孕酮低食譜推薦(黃體功能不足懷孕了怎么保胎)

做法：

1、將雞蛋打入碗中，攪散。糯米用清水浸泡1小時(shí)。

2、過(guò)內(nèi)放入清水，燒開(kāi)后加入糯米，待再滾，改用文火熬成粥，加入阿膠，淋入雞蛋，熬煮幾分鐘后，加入食鹽調(diào)味。

功效：養(yǎng)血安胎。適用于懷孕早期胎動(dòng)不安，小腹墜痛，胎漏下血，先兆流產(chǎn)，是準(zhǔn)媽媽安胎保健佳品。

清蒸砂仁鱸魚(yú)

做法：

1、將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚(yú)腹中，置碗中。

2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。

功效：此食譜具有補(bǔ)中安胎的作用。

4 臥床休息黃體功能不足懷孕后，要注意臥床休息保胎，避免劇烈活動(dòng)，但是臥床休息不是絕對(duì)的臥床休息，只有在活動(dòng)性出血的時(shí)候是要臥床的，一般情況下正常的活動(dòng)還是需要的。

孕期的你是啥時(shí)候開(kāi)始便秘的，你又是怎么應(yīng)對(duì)的？

我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上廁所，蹲半天沒(méi)有結(jié)果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使勁，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕后經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)，反而沒(méi)有出現(xiàn)便秘。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，臨床上大約有 11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀。孕期便秘大多從孕中期開(kāi)始出現(xiàn)，孕晚期變得更加嚴(yán)重。

孕期為什么會(huì)便秘 *孕激素的影響

懷孕之后，孕激素分泌量升高，會(huì)使胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力下降，胃腸蠕動(dòng)能力減弱，食物在腸道內(nèi)會(huì)停留太長(zhǎng)的時(shí)間，食物殘?jiān)械乃直荒c壁細(xì)胞吸收，糞便變得又干又硬，很難排出體外。

*運(yùn)動(dòng)量減少

懷孕之后，活動(dòng)量明顯減少，尤其是一些感覺(jué)身體不適的孕媽媽，更多的時(shí)間坐著或者躺著，胃腸肌肉不容易推進(jìn)糞便向外運(yùn)行，所以就容易便秘。

*補(bǔ)鈣問(wèn)題

在孕中期以后，孕媽媽開(kāi)始補(bǔ)鈣，服用鈣劑后，容易在胃內(nèi)形成氯化鈣，進(jìn)入腸道后形成磷酸鈣，這些鈣鹽不容易吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，所以會(huì)造成便秘。

*子宮增大

子宮增大以后，對(duì)直腸形成壓迫，使糞便難以排出。同時(shí)，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)，所以很容易形成便秘。

便秘的危害 孕婦發(fā)生便秘后，會(huì)感覺(jué)腹脹、腹痛，身體不舒服，總感覺(jué)肚子里有一團(tuán)東西。食欲也會(huì)受到不良影響，不能補(bǔ)充需要的額營(yíng)養(yǎng)，勢(shì)必會(huì)影響孕媽媽和寶寶的 健康 。

糞便長(zhǎng)期停留在體內(nèi)，糞便中的一部分毒素重新回流到血液，對(duì)孕婦的身體 健康 產(chǎn)生不利影響。

因?yàn)榧S便過(guò)于干燥，排便時(shí)非常用力，容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。

便秘如何應(yīng)對(duì)*多喝水

孕媽媽一定注意多喝水，每天至少喝8杯水，保證身體水分平衡，潤(rùn)滑腸道，防止大便干結(jié)。不要等到口渴再喝水，這種情況說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

如果已經(jīng)發(fā)生便秘，喝水時(shí)注意大口大口地飲用，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，使糞便變得松軟，容易排出體外。

*吃富含膳食纖維的食物

多吃綠葉菜、新鮮水果、五谷雜糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)軟化糞便，起到潤(rùn)腸通便的作用，幫助孕媽媽排便。像菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、火龍果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纖維的食物。

*適量運(yùn)動(dòng)

孕媽媽每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。孕期適合進(jìn)行輕體力的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、散步等。一般散步是孕媽媽們特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，將會(huì)取得非常理想的效果。

*合理補(bǔ)鈣

如果是因?yàn)檠a(bǔ)鈣引起便秘，可以減少或者暫停補(bǔ)鈣，便秘緩解后再補(bǔ)鈣。另外，可以通過(guò)多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)鈣。

