教師節(jié)健康最重要-保護(hù)嗓子有訣竅

教師被譽(yù)為辛勤的園丁，心靈的工程師。他們往往肩負(fù)著傳道、授業(yè)、解惑的神圣職責(zé)，然而眾所周知，教師的工作有三大特點(diǎn)，說(shuō)話(huà)時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，久而久之各種職業(yè)病也漸漸出現(xiàn)。一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前患有不同程度職業(yè)病的教師達(dá)到教師群體的34.5%，長(zhǎng)期站立講課、伏案批改作業(yè)等工作使咽喉炎、頸肩腰椎病、靜脈曲張等成了老師的常見(jiàn)病。

蠟炬成灰淚始干 教師辛勤熬出病

【職業(yè)病一：咽喉炎】

教師用嗓子非常頻繁。但也往往由于用聲過(guò)多，沒(méi)有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見(jiàn)病。海淀醫(yī)院呼吸內(nèi)科何平主任介紹，慢性咽炎主要是經(jīng)常說(shuō)話(huà)造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部活動(dòng)充血、發(fā)紅。此外，煙酒過(guò)度也會(huì)刺激咽喉，而如果您本來(lái)就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經(jīng)常鼻塞的疾病，那么張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎。

教師們要如何護(hù)嗓？

教師要特別保護(hù)嗓子，平時(shí)上課時(shí)不要用“干嗓子”，要多調(diào)動(dòng)氣息，保護(hù)嗓音。有些老師嗓子不舒服總是不自覺(jué)想要“清嗓子”，這其實(shí)對(duì)嗓子的傷害非常大，氣流猛烈地震動(dòng)聲帶，造成損傷，加重聲帶不適。所以，老師們?nèi)绻杏X(jué)到聲帶不適，最好小口喝點(diǎn)溫水，不要清嗓子。

平時(shí)，教師們可以用金銀花、胖大海、麥冬泡水代茶飲，可以起到一定的保護(hù)聲帶的作用。同時(shí)，在春秋一些過(guò)敏物質(zhì)較多的季節(jié)里，應(yīng)該注意防止過(guò)敏導(dǎo)致的咽喉不適影響聲帶，特別要注意的是，老師要格外注意教室中的粉筆灰是否及時(shí)清掃干凈，這對(duì)嗓子也有一定的影響。

【職業(yè)病二：頸椎不適】

教師需要長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯頸肩痛。雖然多數(shù)人的頸肩痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛并沒(méi)有構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，但長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的疼痛就會(huì)影響正常的工作和生活。不僅如此，少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。

教師們要如何護(hù)頸椎？

一是加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；

二是應(yīng)從積極的運(yùn)動(dòng)和保健著手，防止軟組織勞損。

三是避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭姿勢(shì)，教師頭部長(zhǎng)期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍事休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng)；每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。

護(hù)頸椎做這2種運(yùn)動(dòng)：

1、頸項(xiàng)操：

包括搖頭屈頸，抬頭挺胸，左顧右盼，擴(kuò)胸挺肩，揮臂下扣，捶肩拿肘。動(dòng)作要緩慢自由，每次5-10分鐘，每天數(shù)次。

2、抬頭運(yùn)動(dòng)：

取坐位或立位，雙手交叉緊抵后枕部，反復(fù)用勁仰頭，雙手則與之對(duì)抗。片刻后稍歇，共重復(fù)6-8次，也可簡(jiǎn)化為反復(fù)自由抬頭后伸。

【職業(yè)病三：靜脈曲張】

下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見(jiàn)，這是一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的病。教師長(zhǎng)時(shí)間站著，下肢靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說(shuō)，腿上還會(huì)出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重的人腿還會(huì)變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術(shù)。

教師們要如何防靜脈曲張？

避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過(guò)教師們?cè)谥v臺(tái)上站著授課是在所難免，但站著的時(shí)候可以經(jīng)?；顒?dòng)著點(diǎn)，來(lái)回走走，腿腳也能得到適當(dāng)緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒(méi)事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。

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