炎炎夏日,是進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理的一個(gè)最佳時(shí)期。因?yàn)橄娜盏臍鉁馗?、?yáng)氣盛,所以現(xiàn)在也有冬病夏治的說(shuō)法。但是,很多人想進(jìn)行夏日養(yǎng)生,卻不得法,下面就來(lái)講一講夏季養(yǎng)生的一些小方法吧。
夏季該如何養(yǎng)生呢?
一、合理運(yùn)動(dòng)
夏季天氣炎熱,太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)中暑,所以可以選擇一種簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)方式。每天堅(jiān)持走路就是一種簡(jiǎn)單而又方便的方式。千萬(wàn)不要小看走路,走路是一種有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持走路不僅可以提高人體的肺活量,還可以提高心臟的收縮能力,從而增強(qiáng)心臟的負(fù)荷能力。此外,堅(jiān)持走路還可以改善人體的血液循環(huán),從而讓身體內(nèi)的有毒物質(zhì)可以得到排放。在夏天走路,只要做好避暑工作,不要在氣溫最高的時(shí)間點(diǎn)出行,不僅對(duì)身體沒(méi)有任何壞處,反而有相當(dāng)大的好處。堅(jiān)持走路對(duì)人的身心健康都有很大的好處,還可以消耗掉身體的多余能量,控制血壓。
二、適量飲食
夏季最離不開(kāi)的就是吃了,烤串、冰激凌、麻辣雞、冰鎮(zhèn)西瓜等等。需要注意的是,在夏季,人體的脾胃相對(duì)虛弱,所以千萬(wàn)不要吃太多涼性食物,也千萬(wàn)不能吃的過(guò)飽。一旦吃的太飽了,很容易就會(huì)給人體的腸胃造成負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,進(jìn)而讓食物堆積在體內(nèi),對(duì)人體造成不利的影響。如果吃了大量涼性食物,就會(huì)緩慢的損傷人體的脾胃陽(yáng)氣,脾胃陽(yáng)氣受到傷害,就會(huì)落下相應(yīng)的病根,從而在冬日體現(xiàn)出來(lái)。
三、多喝水
夏季的溫度過(guò)高,人體內(nèi)的水分揮發(fā)速度過(guò)快,所以人體會(huì)常常處于缺水的狀態(tài),這時(shí)候就需要多補(bǔ)水了。多喝水不僅可以對(duì)人體的泌尿系統(tǒng)有好處,還可以對(duì)消化系統(tǒng)起到一定的幫助作用。需要注意的是這個(gè)水一定要是白開(kāi)水,千萬(wàn)不要去喝太多的含糖飲料,飲料中的糖分很容易被人體所吸收,而且人體每日所需的糖分是基本不變的,一旦從飲料中攝入了過(guò)多的糖分,從米飯或者其他食物中再攝入糖分,就會(huì)導(dǎo)致一天的糖攝入超標(biāo),從而對(duì)身體造成一定的傷害。
總而言之,以上就是夏季養(yǎng)生的三個(gè)方面。在夏季,一定要做到多運(yùn)動(dòng)和適量飲食以及多喝一些白開(kāi)水,做到這三個(gè)方面疾病就很難在夏季找上門(mén)來(lái)了。
人們?cè)谙募镜臅r(shí)候可以多吃一些健脾除濕的食物,在夏季胃口通常會(huì)下降,就容易產(chǎn)生腹瀉的情況,就可以多吃一些蓮子。夏季天氣炎熱,人們的心火也比較旺,就可以多喝一些菊花茶來(lái)進(jìn)行緩解,也可以選擇金銀花,荷葉,連翹等來(lái)泡茶。人們需要在這個(gè)時(shí)候多吃一些補(bǔ)養(yǎng)肺腎的食物,可以選擇枸杞、桑葚、百合等食品,能夠有效的促進(jìn)身體健康,也會(huì)讓人們更加舒適。
夏季的天氣比較熱,身體中的水分也失去的比較多,人們就需要養(yǎng)成及時(shí)喝水的習(xí)慣,不斷的保證身體平衡。人們可以多吃蔬菜,多吃水果,多吃這些食物能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的維生素以及膳食纖維,也能夠達(dá)到很好的保護(hù)血管的作用,可以降低人們的血壓??喙鲜且环N非常好的食物,雖然很多人都不喜歡,但能夠?qū)θ梭w起到保護(hù)的作用,需要人們多吃。
人們可以選擇多吃清熱解火的食物,比如黃瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等,能夠達(dá)到很好的解暑效果,也能夠預(yù)防便秘。夏季也是腸道疾病多發(fā)的季節(jié),人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以選擇多吃大蔥、大蒜這類蔬菜,能夠有效的預(yù)防疾病。人們注意不要吃太過(guò)油膩的食物,否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),也會(huì)讓人們出現(xiàn)不舒服的感覺(jué),進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)食欲下降,也會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)輸送。