*定時(shí)排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天在相對(duì)固定的時(shí)間，如早上或吃飯后去排便，容易形成條件反射。平時(shí)不要憋便，容易便秘。

總之，孕期便秘較為常見(jiàn)，如果做好預(yù)防工作，便秘容易得到緩解。

這個(gè)話題說(shuō)起來(lái)都是淚啊[流淚][流淚][流淚]

孕前很少便秘的我，孕期被便秘折騰得半瘋狀態(tài)……

第一次便秘，發(fā)生在70天的時(shí)候。因?yàn)閼盐遗畠褐坝羞^(guò)一次胎停，原因是我孕酮低，懷上我女兒之后，一直打著黃體酮，50多天有了胎心，但是不敢停針?biāo)?，非常小心。那天早上就特別想大便，去了廁所又解不出來(lái)，因?yàn)樵趩挝凰奚?，那種蹲坑衛(wèi)生間，不敢蹲太久，一直反復(fù)折騰到晚上，實(shí)在難受，肚子漲的慌，那個(gè)小凳子在衛(wèi)生間扶著，稍微一點(diǎn)點(diǎn)用力，終于解出來(lái)了，感覺(jué)有點(diǎn)痛的，但是好不容易解決了，一下子輕松不少。到起身準(zhǔn)備沖水時(shí)，便坑里鮮紅一片，一下子嚇壞了，以為流產(chǎn)了，一下子嚇哭了，又脫下褲子檢查一遍，才發(fā)現(xiàn)不是陰道流血，才想起可能是解大便導(dǎo)致肛裂[流淚][流淚]這次以后，就一直和便秘做斗爭(zhēng)。

到孕期結(jié)束，總結(jié)了一套經(jīng)驗(yàn)。

喝水，大量喝水，別怕上廁所，雖然孕期已經(jīng)增加了好多次上廁所。

吃蔬菜，南瓜、白菜、芹菜、紅薯這些粗纖維含量高的蔬菜。

水果，香蕉和火龍果超級(jí)管用，到后期看到火龍果就想吐，但是每天還是會(huì)吃四分之一個(gè)。

孕媽咪們?cè)衅诒忝厥呛艹Ｒ?jiàn)，但是也是非常痛苦的，希望大家都能輕松應(yīng)對(duì)過(guò)去吧！

這個(gè)問(wèn)題我真是忍不住來(lái)答。就我最近的親身經(jīng)歷吧~~~

懷孕24周的時(shí)候，我去醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果妊娠糖尿病+輕度貧血。妊娠糖尿病暫時(shí)先不說(shuō)，就說(shuō)貧血吧。大夫給我開(kāi)了一種鐵劑，那個(gè)鐵劑的不良反應(yīng)上清清楚楚的寫(xiě)著： 容易導(dǎo)致便秘！

當(dāng)時(shí)我就覺(jué)得，我這是要完吶~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我就開(kāi)始便秘了，之后的一周愈發(fā)嚴(yán)重。我愛(ài)人還去給我開(kāi)了益生菌讓我吃，說(shuō)是調(diào)節(jié)腸道菌群，但其實(shí)啥用都沒(méi)有！去醫(yī)院的時(shí)候和大夫聊，我說(shuō)要不你給我開(kāi)點(diǎn)兒能用的輕瀉劑？這也太難受了~~結(jié)果被大夫無(wú)情的拒絕了。她說(shuō)讓我吃點(diǎn)兒紅心火龍果試試，沒(méi)準(zhǔn)能緩解。我也不愛(ài)吃那玩意兒，也沒(méi)試~

回家之后我就自己琢磨。啥時(shí)候開(kāi)始便秘的呢？開(kāi)始吃鐵劑之后！

吃鐵劑的同時(shí)還做了什么呢？大夫說(shuō)我妊娠糖尿病讓我調(diào)節(jié)了食譜！

食譜變化？精細(xì)糧變成了粗糧，之前最愛(ài)的淀粉量大幅降低，青菜量增加，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，油脂攝入減少！

嗯？？？油脂攝入減少？？？

腦洞大如我，一下想到了長(zhǎng)期沒(méi)有油水，冷不丁來(lái)一下子油水大的是會(huì)拉肚子的呀？是不是我這一食肉動(dòng)物，由于肉類攝入都變成瘦肉魚(yú)肉了，腸道發(fā)澀啦？（想法八成不科學(xué)，但是我真這么想的?。?

