大部分人都會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛,那一旦出現(xiàn)了這種情況怎么辦呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多,主要分為這幾類:全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、運動過后的肌肉酸痛、局部肌肉及周圍組織受傷和服藥后引起的酸痛。大家可以仔細結(jié)合生活和運動量,分析是什么原因引起的酸痛,以免讓心理對身體的不適造成過分的緊張。
2、處理方法
在初步分析得出身體肌肉酸痛的原因后,就可以通過適當?shù)姆椒ň徑狻H绻侨砑膊∫鸬母觳布∪馑嵬?,就得去醫(yī)院咨詢正規(guī)醫(yī)生,控制全身癥狀緩解肌肉酸痛。如果是運動過后引起的肌肉酸痛,大可不必擔心,適當?shù)娘嬍辰Y(jié)合局部按摩,休息數(shù)日,肌肉酸痛感覺會自行消失。如果是軟組織損傷引起的酸痛,在服藥的同時可以局部敷貼膏藥,起到舒經(jīng)活血的作用加快受傷組織恢復。在服用某些藥物后偶爾會引起肌肉酸痛的副作用,當出現(xiàn)這種情況是不用緊張,停藥后酸痛感也隨之消失。
3、預防方法
平時加強運動,提高機體抵抗力,在運動時切忌突然大量的劇烈運動,選擇柔和的有氧運動為宜,運動量也需要根據(jù)個人體力量力而行,不可好大喜功急功近利,想短時間內(nèi)提高身體素質(zhì),這是萬萬不行的。同時運動時要講究方法,選擇科學的運動方式,以防引起肌肉關(guān)節(jié)的磨損。只有注意這些后運動才會起到強身健體的效果,同時不會引起機體不適。
1、胳膊疼痛原因眾多,大多數(shù)可追溯到一點——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,這就沒什么問題,但是如果疼痛反反復復并沒有什么確切的原因,這就可能是關(guān)節(jié)炎了。
2、如果疼痛漸漸加重,你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到,但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折,例如,您碰了一下,或摔了一跤,直到加大運動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。
3、胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘,它就是一種“肌腱炎”,是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里,一般以家庭主婦、操持家務者比較容易罹患)。
因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識,因為滑囊炎所引起的肘部癥狀會有肘部發(fā)熱、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等癥狀,而罹患網(wǎng)球肘時,雖然手肘一樣變得不中用,卻沒有這類癥狀。
4、肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢,使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。
5、肩周炎急性期,可出現(xiàn)肩臂疼痛癥狀,常有日輕夜重的特點。但多伴有肩關(guān)節(jié)活動受限表現(xiàn)。
6、上臂自身很難受傷,因為這部分肌肉很發(fā)達,直接導致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。
如果你是因為經(jīng)常呆在電腦前,手臂會僵硬酸痛的話,要多活動活動一下你的手臂,利用空余的時間做做伸展運動,每天都堅持做一些,現(xiàn)在有什么辦公室體操的,沒事的話可以做做看。
如果你是因為工作或者運動,導致的手臂酸痛的話,建議你晚上回去的時候泡一下手腳,用熱毛巾敷一下運動的手臂;
早上起來的時候可以做幾個簡單的動作緩沖一下,因為肌肉之所以會酸痛,是因為你運動產(chǎn)生了乳酸,我們要做的就是快點讓乳酸消失。
如果你是晚上睡眠的時候壓到手臂的話,連帶著手臂四周的血管神經(jīng)都會受到不同程度的壓迫,阻礙正常的血液循環(huán);
所以會酸痛,可以來回按摩一下手臂,或者甩甩手臂,有條件的話可以使用按摩棒或者按摩器,注意調(diào)養(yǎng)自己的身體,不要熬夜。
很多運動之后或是一些活動量很大的情況下,都會出現(xiàn)這樣的手臂外側(cè)酸痛的問題,有的時候是運動后就會立即出現(xiàn)了;
但是有的人呢是運動了很長的時間之后,偶爾出現(xiàn)的,一般這種延遲性的運動后手臂外側(cè)酸痛,就可以是因為運動后疲勞產(chǎn)生的,一旦肌肉酸痛還是要多注意休息的。
所以說經(jīng)常出現(xiàn)手臂酸痛的人一定要注意休息的,長時間工作的話,可以自己用手按摩一下的,緩解一下手臂的酸痛的。
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