水果什么時(shí)候吃最好(我們每天吃水果的時(shí)候，什么時(shí)間吃更合適呢？)

水果什么時(shí)候吃最好

目錄水果什么時(shí)候吃最好早晨最適合吃什么水果餐前不適合吃什么水果飯后適合吃什么水果下午適合吃什么水果晚上適合吃什么水果吃水果的注意事項(xiàng)水果吃起來(lái)清爽可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很豐富。它能夠?yàn)槲覀兗皶r(shí)的補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，不同的水果還有不同的功效和作用，吃法也是多種多樣的，在不同的時(shí)間吃水果我們腸胃的吸收能力也不一樣，所以這什么時(shí)候吃水果可有講究呢。接下來(lái)我們一起來(lái)看看水果到底什么時(shí)候吃最好呢?

水果什么時(shí)候吃最好

1.早餐后吃

早餐會(huì)吃水果的人比較少，大家早上忙于上班或上課，對(duì)早餐相對(duì)沒(méi)那么重視。但早餐是一天活力之源，早餐吃水果，人體營(yíng)養(yǎng)吸收快，可以選擇香蕉、芒果、梨子、橙子、葡萄等水果，對(duì)胃腸道的刺激比較低。

2.兩餐之間吃

這個(gè)時(shí)候吃水果適合小孩或者需要少食多餐的人(如：增肥、糖尿病患者)，可以吃個(gè)香蕉+酸奶，有助于消化。

3.餐前吃

很多人飯前已經(jīng)饑腸轆轆了，就會(huì)先吃水果充饑，可以選擇西瓜、桃子、蘋(píng)果、柚子等水果。適合減肥人群，有利于控制體重。

但有些水果不能空腹吃，比如柿子等。

4.餐后吃

餐后不宜馬上吃水果，建議飯后一小時(shí)后吃。

可以選擇酸味水果，如菠蘿、獼猴桃、山楂、檸檬、番茄等，有助于腸胃消化。

5.睡前吃

睡前宜吃容易消化的水果，比如桂圓、橘子、柚子、紅棗等有助于消化、安眠的水果。

不建議吃冰冷水果以及水量較大(如：西瓜)的水果，容易半夜起床上廁所，影響睡眠。

早晨最適合吃什么水果

1.草莓

草莓看起來(lái)非常的可愛(ài)，不僅僅如此，草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很豐富，其中的維生素C含量很高，草莓中含有纖維素，所以還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助我們更好的消化，還能夠使大便變得通暢。

2.香蕉

香蕉中的鉀元素很高，而鉀元素對(duì)我們的心臟和肌肉功能的增強(qiáng)都很有感觸，我們都知道香蕉能夠有效的治療便秘，還能夠治療小兒腹瀉，而且香蕉適合在飯前食用。

3.紅棗

紅棗中的維生素C含量非常的高，甚至還被稱(chēng)為“天然維生素C丸”，紅棗適合在飯前吃，但是需要我們注意的是，那些胃痛或者是感覺(jué)腹部脹痛，消化不良的人不要食用紅棗。

4.菠蘿

新鮮的菠蘿中含有蛋白酶，如果空腹食用菠蘿的話，菠蘿中含有的蛋白分解酶就會(huì)很容易傷害我們的胃壁，有的人甚至還會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象，所以菠蘿應(yīng)該在早飯后食用，效果更棒。

5.柿子

柿子當(dāng)中的柿膠粉和紅鞣質(zhì)非常的豐富，但是不適合空腹食用，否則的話胃酸很容易和其中的物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，生成凝塊，對(duì)我們的消化功能有很?chē)?yán)重的影響，所以食用柿子可以選擇早飯后。

6.山楂

在炎熱的夏日，山楂能夠消暑降溫，還能夠增強(qiáng)我們的食欲，但是需要我們注意的是，山楂也不能夠空腹食用，患有胃炎和胃酸過(guò)多的人也要少吃。要注意山楂在早飯后食用，但是那些脾胃虛弱的人不能在早上吃。

7.蘋(píng)果

蘋(píng)果中的膳食纖維很豐富，也就是果膠，果膠能夠保護(hù)我們的腸壁，活化我們的腸內(nèi)有用的細(xì)菌，調(diào)理胃腸道的功能，所以說(shuō)果膠能夠有效的清理我們的腸道，能夠治療便秘，非常適合老人和寶寶食用。

8.獼猴桃

獼猴桃中的膳食纖維很豐富，不僅僅如此，獼猴桃中還含有蛋白質(zhì)分解酵素，能夠快速的清除我們體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，預(yù)防便秘，甚至還能夠預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃中的維生素C好了也很豐富，既能夠提高我們的免疫力，還能夠軟化血管，每天早上可以空腹食用一兩個(gè)獼猴桃，效果很好。