于是乎……我拽著我老公出門吃了頓涮羊肉，油大的那種，老北京銅鍋，先來(lái)一盤子羊尾油潤(rùn)鍋！那點(diǎn)子羊尾油一口我都沒(méi)給我老公留，我全吃了！借《最后的棒棒》導(dǎo)演何苦的話說(shuō)，吃完了感覺(jué)喉嚨都在往上冒油??！

然后我還順便暫停了我的鐵劑！

結(jié)果就是——這一頓瞎吃之后我成功了?。?！

這么不科學(xué)的事情，上哪兒說(shuō)理去？當(dāng)然啦，這種類似“昏招”的事兒，我不推薦大家嘗試啊~尤其是血糖已經(jīng)高了的孕媽們，你要是實(shí)在實(shí)在實(shí)在沒(méi)有辦法了，想試試。。。請(qǐng)一定！??！務(wù)必?。?！要先去親自咨詢大夫！

懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴(yán)重的便秘會(huì)引發(fā)肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長(zhǎng)時(shí)間屏氣排便，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)增加早產(chǎn)的幾率。

孕期的你是啥時(shí)候開(kāi)始便秘的，你又是怎么應(yīng)對(duì)的？ 孕期便秘出現(xiàn)的時(shí)間并不一定，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)在孕早期，這是因?yàn)閼言泻笤袐寢尩纳眢w里分泌大量的孕激素，用來(lái)維持妊娠的繼續(xù)，但孕激素也是對(duì)孕媽媽的身體有影響的，孕激素會(huì)作用于孕媽媽的胃腸道，松弛胃腸道的平滑肌，讓胃腸道的正常蠕動(dòng)變緩慢，這樣一來(lái)，糞便在腸道里停留的時(shí)間長(zhǎng)了，水分被一再的吸收，就會(huì)引起便秘。

還有的孕媽媽會(huì)在孕中期或者孕晚期的時(shí)候出現(xiàn)便秘的癥狀，這多是因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓迫到了腸道，進(jìn)一步抑制了腸道的正常蠕動(dòng)導(dǎo)致的，有的孕媽媽?xiě)言泻箫嬍尺^(guò)于精細(xì)，或者活動(dòng)量比較少，一定程度上也會(huì)促使便秘的發(fā)生。

沐沐自己在懷孕的時(shí)候也出現(xiàn)過(guò)便秘，當(dāng)時(shí)好多方法都試了，什么多走路，多喝水，吃香蕉，結(jié)果效果還是不明顯，后來(lái)醫(yī)生就推薦我吃紅薯，玉米也可以，說(shuō)這兩種食物的膳食纖維比較豐富，可以加快腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道里的停留時(shí)間，我回去以后試著吃了，確實(shí)效果很好，從那以后都非常的通暢，沒(méi)再為便秘的事情煩惱過(guò)。

除此之外，孕媽媽們還可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以調(diào)節(jié)腸胃，而且鈣質(zhì)豐富，便秘的孕媽媽吃了也很有效喔！

孕期便秘，隨時(shí)都會(huì)開(kāi)始。

很多人以為孕期便秘是因?yàn)閷殞毺罅?，壓迫腸道產(chǎn)生的，其實(shí)這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，所以說(shuō)，無(wú)論什么時(shí)候，哪怕剛開(kāi)始懷孕，敏感的人也會(huì)開(kāi)始便秘。

孕期便秘既不是小事，也不應(yīng)該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的最常見(jiàn)的胃腸道疾病，多達(dá)一半的孕媽媽在懷孕期間會(huì)發(fā)生便秘。如果出現(xiàn) 排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力 等情況，就可以判斷是便秘。

