易筋經(jīng)圖解

易筋經(jīng)圖解

在日常生活中由于工作的勞累和精神壓力過(guò)大會(huì)對(duì)人體造成心靈和身體方面的疲憊，有沒(méi)有什么好的方法可以緩解這種不良的身體情況呢?易筋經(jīng)就是一種非常好的中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)功心法，這種修煉可以舒筋活絡(luò)，使自身的血?dú)馔〞硰亩岣呱硇牡慕】担旅婢蜑榇蠹襾?lái)講解一下易筋經(jīng)的功效和作用都有哪些。

易筋經(jīng)在各種養(yǎng)生的方法中都占有非常重要的地位，這種方法可以舒筋活絡(luò)，使全身的經(jīng)脈通暢提高自身的身心健康，并且對(duì)身體的一些疾病還具有治療作用，這種健身的方法是由中國(guó)佛教禪學(xué)的創(chuàng)始人達(dá)摩進(jìn)行傳授并且在民間廣為流傳，成為當(dāng)時(shí)乃至現(xiàn)在主流的運(yùn)動(dòng)健身術(shù)之一。

易筋經(jīng)對(duì)于身體的理療作用非常的明顯，需要每天進(jìn)行修煉，易筋經(jīng)需要保持高度重視和潛意識(shí)的鍛煉，清除私心雜念，要做意隨氣行，并且根據(jù)自身的意識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)肌肉，這樣可以促進(jìn)自身的血液循環(huán)，使一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到更好的吸收從而達(dá)到精氣充足，活力充沛等一系列好的效果，長(zhǎng)期鍛煉可以起到易壽延年，老當(dāng)益壯等一系列好的作用。

修煉易筋經(jīng)關(guān)鍵需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，單次的修煉對(duì)于身體的效果甚微，長(zhǎng)期的修煉才可以從量變達(dá)到質(zhì)變的效果，并且在修煉的過(guò)程當(dāng)中一定要身隨心行，讓自身的境界達(dá)到一定高度才可以體會(huì)到心情舒暢，全身放松的作用，另外在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中一定要跟隨一個(gè)好的老師，盲目自行鍛煉對(duì)身體是沒(méi)有任何效果的，練習(xí)這種健身操需要保證安靜的心態(tài)，并且要舌抵上顎，呼氣均勻，釋放自身的壓力去除焦慮的心態(tài)，用心使肌肉慢慢合攏，緩慢地釋放自身的壓力。

易筋經(jīng)不僅對(duì)身體具有非常好的理療作用，長(zhǎng)久的訓(xùn)練還可以對(duì)身體起到減肥的作用，尤其是對(duì)于一些身體重度肥胖的人是很好的選擇，在日常生活中也要保證良好的生活飲食，少吃一些肉類和油脂過(guò)高的食物多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充身體自身所需的蛋白質(zhì)和植物蛋白，這樣配合易筋經(jīng)一起訓(xùn)練會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，保證良好的生活作息，做到早睡早起的習(xí)慣對(duì)于體質(zhì)會(huì)有很大的提升，尤其是對(duì)于身體有一些基礎(chǔ)疾病的人群來(lái)說(shuō)。

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請(qǐng)問(wèn)哪有少林寺《易筋經(jīng)》、《洗髓經(jīng)》

