在平時的生活中,大家都希望自己可以有好的身材,所以大多數(shù)人都會選擇去減肥瘦身,但是實際上不少人都存在體形消瘦的問題,這對我們健康來說影響就是很大的,對于這類人群來說,在平時就需要方法增肥長胖才行,那么具體要怎么做,一起看看吧。
保證足夠的熱量
現(xiàn)在不少人都存在體形消瘦的問題,這類人群就需要注意增肥才行,我們都知道人體攝入的熱量主要來自主食和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。同時還應(yīng)該多吃薯類,體形消瘦的人一定要豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康,這是我們在增肥的時候要注意的情況。
注重加餐
同時我們還需要注意,在平時我們除了正常一日三餐外,體形消瘦的人群最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐,這樣就可以的補充能量,對我們改善體形消瘦問題,增肥是有幫助的。
少食多餐
很多體形消瘦的人都覺得應(yīng)該多吃東西,覺得這樣才可以增肥,但是往往效果都不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這里我建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,還可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵,多加幾餐是我們增肥的好方法。
對于體形消瘦的人群來說,是需要增肥的,在平時不少人都存在這樣的問題,過于瘦弱反而對健康沒有好處,所以我們要學(xué)會方法去增肥,上面介紹的這些方法效果不錯,大家完全可以試試這些方法去解決體形消瘦的問題,對我們健康有好處。
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