全方面預(yù)防孕期便秘：

1、良好的如廁方式：

l 使用坐便器： 盡量使用坐便器進(jìn)行排便，坐姿能降低肛門直腸角的敏銳度，促進(jìn)糞便進(jìn)入肛管。同時(shí)減少對(duì)于子宮的壓迫，緩解孕媽媽對(duì)于排便的恐懼。

l 有便意馬上去 ：因?yàn)橐鹋疟銢_動(dòng)的排便反射會(huì)在幾分鐘后減弱，錯(cuò)過(guò)了可能幾個(gè)小時(shí)都不再有便意，真是“錯(cuò)過(guò)了這個(gè)村就沒(méi)這個(gè)店”了。

l 固定排便時(shí)間： 在孕期最好形成定時(shí)排便的習(xí)慣。通常選擇飯后，因?yàn)樵诓秃蟮牡?個(gè)小時(shí)內(nèi)，糞便的大規(guī)模運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)烈。另外早晨排便比晚上排便好。

l 如廁環(huán)境安全： 有些孕媽媽在家以外的地方如廁，會(huì)緊張、沒(méi)有安全感，怕有味道、有聲響造成尷尬。這時(shí)，盡量選擇自己認(rèn)為安全的如廁環(huán)境，例如上班時(shí)遠(yuǎn)離辦公環(huán)境，在辦公樓的上、下一層的廁所，或者找到隱蔽性較好廁所。這樣有助于放松心情，讓排便變得輕松。

2、選擇適量的運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，容易產(chǎn)生便意。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(American College ofSpots Medicine)建議， 在沒(méi)有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng) ，如散步、抬腿等活動(dòng)方式。研究指出， 在妊娠早、中期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減輕便秘的癥狀，但妊娠晚期參加運(yùn)動(dòng)反而容易出現(xiàn)便秘 ，這可能與晚期結(jié)腸受到來(lái)自子宮的壓力增加以及運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致結(jié)腸脫水有關(guān)。孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身情況，保持正確姿勢(shì)以及合理的時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)在安全的前提下，獲取應(yīng)有的效果。

3、科學(xué)的進(jìn)餐習(xí)慣：

孕媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但 必須適量，不能一味地進(jìn)補(bǔ) ，否則容易導(dǎo)致能量過(guò)剩變得肥胖的同時(shí)，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。這里建議 一日5餐制，每餐7分飽 ，就是把一天要吃的食物分成5份，這樣既能有效防止饑餓控制能量，同時(shí)也可以避免一次吃得過(guò)多，導(dǎo)致食物堆積在腸道內(nèi)。孕媽媽還要清淡飲食，盡量避免辛辣的、刺激性比較大的食物。

4、適量補(bǔ)充膳食纖維：

因?yàn)樯攀忱w維有很強(qiáng)的吸水性、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內(nèi)的壓力，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使食物在消化道中通過(guò)的時(shí)間縮短，加快糞便的排出速度。但記住， 是適量，而不是大量，大量的膳食纖維有時(shí)候會(huì)倒戈--加重便秘。

孕后半期，由于漸長(zhǎng)的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。懷孕期間便秘一般開(kāi)始在孕后三到五個(gè)月左右。

孕婦為什么容易便秘? 懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發(fā)生便秘。有些孕婦總是擔(dān)心排便會(huì)引起宮縮，不敢用力．這也是便秘產(chǎn)生的原因之 。另外，孕婦便秘也與飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量、精神壓力、睡眠質(zhì)量和體質(zhì)差異等因素有關(guān)。

孕期便秘怎么辦? 孕婦發(fā)生便秘，最好的改善方式是努力調(diào)整生活方式，而非用藥解決。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瀉劑都會(huì)引起子宮收縮的可能，容易導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)。有些可能還有一定的毒副作用，影響胎兒的發(fā)育。

1、養(yǎng)成定時(shí)排使的習(xí)慣

孕婦最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不管有沒(méi)有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前試著排便，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。排便時(shí)不要弼讀報(bào)紙或做其它事情，而應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣，且不要忍著不排便。

2、多吃童害膳食纖維的食物

膳食纖維能夠刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便松軟容易排出，所以孕婦可以在日常生活中多食用這類食物。含粗纖維較多的食物有粗糧、薯類、蔬菜和水果，比如玉米、紅署、蘿h、香蕉、蘋果等部是不錯(cuò)的選擇。

3、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)久

坐不動(dòng)容易引起便秘，所以孕婦應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膉舌動(dòng)，比如散步。走走，動(dòng)動(dòng)，不僅可以增加腹肌收縮力，還可以增加腸道的排便動(dòng)力。