巨難搞的
易筋經(jīng) 全文
【達(dá)摩易筋經(jīng)】
『達(dá)摩易筋經(jīng)』相傳是由少林寺『達(dá)摩大師』所創(chuàng)，為中國(guó)武術(shù)界中最負(fù)盛
名的內(nèi)功心法。之所以神秘，則源之於千百年來(lái)達(dá)摩易筋經(jīng)向來(lái)只傳內(nèi)門弟子
，而坊間雖然僅憑著一些片段的印象抄練，卻已然能進(jìn)藝無(wú)窮，而流傳開(kāi)來(lái)，
使得『達(dá)摩易筋經(jīng)』的功效備受肯定。長(zhǎng)久以來(lái)各方為求『達(dá)摩易筋經(jīng)』古本
，均不遺余力。故事也一個(gè)個(gè)發(fā)生小說(shuō)家的豐富題材於斯而生，雖不如小說(shuō)筆
下的神力無(wú)窮，卻亦已是相去不遠(yuǎn)。
以發(fā)揚(yáng)國(guó)術(shù)為宗旨的『中國(guó)武術(shù)名拳錄』教學(xué)錄影帶，發(fā)行以來(lái)承蒙各界的
關(guān)懷與愛(ài)護(hù)，對(duì)本產(chǎn)品建言良多，其中尤以問(wèn)『勁』尋『氣』為盛。然『氣』
之導(dǎo)引與調(diào)息，『勁』之剛、柔、收、發(fā)、非專章無(wú)以明述。有監(jiān)於此，本公
司不惜鉅資特別情商『北螳螂自然本門』，第六代忠字輩掌門周寶富老師，公
布向來(lái)不予外傳的內(nèi)功心法，正宗古本一0八式『達(dá)摩易筋經(jīng)』，以利各方同
好之練功與修行。
修行『達(dá)摩易筋經(jīng)』，能使人神清氣明，通身舒暢，經(jīng)由『導(dǎo)引』更能強(qiáng)化
人體細(xì)胞組織之新陳代謝，對(duì)於『精、氣、神』的強(qiáng)化以及美 容養(yǎng)顏均有助益
?！哼_(dá)摩易筋經(jīng)』為中國(guó) 武術(shù)界最有效的練氣內(nèi)功，每日運(yùn)行，日久自然於運(yùn)
勁上揮 霍自如。長(zhǎng)時(shí)間較技時(shí)亦不致感到呼吸困難。同時(shí)，於拳術(shù) 演練上更能
增進(jìn)動(dòng)作的速 度，而拳法的勁道亦能相對(duì)增強(qiáng)，實(shí)乃習(xí)武之人不可缺少的練 功
心法?！哼_(dá)摩易筋經(jīng)』向有傳內(nèi)不傳外之規(guī)，此即是內(nèi)門弟 子不同於外門弟子
之所在，時(shí) 值今日工商社會(huì)科技先進(jìn)。國(guó)人運(yùn)動(dòng)量相形減少體能日漸虛 弱，有
感於此，特破舊規(guī)嘉惠大眾，期藉『達(dá)摩易筋經(jīng)』之公開(kāi)，延眾之精，強(qiáng)眾之
氣，增眾之 神，進(jìn)體魄之強(qiáng)健於無(wú) 形。
『達(dá)摩易筋經(jīng)』可改善骨骼的結(jié)構(gòu)，對(duì)於發(fā)育中的青少年，是最佳的健身術(shù)
。青少年每日修習(xí)『達(dá)摩易筋經(jīng)』持續(xù)半年后，會(huì)讓人有虎虎生風(fēng)之感；兒童
持續(xù)修習(xí)『達(dá)摩易筋經(jīng)』，對(duì)虛弱的體質(zhì)會(huì)大為改善；中年人修行『達(dá)摩易筋
經(jīng)』后，平時(shí)常見(jiàn)之倦怠頓行消失，一般常見(jiàn)之憂郁緊張漸行消退，體質(zhì)因值
改善而體力充沛，老年人，或有行動(dòng)不便以及痼疾纏身之人，練習(xí)『達(dá)摩易筋
經(jīng)』對(duì)於改善虛弱的體質(zhì)，及身體的健康與復(fù)健均能有所助益；女性練習(xí)『達(dá)
摩易筋經(jīng)』因呼吸的調(diào)息促進(jìn)體內(nèi)氧氣的供給，而使精神煥發(fā)，體態(tài)均勻恢復(fù)
青春，更因行功時(shí)能燃燒大量脂肪，實(shí)為美容、養(yǎng)顏、瘦身之最佳運(yùn)動(dòng)。
『達(dá)摩易筋經(jīng)』之運(yùn)行是依『天、地、人』三才牽引，導(dǎo)行『先天、后天、
自然』三門之氣，每門各分為『九節(jié)』行功，每節(jié)十二式，共計(jì) 為一0八式。
練習(xí)『達(dá)摩易筋經(jīng)』是以『天門一0八式』為先行，『天門功』乃是萃取先天
之氣為主，故名曰為：『先天導(dǎo)行氣功』。先天之氣與生俱來(lái)隨孕而生，然因
歲月增長(zhǎng)日漸疏遠(yuǎn)，徒有先天之氣卻未能使用，天門功是藉由肢體之運(yùn)行廣納
先天之氣，以強(qiáng)身健魄。所謂『導(dǎo)氣令和、引體令柔，動(dòng)以養(yǎng)生、健身、病
順生節(jié)欲、取利去害』，牽引『天門之功』導(dǎo)引『先天之息』則獲益無(wú)窮。
