睡不著吃什么食物好

目錄睡不著吃什么食物好睡覺前能吃巧克力嗎睡不著吃什么藥最有效睡前吃太飽影響睡眠嗎睡不著是現(xiàn)代比較常見的一種現(xiàn)象，生活的壓力、身體的壓力無一不影響著睡眠，那么我們該如何有效的保持睡眠呢?比較直觀的就是吃什么，本文將對此進(jìn)行深度挖掘，展示吃什么食物能促進(jìn)睡眠。

睡不著吃什么食物好

現(xiàn)如今，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好，失眠更是經(jīng)常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。

2、大棗

大棗具有補(bǔ)脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時也可以食用。

3、糖水

如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素，使人們較快的進(jìn)入睡眠。

4、蓮子

蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚飯期間可以煮點(diǎn)小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠。

睡覺前能吃巧克力嗎

其實睡前吃巧克力給個中性的答復(fù)就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一樣，也是含有興奮作用的，本來睡眠就不好的人吃了巧克力更難以入睡了，好處在于可以使人精力充沛，少吃點(diǎn)對于睡眠并沒有多大的影響。

1、巧克力的危害

巧克力不管吃多吃少對人的身體并沒有多大的危害，吃多了也就是出現(xiàn)消化上的問題，巧克力中的脂肪含量還是比較多的，晚上睡前吃多了會造成消化不良，肚子疼等副作用，而且會對牙齒不好，這時候喝杯清茶暖暖胃再睡覺就好了，切記不要喝濃茶，會適得其反。

2、使人發(fā)胖

有很多人都會擔(dān)心吃巧克力會使人發(fā)胖，在這里補(bǔ)充一下，巧克力內(nèi)確實含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯條，所以適量的食用巧克力是不必?fù)?dān)心發(fā)胖問題的，對人身體也沒什么危害。

3、巧克力的作用

其實巧克力具有安神和抗抑郁的作用，這點(diǎn)是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜歡吃巧克力的可以適當(dāng)?shù)某孕┣煽肆?，但是吃多了會使人身體發(fā)胖，注意適量。

4、影響睡眠

晚上吃巧克力會影響人們的睡眠，平時睡眠質(zhì)量不好，容易失眠的人晚上睡前盡量不吃巧克力，巧克力內(nèi)有一種反鎮(zhèn)靜劑的成分，類似于咖啡、濃茶，容易使人產(chǎn)生興奮感，會使人們睡不著覺。

睡不著吃什么藥最有效

現(xiàn)代都市生活里，很多人都面對著比較大的壓力，夜不能寐的情況也是時有發(fā)生的，睡不著覺往往是由于多種因素作用的，可能是由于飲食、或者精神壓力。我們知道睡眠的時候其實是我們的大腦開始休息的時候，如果我們沒有辦法成功入睡的話，那么我們的大腦也就沒有辦法得到充足的休息，這對于人的影響是很不好的。那么今天想要跟大家分享的是睡不著覺的情況下可以選擇吃什么樣的藥物來改善睡眠?

1、精神類藥物

這一類藥物主要是針對精神壓力過大的人群，因為工作或者家庭等因素而思慮過重，從而引發(fā)晚上睡不著覺的情況，這其實是比較煎熬的過程，那么這種情況下，可以選擇精神類藥物來幫助大腦盡快地得到充足的休息，這對于我們來說是比較有效的方式。

2、抗抑郁類藥物

抑郁癥人群的基數(shù)在不斷地擴(kuò)大，這是我們需要正視的情況，抑郁癥人群的一個典型特征是夜晚睡不著覺，如果懷疑自己可能出現(xiàn)了抑郁癥的情況，那么需要盡快地去權(quán)威的醫(yī)院就診，不要自己隨意揣測，在醫(yī)生的建議下服用一些抗抑郁類的藥物，這樣可以有效地規(guī)避其進(jìn)一步惡化，同時大家不要用諱疾忌醫(yī)的態(tài)度來面對抑郁癥，只要好好治療的話，是可以將其控制在一定的合理的范圍之內(nèi)的，不需要過度憂慮。

睡前吃太飽影響睡眠嗎

我們知道睡前如果給胃部太大的負(fù)擔(dān)的話，我們根本沒有辦法順利入睡的，其實仔細(xì)地思考一下，如果我們的胃里有很多的食物的話，那么身體內(nèi)部的血液會集中地匯聚到胃部幫助消化，這樣子對于身體來說并不是一個放松的狀態(tài)，而是一個負(fù)擔(dān)非常重的狀況，那么睡前吃太飽到底會不會影響睡眠嗎?

1、根據(jù)我們的生活常識以及經(jīng)驗來判斷的話，其實我們可以意識到這樣是會對睡眠的質(zhì)量有所影響的。睡前的三四個小時內(nèi)最好不要再吃東西，這樣子是比較健康的狀態(tài)，否則的話，如果在睡覺之前吃太飽的話，會對身體內(nèi)部的臟器造成比較嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。這樣子對身體是非常不利的，我們需要自己意識到這一點(diǎn)。

2、而且我們必須要知道的是我們的身體是一個有序運(yùn)行的系統(tǒng)，它有自己運(yùn)行的規(guī)則，這一點(diǎn)是我們需要跟大家特別強(qiáng)調(diào)的，如果睡前飽餐的話，那么其實是相當(dāng)于打破了身體內(nèi)部的平衡，這一點(diǎn)對我們身體的影響是很大的，我們不要不重視，否則這個后果是我們擔(dān)負(fù)不起的。

3、為了自己的身體健康狀況著想，我們需要考慮很多的因素，身體健康的狀態(tài)的維持不是那么簡單的，我們需要在方方面面都要重視起來，否則我們根本沒有辦法使我們的身體處在一個比較健康的狀態(tài)。這些睡前吃太飽其實是可以在人為的控制的范圍之內(nèi)的，我們不要讓自己的身體處在亞健康的狀態(tài)。