補(bǔ)充水分體內(nèi)水分不足，便秘就會(huì)加重，所以補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。孕婦每天可在起床后空腹喝一杯白開(kāi)水或是蜂蜜水，以j閏滑腸道促進(jìn)排便。每天也應(yīng)該在固定時(shí)間飲用固定份量的水． 次多喝一點(diǎn)，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很決被腸道吸收。這樣可使糞便變得松軟，比較容易排出。

4、飯后半小時(shí)喝酸奶

酸奶中含有的乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。孕婦可以在飯后半個(gè)小時(shí)喝醋奶，來(lái)幫助腸道消化。一般來(lái)說(shuō)，早飯后喝酸奶對(duì)天的腸胃消化比較有幫助，而晚飯后喝酸奶則比較有利于鈣的吸收。不過(guò)，孕婦喝完酸奶后定要記得漱口或刷牙。 5、食用藥粥治療便秘

孕婦便秘也可以通過(guò)食用藥粥來(lái)改善。

胡挑粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克，將胡桃仁搗爛同粳米 起煮成粥，適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干；爭(zhēng)曬干后炒熱研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴,孕婦便秘患者食用。

無(wú)花果粥：無(wú)花果30克、粳米100克，將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥，服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦及便秘患者。

6、藥物治療法

孕婦通過(guò)上述方法無(wú)法治療便秘時(shí)，還可以在醫(yī)生的建議下選用藥物治療。原則上可以選用潤(rùn)下通便藥麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、鹽水等滲透性瀉劑，這類瀉劑可增加滲透壓，使腸腔內(nèi)水分聚集增多，腸道蠕動(dòng)加快而排便。還可以使用開(kāi)塞露等糞便軟化劑來(lái)幫助排便。

注意：便秘的孕婦應(yīng)盡量少吃這些食物 藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等不易消化的食物。

辣椒、川椒、芥末、大蔥、洋蔥、韭菜等容易刺激腸胃的辛辣食物。

可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。

菠蘿、柿子、桂圓、橘子等熱性水果。

我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。

懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動(dòng)量也逐漸變小、腸胃蠕動(dòng)變慢，然后引起孕婦出現(xiàn)上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進(jìn)行調(diào)整。

有很多孕婦在五六個(gè)月的時(shí)候，就開(kāi)始便秘，每天過(guò)得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 建議孕婦日常除了進(jìn)食足夠的肉蛋奶之外，還要多吃粗糧、新鮮的蔬菜、水果等食物，幫助孕婦攝入更多的維生素和膳食纖維，對(duì)孕婦的身體和便秘有較大的好處。

2.多喝水 孕婦每天要至少喝1500毫升的水，對(duì)胃腸蠕動(dòng)和內(nèi)臟都有好處，有效幫助孕婦減緩便秘問(wèn)題。

尤其是每天早上起床后，就要喝水。

如果孕婦沒(méi)有糖尿病，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水幫助排泄；如果孕婦的血糖較高，可以喝一些淡鹽水，這樣都可以幫助減緩便秘。

3.多活動(dòng)多散步 建議孕婦要養(yǎng)成多活動(dòng)多散步的好習(xí)慣，最好每天定期出去戶外散步，既能夠幫助腸胃蠕動(dòng)、減緩便秘，也能夠鍛煉體力有效幫助分娩。

4.保證充足的睡眠 充足的睡眠，可以幫助我們提高代謝速度和效率，所以要保證每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

如果便秘很嚴(yán)重的話，可以用開(kāi)塞露等應(yīng)急，不過(guò)千萬(wàn)不能常用。

要是形成頑固性的便秘造成痛苦，就要去找醫(yī)生進(jìn)行檢查治療，不過(guò)不要經(jīng)常吃，以免對(duì)孩子產(chǎn)生影響。

一旦孕婦出現(xiàn)便秘情況，建議孕婦要從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行積極調(diào)整，盡早改善便秘情況。

孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現(xiàn)上火的癥狀。

我懷孕的時(shí)候也不例外，在孕晚期的時(shí)候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產(chǎn)檢的時(shí)候還去問(wèn)過(guò)醫(yī)生，想看看有什么好辦法。

最后，我總結(jié)了以下三個(gè)方法，對(duì)緩解便秘很有幫助，希望對(duì)你有幫助。

一、多吃富含纖維素的水果，例如火龍果、西梅、香蕉等等。我孕晚期就是靠吃火龍果來(lái)緩解便秘的，你別說(shuō)，還真的挺管用的呢。如果你也有便秘的情況出現(xiàn)，不妨多吃點(diǎn)火龍果。