初學(xué)『達(dá)摩易筋經(jīng)』之時(shí)會(huì)有內(nèi)急排便之現(xiàn)象，此乃排除體內(nèi)污濁廢氣之正
?，F(xiàn)象，又每次修習(xí)之時(shí)以不超過(guò)三節(jié)，三十二式為宜，實(shí)因『達(dá)摩易筋經(jīng)』
動(dòng) 作看似簡(jiǎn)單，然演練起來(lái)功效非凡切忌貪功。
『中國(guó)武術(shù)名拳錄』教學(xué)帶的制作一向嚴(yán)謹(jǐn)，以期對(duì)中國(guó)武術(shù)之傳承能盡棉
薄之力，盡量保留原貌，此次制作之，正宗古本天門一0八式『達(dá)摩易筋經(jīng)』
先天導(dǎo)行氣功。仍一本初衷，以讓修習(xí)者易學(xué)易懂為目標(biāo)，現(xiàn)今已經(jīng)拍攝完成
，正式推出共計(jì)九卷，每卷十二式，影帶內(nèi)容前段以教學(xué)為主，講解每一式之
動(dòng)作與調(diào)息之方法，后段為帶領(lǐng)修習(xí)只要跟著影帶練習(xí)輕松易學(xué)，隨處可練不
限空間，老少咸宜。
養(yǎng)身口訣
『動(dòng)以養(yǎng)生、健身、順生節(jié)欲、取利去害』
『導(dǎo)氣令和、引體令柔』
『春三月』，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，使神得爽
『夏三月』，天地之交，夜臥早起，使氣得泄。
『秋三月』，天氣以急，地氣以明，早臥早起，收 神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。
『冬三月』，水冰地折，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就溫。
『導(dǎo)引之息』，以鼻納氣，以口吐氣，納者一息，吐者六氣，吹呼唏呵噓泗。
『吹之去熱，呼之去風(fēng)，唏之去煩，呵以下氣，噓以散滯，泗以解極』
『達(dá)摩易筋經(jīng)』據(jù)傳是由少林寺『達(dá)摩大師』所創(chuàng)，為中國(guó)武術(shù)界最負(fù)盛名的
內(nèi)功心法，『達(dá)摩易筋經(jīng)』之運(yùn)行，是依『天、地、人』三才牽引，導(dǎo)行『先天、
后天、自然』三門之氣，每門各分『九節(jié)』行功，每節(jié)十二式，共計(jì)為108式，
練習(xí)『達(dá)摩易筋經(jīng)』是以『天門108式』為先行，『天門功』乃是萃取先天
之氣為主，故名為『先天導(dǎo)行氣功』，先天之氣，與生俱來(lái)，隨孕而生。
少林易筋經(jīng)是一種健身目的十分明確的武術(shù)套路?！耙住暗暮x即變易、活動(dòng)、改變，引伸為增強(qiáng)之義；“筋“指筋脈、肌肉、筋骨；“經(jīng)“為方法。因此，“易筋經(jīng)“從字面上理解即活動(dòng)筋骨，以強(qiáng)身健體，祛病延年的方法。實(shí)際上，它更是一種十分經(jīng)典的氣功功法。各位可從下面所轉(zhuǎn)載的練法中仔細(xì)體會(huì)。
易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式為：兩腿開(kāi)立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩足分開(kāi)，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺(jué)心安。
第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5－10 次。
訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)
兩腳開(kāi)立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開(kāi)，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi)，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；用力收回處，功須七次全。
第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)
腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5－10 次。
訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢(shì)：三盤落地勢(shì)