人們需要保證充足的睡眠,不能夠熬夜,可以在睡前洗一個(gè)熱水澡,要讓自己的身體達(dá)到更好的狀態(tài)。人們可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,膳食一定要均衡,不能夠挑食,要補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。天氣熱也很容易讓食物發(fā)生變質(zhì),當(dāng)天的食物盡量要吃完不要過(guò)夜,否則會(huì)影響人們的身體健康。人們要注意個(gè)人衛(wèi)生,不要吃太多過(guò)涼的食品,否則會(huì)加重身體的寒氣。
夏季天氣炎熱,而且吹著空調(diào),鋪著涼席,一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生。下面我整理了夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng),一起來(lái)看看吧。
夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、夏天悶熱缺水,需要補(bǔ)水,要怎么喝水
正常情況下每個(gè)人一天需要補(bǔ)充1200ml的水,但是現(xiàn)在夏天溫度太高,每天需要補(bǔ)充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水,要是喝涼水會(huì)對(duì)胃造成 *** ,如果是胃寒的人喝了涼水可能會(huì)引起拉肚子,腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點(diǎn)的白開(kāi)水,或者有活性的礦物質(zhì)水。上班族在坐公交或者趕路的時(shí)候需要在包里面放一瓶水,因?yàn)樵谶@些時(shí)候身體會(huì)大量出汗,需要補(bǔ)充身體水分。
2、夏季消化功能減弱,食欲不好,需要吃酸味食物開(kāi)胃
這里推薦一下正宗的四川泡菜,在吃飯之前可以來(lái)一小份開(kāi)胃。在這里可以推薦一個(gè)正宗湘菜:剁椒魚(yú)頭 。吃過(guò)剁椒魚(yú)頭的人不少,有些剁椒魚(yú)頭放的是酸辣椒,那個(gè)酸味讓人開(kāi)胃十足。來(lái)上一盤(pán)面條或者細(xì)分在酸辣的湯里面那么一攪,入嘴的那個(gè)又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對(duì)于辣的食物不要過(guò)量攝入,要是過(guò)量攝入會(huì)對(duì)胃造成 *** 性傷害,中醫(yī)認(rèn)為,辣椒過(guò)多食用,容易耗氣,嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣虛,而氣虛者最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力、容易疲倦。
3、好消化降暑的飲品
炎熱的天氣里,誰(shuí)都渴望得到一份清涼,什么冰鎮(zhèn)可樂(lè)、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)下肚,涼快是涼快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟著來(lái)了。因?yàn)檫@些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍還含有相當(dāng)多的脂肪。胃永遠(yuǎn)都喜歡溫的食物,不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖,有沒(méi)有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點(diǎn)自制的酸梅湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補(bǔ)充體內(nèi)的礦物質(zhì)、維生素,回復(fù)體內(nèi)的水鹽代謝平衡,恢復(fù)體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸,有生津止渴、開(kāi)胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開(kāi)胃,增進(jìn)食欲。甘草味道很甜,起調(diào)和作用,是傳統(tǒng)的補(bǔ)益佳品。夏天很多人沒(méi)有食欲,而酸梅湯開(kāi)胃清熱,生津液,助消化,再合適不過(guò)了。
4、發(fā)汗除溼的食物
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié),在南方很多地方都會(huì)很潮溼,這個(gè)時(shí)候,就需要吃一些發(fā)汗除溼的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜類食物降暑
如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫(yī)上講都是屬寒性的,可清熱降暑。這里推薦幾個(gè)小秘方哦。三瓜湯:冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來(lái)熬湯,既有營(yíng)養(yǎng)又能降暑。夏天額頭長(zhǎng)痘痘了,可以試試這個(gè):用黃瓜+青蘋(píng)果+獼猴桃打成果汁喝,一天一次,過(guò)幾天痘痘就消失了哦!
