內(nèi)，加入適量的水，用水煮沸后，再用文火燉煮35分鐘左右即可。

　　銀耳滋陰潤(rùn)肺，雪蛤具有抗衰駐顏的功效，此款搭配可謂是養(yǎng)顏補(bǔ)品。
　　夏季養(yǎng)生飲食小常識(shí)
　　1、加一些苦味食物。

　　苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　2、補(bǔ)充鹽分和維生素。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　3、不可過(guò)食冷飲和飲料。

　　氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體來(lái)講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓?，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開(kāi)始增多，加快了人體的衰老。2、生活作息要規(guī)律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習(xí)慣，這樣午休一下，下午工作才會(huì)有精神，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間，或者是睡覺(jué)也不能讓風(fēng)扇吹的太久。由于夏季流汗過(guò)多，毛孔都是被打開(kāi)的，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度，比如可以吃健胃。補(bǔ)脾的食物菠菜、西紅柿、蘋(píng)果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開(kāi)著空調(diào)，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽(yáng)氣，洋氣受到損傷之后，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過(guò)重，寒氣過(guò)重，這樣就會(huì)引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過(guò)低，最好是在26?左右為宜。

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