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5－10 次。收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。
第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)
兩腳開(kāi)立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5－10 次。
訣曰：青龍?zhí)阶Γ髲挠页?；修士效之，掌氣平?shí)；力周肩背，圍收過(guò)膝；兩目平注，息調(diào)心謐。
第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5－10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)?br>兩腳開(kāi)立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作；吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十二勢(shì)：工尾勢(shì)
兩腿開(kāi)立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地；如此反復(fù)21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。
訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備。
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來(lái)，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。卻病延年，功無(wú)與類。
健康指導(dǎo)
易筋經(jīng)氣感強(qiáng)，收效快，尤其是內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開(kāi)發(fā)潛能的功效。從中醫(yī)研究的角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來(lái)指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開(kāi)合過(guò)程中，人體氣血流通，關(guān)竅通利，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，修習(xí)易筋經(jīng)，會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體的內(nèi)臟功能，推遲衰老。
易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度較高，因此，全套運(yùn)動(dòng)只適宜于體質(zhì)較好的青壯年慢性病患者。體質(zhì)較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾勢(shì)或減少每勢(shì)操練次數(shù)。心腦血管和哮喘病發(fā)作期間忌用。
翻譯后的易筋經(jīng)全文總 論
譯曰，佛祖大意，謂登正果者，其初基有二:一曰清虛，一曰脫換。能清虛則無(wú)障，能脫換則無(wú)礙。無(wú)礙無(wú)障，始可入定出定矣。知乎此，則進(jìn)道有其基矣。所云清虛者，洗髓是也;脫換者，易筋是也。
其洗髓之說(shuō)，謂人之生感于情欲，一落有形之身，而臟腑肢骸悉為滓穢所染，必洗滌凈盡，無(wú)一毫之瑕障，方可步超凡八圣之門，不由此則進(jìn)道無(wú)基。所言洗髓者，欲清其內(nèi);易筋者，欲堅(jiān)其外。如果能內(nèi)清靜、外堅(jiān)固，登壽①域在反掌之間耳，何患無(wú)成?
且云易筋者，謂人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯者，筋舒者、筋勁者、筋和者，種種不一，悉由胎。如筋弛則病、筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強(qiáng)，筋舒則長(zhǎng)，筋勁則剛，筋和則康。若其人內(nèi)無(wú)清虛而有障，外無(wú)堅(jiān)固而有礙，豈許入道哉?故入道莫先于易筋以堅(jiān)其體，壯內(nèi)以助其外。否則，道亦難期。