二、多吃纖維素豐富的蔬菜和雜糧，像芹菜、紅薯、玉米、燕麥等等，這些可以拿來(lái)做早餐或者代替主食。我懷孕時(shí)經(jīng)常喝燕麥加牛奶，不僅有營(yíng)養(yǎng)，還能緩解便秘，一舉兩得。

三、如果便秘很嚴(yán)重，以上兩種方法都沒(méi)用的話，那就可以用這個(gè)終極大招——開(kāi)塞露。一般用一次就能很快地緩解。但是，這個(gè)方法不能常用，只能用來(lái)應(yīng)急。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的時(shí)候，才能用這個(gè)方法。這個(gè)方法不是首選哦！

這就是我孕期便秘時(shí)總結(jié)的三個(gè)方法。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在 育兒 的道路上越走越遠(yuǎn)！

我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說(shuō)是孕期了。長(zhǎng)期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習(xí)以為常了。所以一直到34周，我都沒(méi)有特別被便秘困擾。

我一直自我培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣，無(wú)論多么難受，我都堅(jiān)持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時(shí)以上，我也要上出來(lái)，不上出來(lái)決不罷休。為的就是一次上不出來(lái)，后面無(wú)數(shù)次就上不出來(lái)了。

但36周之后這個(gè)方法不行了，坐在馬桶上，坐的滿頭大汗，仍然便不出來(lái)。然后我媽就給我找偏方，除了日常常規(guī)大量大量喝水，吃粗糧，吃蔬菜，喝酸奶、吃一些通便的水果之外，我每次去廁所都會(huì)按摩手腕處的穴道，輕拍額頭周圍（從中間向兩邊輕拍，位置在發(fā)際線上下），剛開(kāi)始一會(huì)兒就可以便出來(lái)，但幾天后，就不行了，又變成了坐在馬桶上半小時(shí)之久，但沒(méi)辦法，不上出來(lái)，我整個(gè)人都焦躁，所以就只能瘋狂的自我心理暗示，這兩種方法肯定能上出來(lái)，然后就能便出來(lái)了，只不過(guò)時(shí)間越來(lái)越久。

因?yàn)榱?xí)慣了便秘，所以整個(gè)孕期，便秘我都靠著食物、偏方+心理暗示過(guò)來(lái)的，沒(méi)有吃益生菌，怕對(duì)寶寶不好（后來(lái)發(fā)現(xiàn)，完全沒(méi)必要擔(dān)心），沒(méi)有用過(guò)開(kāi)塞露之類的（太費(fèi)勁兒，壓根兒沒(méi)考慮）。

判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。

本人目前孕38周，孕6月開(kāi)始便秘，通過(guò)半個(gè)多月的調(diào)理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對(duì)各位有幫助。

記得懷孕初期，孕吐有點(diǎn)嚴(yán)重，朋友跟我說(shuō)，其實(shí)孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。

當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是，不可能啊，孕反多難受，且是一整天的難受，而便秘不是整天的。直到孕6月開(kāi)始便秘，在廁所呆了40多分鐘，全身出汗，還帶有一點(diǎn)血的時(shí)候，覺(jué)得臉被打的啪啪響！

大家都知道，孕期便秘不外乎以下幾種:

不管孕媽屬于哪種情況，都只有一個(gè)想法:怎樣在不刺激腸道，對(duì)胎兒沒(méi)有影響的情況下解決這個(gè)問(wèn)題。最好是能食療！

當(dāng)然，我的想法跟大家都一樣，只不過(guò)剛開(kāi)始我也不知道怎樣做，只能去找醫(yī)生。希望她能有什么方法解救我于便秘之中。

但結(jié)果不是特別理想，醫(yī)生給我開(kāi)了乳果糖，一種甜甜的，稠稠的，好喝的口服液，每天三次，每次10ml。

連續(xù)喝了兩瓶，剛開(kāi)始稍微有點(diǎn)緩解，但隨著肚子的增大，這個(gè)口服液的效果微乎其微。

當(dāng)我第二次找到醫(yī)生時(shí)，她說(shuō)其他人吃乳果糖都有效，為什么我沒(méi)有？是啊，我也不知道，為什么就我沒(méi)有效果呢？可能是體質(zhì)原因吧，我只能這樣安慰自己了。

