天清地明,氣候溫和,草木萌發(fā),杏桃開花……這處處給人以清新明朗的感覺之時,正是清明。自古以來,清明都是重要的節(jié)氣,農業(yè)生產中有“清明谷雨兩相連,浸種耕田莫遲延”之說,那么人呢,在起居養(yǎng)生方面,有著怎樣的講究?
夜臥早起 以使志生
人們總認為春分一過就正式進入春天了,故常有“俏春寒”之說。其實,氣象學上,連續(xù)5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃,才表示進入春天。每年清明,我國大部分地區(qū)的日均氣溫都會升到12℃以上??梢赃@么說,清明到來,春天才真正來了。
關于春季養(yǎng)生,在《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”里說得非常清楚:春天是萬物復蘇的季節(jié),為了適應春天陽氣生發(fā)的規(guī)律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養(yǎng)生的自然法則,違背了就會傷肝。這個時節(jié),應該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,注意保衛(wèi)體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。
當然,這里說的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對于冬天的早睡晚起而言,適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>
清明時節(jié)養(yǎng)生須注意"六不":
不靜:春天自然界陽氣開始升發(fā),人體應該借助這一自然特點,重點養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的關鍵是“動”,切忌“靜”,人們應積極到室外鍛煉,但是老人春練不要太早,應在太陽升起后外出鍛煉,鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲,同時運動要舒緩。
不濕:居室每天中午要開窗通風,被褥和衣服要保持干燥透氣,春季多穿純棉的寬松衣服,可避免發(fā)生濕疹。另外,不要選擇潮濕的地方進行鍛煉,運動出汗后要及時擦干。
不凍:春季氣候忽冷忽熱,要遵循“春捂”之說,不宜馬上脫下棉衣,換裝時應遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性,初春時要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸:春天飲食應“省酸增甘”,因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
不怒:春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情抑郁會導致肝氣郁滯,也使免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
不妄:老人本來陽氣相對不足,而春天是養(yǎng)陽的大好時機,如情欲妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣,因此人們特別是老年人在春天應適當節(jié)制性欲。
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