其所言易筋者，易之為言大矣哉。易者，乃陰陽(yáng)之道也。勇即變化之易也。易之變化，雖存乎陰陽(yáng)，而陰陽(yáng)之變化，實(shí)存乎人。弄壺中之日月，搏掌上之陰陽(yáng)。故二豎②系之在人，無(wú)不可易。所以為虛、為實(shí)者易之③，為剛、為柔者易之，為靜、為動(dòng)者易之。高下者易其升降，后先者易其緩急，順逆者易其往來(lái)，危者易之安，亂者易之治，禍者易之福，亡者易之存，氣數(shù)者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。至若人身之筋骨，豈不可以易之哉。
然筋，人身之經(jīng)絡(luò)也。骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)經(jīng)非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈，而為精神之外輔。如人肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然者也。豈可容其弛、攣、靡、弱哉。而病、瘦、痿、懈者，又寧許其入道乎。佛祖以挽回斡旋之法，俾筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強(qiáng)，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長(zhǎng)，筋靡者易之以壯。即綿泥之身，可以立成鐵石，何莫非易之功也。身之利也，圣之基也，此其一端耳。故陰陽(yáng)為人握也，而陰陽(yáng)不得自為陰陽(yáng)。人各成其人，而人勿為陰陽(yáng)所羅。以血?dú)庵?qū)，而易為金石之體。內(nèi)無(wú)障，外無(wú)礙，始可入得定去，出得定來(lái)。然此君功夫，亦非細(xì)故也。而功有漸次，法有內(nèi)外，氣有運(yùn)用，行有起止，至藥物器制，節(jié)候歲月④，飲食起居，始終各有征驗(yàn)。入斯門者，宜先辦信心，次立虞心，奮勇堅(jiān)往，精進(jìn)如法，行持而不懈，自無(wú)不立躋⑤圣域矣。
般刺密諦曰，此篇就達(dá)摩大師本意，言易筋之大概。譯而成文，毫不敢加以臆見(jiàn)或創(chuàng)造一語(yǔ)。后篇行功法，則具詳原經(jīng)譯義。倘遇西竺高明圣僧，再請(qǐng)琢磨可也。
膜 論
夫人之一身，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸;內(nèi)而精氣與神，外而筋骨與肉，共成其一身也。如臟腑之外，筋骨主之;筋骨之外，肌肉主之，肌肉之內(nèi)，血脈主之;周身上下動(dòng)搖活潑者，此又主之于氣也。是故修煉之功，全在培養(yǎng)血?dú)庹邽榇笠?。即如天之生物，亦各隨陰陽(yáng)之所至，而百物生焉，況于人生乎，又況于修煉乎。且夫精氣神為無(wú)形之物也，筋骨肉乃有形之身也。
此法必先煉有形者，為無(wú)形之佐;培無(wú)形者，為有形之輔。是一而二，二而一者也。若專培無(wú)形而棄有形，則不可；專煉有形而棄無(wú)形，更不可。所以有形之身，必得無(wú)形之氣，相倚而不相違，乃成不壞之體。設(shè)相違而不相倚，則有形者化而無(wú)形矣。是故煉筋，必須煉膜，、煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。先從極難，極亂處立定腳根，后向不動(dòng)、不搖處認(rèn)斯真法。
務(wù)培其元?dú)?，守其中氣，保其正氣。護(hù)其腎氣，養(yǎng)其肝氣，調(diào)其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣。勿傷于氣，勿逆于氣，勿憂思悲怒以損其氣。使氣清而平，平而和，和而暢達(dá)，能行于筋，串于膜，以至通身靈動(dòng)，無(wú)處不行，無(wú)處不到。氣至則膜起，氣行則膜張。能起能張，則膜與筋齊堅(jiān)齊固矣。
如煉筋不煉膜，而膜無(wú)所主;煉膜不煉筋，而膜無(wú)所依;煉筋、煉膜而不煉氣，而筋膜泥而不起;煉氣而不煉筋膜，而氣痿而不能宣達(dá)流串于筋⑥絡(luò)。氣不能流串，則筋不能堅(jiān)固，此所謂參互其用，錯(cuò)綜其道也。
挨煉至筋起之后，必宜倍加功力，務(wù)使周身之膜皆能騰起，與筋齊堅(jiān)，著于皮，固于內(nèi)，始為子母各當(dāng)。否則筋堅(jiān)無(wú)助，譬如植物，無(wú)土培養(yǎng)，豈曰全功也哉。
般刺密諦曰:此篇言易筋以煉膜為先，煉膜以煉氣為主。然此膜人多不識(shí)，不可為脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋則聯(lián)絡(luò)肢骸，膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟于筋;肉與膜較，膜勁于肉。膜居肉之內(nèi)，骨之外。包骨襯肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串于膜間，護(hù)其骨，壯其筋，合為一體，乃曰全功。