夏季養(yǎng)生飲食搭配攻略
一、夏季降火茶
1、金銀花搭配菊花和胖大海
將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中,用沸水沖泡,待胖大海漲開(kāi)后,即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用,適宜夏季飲用。
2、金銀花搭配山楂
將金銀花和山楂一起放入杯中,沖入沸水,泡大約5分鐘,然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒,消炎祛火。
二、夏季祛溼湯
1、薏米搭配赤小豆
將薏米和赤小豆洗干凈后,浸泡2個(gè)小時(shí),然后放入煲中煮開(kāi),再用小火或文火煮2個(gè)小時(shí),最后放入冰糖即可。
薏米可以治溼痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃。赤小豆也利水消腫,健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內(nèi)的溼氣,非常適合夏季及體內(nèi)溼氣較重的人食用。
2、土茯苓搭配黃芪和豬骨
將土苓苓、黃芪洗凈,豬脊骨洗凈,斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,然后再用文火煮1-2小時(shí),用鹽調(diào)味即可。土茯苓解毒、祛溼,利關(guān)節(jié),此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。
三、夏季養(yǎng)顏羹
1、芝麻搭配銀耳
將銀耳用溫水浸透,去掉蒂頭撕成片,冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內(nèi),加清水適量,置武火上燒沸,再用文火燉煮35分鐘即可。
銀耳有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用,芝麻具有養(yǎng)血的功效,可以令面板細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。此款搭配具有很好的潤(rùn)膚作用。
2、銀耳搭配雪蛤和桂花
先將桂花洗凈去雜質(zhì),銀耳用溫水發(fā)2小時(shí),去蒂頭和雜質(zhì),然后撕成瓣,雪蛤用溫水發(fā)透,洗凈并剁碎,冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內(nèi),加入適量的水,用水煮沸后,再用文火燉煮35分鐘左右即可。
銀耳滋陰潤(rùn)肺,雪蛤具有抗衰駐顏的功效,此款搭配可謂是養(yǎng)顏補(bǔ)品。
夏季養(yǎng)生飲食小常識(shí)
1、加一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2、補(bǔ)充鹽分和維生素。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
3、不可過(guò)食冷飲和飲料。
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過(guò)多,過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí):1、要多喝水,夏季天氣非常的炎熱,一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分,每天的飲水量最少要在八杯左右,這樣才可以保持身體的水分,能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體來(lái)講是非常重要的,由于夏季水分流失的速度是非??斓?,如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分,就會(huì)影響到身體的健康,導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥,皺紋開(kāi)始增多,加快了人體的衰老。2、生活作息要規(guī)律,到了夏季,很多人都容易犯困,那么就有了午休的習(xí)慣,這樣午休一下,下午工作才會(huì)有精神,但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間,或者是睡覺(jué)也不能讓風(fēng)扇吹的太久。由于夏季流汗過(guò)多,毛孔都是被打開(kāi)的,這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食,夏季的飲食要盡量清淡一些,避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度,比如可以吃健胃。補(bǔ)脾的食物菠菜、西紅柿、蘋(píng)果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用,也可以吃一些清熱解毒的食物,比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物,比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣,很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒,這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開(kāi)著空調(diào),這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的,再加上喜歡吃一些冰冷的食物,那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽(yáng)氣,洋氣受到損傷之后,就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過(guò)重,寒氣過(guò)重,這樣就會(huì)引發(fā)感冒,所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過(guò)低,最好是在26?左右為宜。
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