求人不行，那就只能求己了，我平時(shí)有看書(shū)習(xí)慣，就自己找了好多腸道相關(guān)方面的書(shū)籍來(lái)看:

以上是我在書(shū)里看到的理論，針對(duì)以上理論，我給自己制定了計(jì)劃:

每天的早點(diǎn)是紅薯 無(wú)糖酸奶，或者紅薯 玉米 雞蛋，或者紅薯 黃瓜雞蛋湯，或者紅薯 胡蘿卜黃瓜西紅柿丁等；

（相對(duì)于紫薯來(lái)說(shuō)，個(gè)人更喜歡紅薯，它有點(diǎn)甜，還因?yàn)槲铱戳藸I(yíng)養(yǎng)師寫(xiě)的一篇文章，以下是文章截圖）

每天保證500克的蔬菜攝入，這里的蔬菜更多的是指綠葉蔬菜，如小白菜，青菜，豆尖，西藍(lán)花等，而不是藕，洋芋，山藥，黃瓜等（這樣的淀粉含量高，而膳食纖維含量少，吃多了血糖也會(huì)升高，如果吃了這樣菜，可以適當(dāng)減少米飯的量）

每天保證喝1500ml以上的水，這個(gè)是一定一定要的，這個(gè)水不包含奶茶，蔬果里面的水；

每餐飯后吃益生菌 益生元，現(xiàn)在市面上的益生菌大部分都添加益生元，但我覺(jué)得有點(diǎn)少，就獨(dú)自加了益生元；

午餐和晚餐吃完后，在家溜達(dá)半小時(shí)，也就是慢走，雖然沒(méi)有快走起作用，但這可以讓血糖升高的速度慢一點(diǎn)，也可以促進(jìn)消化；

最后說(shuō)幾個(gè)值得注意的事項(xiàng):

不要嘗試任何會(huì)刺激腸道的藥品，如果不確定能不能用，一定要先咨詢醫(yī)生；

不要輕易聽(tīng)信網(wǎng)絡(luò)上，群里，老人的各種偏方，畢竟這關(guān)系到胎兒的 健康 ；

不要使用番瀉葉，蘆薈，等具有腹瀉功能的產(chǎn)品，這些不僅會(huì)讓腸道變黑，還會(huì)刺激腸道；

乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等輔料。 乳酸菌素不是益生菌，而是某些乳酸菌的代謝物，稱為細(xì)菌素；

在選購(gòu)益生菌時(shí)，要注意看益生菌，一般益生菌的名字是由2個(gè)分別表示菌屬和菌種的拉丁詞組成的，并且拉丁名會(huì)以斜體表示。而菌株名字是在種名之后再加上這個(gè)菌株特有的編號(hào)。所以，對(duì)于一個(gè)具體的菌株來(lái)說(shuō)，只有菌屬、菌種加上編號(hào)組合在一起，才是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的細(xì)菌菌株的名字；

選購(gòu)益生元時(shí)要注意，目前，常用的益生元有低聚糖類，包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖、菊粉等，（我選擇的是純低聚果糖，孕前吃過(guò)含菊粉的飲料，一吃就拉肚子，所以現(xiàn)在不敢用）。此外還要注意的是低聚果糖不要選擇從蔗糖中提取的，盡量選擇從從植物菊苣中提取的；

喝完益生元后，一定要多喝水，可能肚子會(huì)很漲，相對(duì)于便秘的難受，這點(diǎn)漲肚我還是能接受的。

平時(shí)可以吃點(diǎn)紅心火龍果拌無(wú)糖酸奶，或者膳食纖維比較豐富的水果，如蘋果，李子，西梅等，但一次性不要吃太多，在300克左右即可；

生的香蕉不治療便秘，可能會(huì)加重便秘，而熟的香蕉含糖量有點(diǎn)高，需要抗糖的孕媽盡量少吃；

食療治便秘，一般都是靠良好的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持，希望孕媽們能堅(jiān)持，不要寄希望于速成的藥物，如果是特別嚴(yán)重的，那就多種方法結(jié)合，總之找到適合自己的，能方便堅(jiān)持的最好！

參考文獻(xiàn)

[德]朱莉婭·恩德斯，《腸子的小心思》，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社，2016-01，9787553755175

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