內(nèi)壯論
內(nèi)與外對(duì)，壯與衰對(duì)，壯與衰較，壯可久也。內(nèi)與外較，外勿略也。內(nèi)壯言堅(jiān)，外壯言勇。堅(jiān)而能勇是真勇也。勇而能堅(jiān)是真堅(jiān)也。堅(jiān)堅(jiān)勇勇，勇勇堅(jiān)堅(jiān)，乃成萬(wàn)劫不化之身，方是金剛之體矣。
凡煉內(nèi)壯，其則有三，一曰守此中道。守中者，專于積氣也。積氣者，專于眼、耳，鼻、舌、身、意也。其下手之要，妙于用揉，其法詳后。凡揉之時(shí)，宜解襟仰臥，手掌著處，其一掌下胸腹之間，即名曰中。惟此中乃存氣之地，應(yīng)須守之。守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韻，勻其鼻息，緘其口氣，逸其身勞，鎖其意弛，四肢不動(dòng)，一念冥心，先存想其中道，后絕其諸妄念，漸至如一不動(dòng)，是名曰守。斯為合式。蓋揉在于是，則一身之精氣神俱注于是。久久積之，自成庚方一片矣。設(shè)如雜念紛紜，弛想世務(wù)，神氣隨之而不凝，則虛其揉矣，何益之有。
二曰勿他想。人身之中，精神氣血不能自主，悉聽(tīng)于意，意行則行，意止則止。手中之時(shí)，意隨掌下，是為合式。若或弛意于各肢，其所凝積精氣與神，隨即走散于各肢，即成外壯，而非內(nèi)壯矣。揉而不積，又虛其揉矣，有何益哉。
三曰待其充周。凡揉與守，所以積氣。氣既積矣，精神血脈悉皆附之守之不馳，揉之且久，氣惟中蘊(yùn)而不旁溢。氣積而力自積，氣充而力自周。此氣即孟子所謂至大至剛，塞乎天地之間者，是吾浩然之氣也。設(shè)未及充周，馳意外走，散于四肢，不惟外壯不全，而內(nèi)壯亦屬不堅(jiān)，則兩無(wú)是處矣。
般刺密諦曰，人之初生，本來(lái)原善。若為情欲雜念分文，則本來(lái)面目一切抹倒，又為眼、耳、鼻、舌、身、意分損靈犀、蔽其慧性，以致不能悟道，所以達(dá)摩大師面壁少林九載者，是不縱耳目之欲也。耳目不為欲縱，猿馬自被其鎖絆矣。故達(dá)摩大師得斯真法，始能只履西歸，而登正果也。此篇乃達(dá)摩佛祖心印先基，真法在守中一句。其用在含其眼光，七句。若能如法行之，則雖愚必明，雖柔必強(qiáng)，極樂(lè)世界，可立而登矣。
揉 法
夫揉之為用、意在磨礪其筋骨也。磨礪者，即揉之謂也。其法有三段，每段百日。一日揉有節(jié)候。如春月起功，功行之時(shí)，恐有春寒，難以裸體，只可解開(kāi)襟。次行于二月中旬，取天道漸和，方能現(xiàn)身下功，漸暖乃為通便，任意可行也。
二曰揉有定式。人之一身，右氣左血。凡揉之法，宜從身右推向于左，是取推氣入于血分，令其通融;又取胃居于右，揉令胃寬，能多納氣;又取揉者右掌有力，用而不勞。
三日揉宜輕淺。凡揉之法，雖曰入功，宜法天義。天地生物，漸次不驟，氣至自生，候至物成。揉若法之，但取推蕩，徐徐來(lái)往，勿重勿深，久久自得，是為合式。設(shè)令太重，必傷皮膚，恐生瘓?zhí)?深則傷于肌肉筋膜，恐生熱腫，不可不慎。
采精華法、
太陽(yáng)之精，太陰之華，二氣交融，化生萬(wàn)物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦無(wú)堅(jiān)志，且無(wú)恒心，是為虛負(fù)，居諸而成之者少也。
凡行內(nèi)煉者，自初功始，至于成功，以至終身，勿論閑忙，勿及外事。若采咽之功，茍無(wú)間斷，則仙道不難于成。其所以采咽者，蓋取陰陽(yáng)精華，益我神智，俾凝滯漸消，清靈自長(zhǎng)，萬(wàn)病不生，良有大益。
其法:日取于朔，謂與月初之交，其氣方新，堪取日精。月取于望，謂金水盈滿，其氣正旺，堪取月華。設(shè)朔望日遇有陰雨或值不暇，則取初二、初三、十六、十七，猶可凝神補(bǔ)取。若過(guò)此六日，則日咽月虧，虛而不足取也。朔取日精，宜寅卯時(shí)，高處默對(duì)，調(diào)勻鼻息，細(xì)吸光華，合滿一口，閉息凝神，細(xì)細(xì)咽下，以意送之，至于中宮，是為一咽。如此七咽，靜守片時(shí)，然后起行，任從酬應(yīng)，毫無(wú)妨礙。望取月華，亦準(zhǔn)前法，于戌亥時(shí)，采吞七咽。此乃天地自然之利，惟有恒心者，乃能享用之；亦惟有信心者，乃能取用之。此為法中之一部大功，切勿忽誤也。
注：①壽，《易筋經(jīng)》作"圣"。
②二豎，指病魔。
③之，《易筋經(jīng)》"之"后有"為寒為暑者易之"七字。
④節(jié)侯歲月，《易筋經(jīng)》作 "火候歲月"。
⑤躋(ji基)，登。
⑥筋，《易筋經(jīng)》作"經(jīng)"。

易筋經(jīng)與洗髓經(jīng)的作品目錄

第一章 內(nèi)功經(jīng)典，震古爍今——“易筋經(jīng)”與“洗髓經(jīng)”
一、“易筋經(jīng)”與“洗髓經(jīng)”功法源流詳考
二、練習(xí)“易筋經(jīng)”與“洗髓經(jīng)”內(nèi)功的功效
三、易筋經(jīng)與洗髓經(jīng)功法修煉問(wèn)答
四、內(nèi)功修煉的兩個(gè)基本原理
第二章 伸筋拔骨“易筋經(jīng)”——易筋經(jīng)練功要領(lǐng)及功法圖解
一、易筋經(jīng)練功要領(lǐng)
二、易筋經(jīng)功勢(shì)練習(xí)中姿勢(shì)、呼吸、意念的修煉訣竅
四、易筋經(jīng)十六功勢(shì)練習(xí)指要與圖解
第三章 伐毛——洗髓經(jīng)功法要領(lǐng)及動(dòng)作圖解
一、洗髓經(jīng)的心象建立過(guò)程
二、洗髓經(jīng)功法特點(diǎn)
三、洗髓經(jīng)的練功要領(lǐng)
四、洗髓經(jīng)十二功勢(shì)圖解指要
第四章 控探源——內(nèi)氣、內(nèi)功和氣功

請(qǐng)教：八段錦與易筋經(jīng)的區(qū)別？

一、類型不同

1、易筋經(jīng)：易筋經(jīng)屬于養(yǎng)生術(shù)。

2、八段錦：八段錦屬于健身功法。

二、特點(diǎn)不同

1、易筋經(jīng)特點(diǎn)：易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式為：兩腿開(kāi)立，頭端平，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

2、八段錦特點(diǎn)：柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。

三、習(xí)練要領(lǐng)不同

1、易筋經(jīng)習(xí)練要領(lǐng)：

（1）精神放松，形意合一習(xí)練本功法要求精神放松，而不需要任何額外的思想指導(dǎo)。通常，它并不意味著保持身體的某一點(diǎn)或某一部分，而是要求它隨著身體運(yùn)動(dòng)的變化而變化。

（2）呼吸自然，貫穿始終習(xí)練本功法時(shí)，應(yīng)該自然、輕柔、順暢地呼吸，不患哮喘，從而促進(jìn)身心的放松，平靜而協(xié)調(diào)的身體運(yùn)動(dòng)。

（3）剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼本功法動(dòng)作有剛有柔，剛?cè)岵粩嘞嗷マD(zhuǎn)化；張力與放松的辯證關(guān)系，沉與輕是陰陽(yáng)對(duì)立的統(tǒng)一。

（4）循序漸進(jìn)，個(gè)別動(dòng)作配合發(fā)音習(xí)練本功法時(shí)，不同年齡、不同體格、不同健康狀況、不同身體狀況的練習(xí)者可根據(jù)不同的動(dòng)作幅度或姿勢(shì)靈活選擇。如“三盤落地勢(shì)” 中屈膝下蹲的幅度、“臥虎撲食勢(shì)”中十指是否著地姿勢(shì)的選擇等等。

2、八段錦習(xí)練要領(lǐng)：

（1）松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽(tīng)其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

（2）準(zhǔn)確靈活

準(zhǔn)確，主要是指在運(yùn)動(dòng)中正確的姿勢(shì)和方法，符合規(guī)范。柔韌性是指根據(jù)自身?xiàng)l件，靈活掌握動(dòng)作幅度、姿勢(shì)高度、力量、練習(xí)次數(shù)、運(yùn)用思想、調(diào)整呼吸等。

（3）練養(yǎng)相兼

練，是指身體鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的過(guò)程。護(hù)理方面，通過(guò)以上練習(xí)，使身體顯得輕松舒適，呼吸輕柔，有意保持安靜休養(yǎng)的狀態(tài)。

（4）循序漸進(jìn)

只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和多次練習(xí)，姿勢(shì)才能逐漸整齊，方法才能逐漸準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性和控制能力才能提高，對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的認(rèn)識(shí)才能加深。

-易筋經(jīng)

-八段錦功法

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