餐前不適合吃什么水果

有的水果是不能夠在飯前食用的，圣女果就是其中一種，圣女果含有可溶性收斂劑，很容易和胃酸結(jié)合，兩者結(jié)合以后我們胃里面的壓力會(huì)增加，所以胃會(huì)覺(jué)得脹痛。而山楂也不可以空腹食用，因?yàn)樯介芩?，空腹吃很容易胃痛，另外，橘子中也含有大?jiǎng)的有機(jī)酸，空腹食用的話很容易胃脹。香蕉也不能空腹食用，其中的鉀和鎂元素含量高，空腹食用會(huì)影響心血管。柿子遇到我們的胃酸會(huì)產(chǎn)生柿石，不能消化也排不出去，空腹食用很容易頭暈惡心嘔吐。

飯后適合吃什么水果

1.柚子

柚子是一種寒性的食物，吃起來(lái)酸酸甜甜的，食用柚子能夠潤(rùn)肺還能清理腸道，不僅僅如此，柚子還能夠補(bǔ)血，而且新鮮的柚子果肉里含有一些類(lèi)似胰島素的成分，能夠有效的降低血糖，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常好的。

2.山楂

山楂的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，其中的維生素含量很高，還含有山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，不僅僅是這些，還有多重礦物質(zhì)，最重要的是山楂里面含有的解脂酶能夠有效的促進(jìn)含有脂肪的食物消化，肥肉不見(jiàn)了。

3.蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種瘦身水果，蘋(píng)果中的果膠很豐富，熱量也很低，能夠加速排毒，還能夠有效的降低熱量的吸收，而且蘋(píng)果的鉀元素含量很豐富，能夠阻擋水腫。

4.獼猴桃

獼猴桃中含有蛋白質(zhì)分解酵素，這種酵素能夠把我們食物中的蛋白質(zhì)分解成為更容易被我們?nèi)梭w吸收的小分子氨基酸，這樣一來(lái)脂肪就不會(huì)囤積，而其中的賴(lài)氨酸、甲硫胺基酸能夠促進(jìn)脂肪燃燒。

下午適合吃什么水果

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果中的膳食纖維含量很豐富，能夠及時(shí)的補(bǔ)充能量，而且蘋(píng)果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，蘋(píng)果中的鉀元素還能夠預(yù)防水腫。

2.紅棗

對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，紅棗能夠補(bǔ)充氣血，在下午的時(shí)候，能夠可以用紅棗來(lái)泡水喝，也可以直接食用紅棗。

3.杏仁

杏仁中的維生素和礦物質(zhì)含量都很豐富，另外，其中的膳食纖維含量也很豐富，而且食用杏仁能夠長(zhǎng)壽，根據(jù)可靠的研究表明，每天吃適量的杏仁能夠有效的降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

晚上適合吃什么水果

1.香蕉

香蕉中的鉀元素含量很高，而且香蕉還能夠促進(jìn)消化預(yù)防便秘，促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，改善腸胃功能，促進(jìn)腸胃功能的健全。

2.山楂

山楂是種酸性的水果，山楂能夠改善胃口，促進(jìn)消化，山楂中的果膠能夠吸附腸壁上的脂肪和毒素，并且排出體外。是非常不錯(cuò)的選擇。

3.西紅柿

西紅柿能夠美容養(yǎng)顏，其中含有非常豐富的果膠維生素，能夠緩解治療便秘還能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于減肥也很有幫助。

吃水果的注意事項(xiàng)

有很多人都喜歡吃水果，因?yàn)樗云饋?lái)不僅僅清甜可口，而且還能夠美容養(yǎng)顏，但是吃水果的時(shí)候也有很多需要我們注意的地方，水果再怎么好，也不能夠代替蔬菜和主食，而且水果中的水分和糖分很多，但是蛋白質(zhì)含量少，不能夠滿(mǎn)足我們?nèi)梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，不能夠吃得太多。吃水果更要吃新鮮的水果，因?yàn)樾迈r水果的水分多營(yíng)養(yǎng)豐富味道也很好。我們要合理的膳食，每天都吃適量的水果，但是不能夠只吃一種水果，多吃應(yīng)季的水果。

我們每個(gè)人都要養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)很有好處，不僅能夠打開(kāi)我們的胃口，促進(jìn)消化，還能夠使?fàn)I養(yǎng)搭配的更加全面，皮膚也會(huì)變得很好。希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?/p>

我們每天吃水果的時(shí)候，什么時(shí)間吃更合適呢？

水果是我們每天都應(yīng)該吃的食物之一，可以為我們機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也正是因?yàn)樗诿刻焐攀持械闹匾?，人們?duì)吃水果有了分歧，有的人說(shuō)應(yīng)該在飯前吃水果，而有的人說(shuō)應(yīng)該在飯后吃水果。

那到底應(yīng)該在什么時(shí)候吃水果最好呢？根據(jù)這個(gè)問(wèn)題，主要是分為兩種類(lèi)型，一種是你的腸胃健康怎么樣，另一種是你想要起到增肥的效果還是減肥的效果。如果你的腸胃是健康的，不管是酸味的水果，還是膳食纖維比較高的水果，飯前吃或者是飯后吃都是可以的，并沒(méi)有時(shí)間限制，看個(gè)人選擇而定。但如果你的腸胃是不健康的，或者是本身就患有腸胃疾病，再或者是經(jīng)常出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，如胃痛、胃脹、愛(ài)分泌胃酸等等，在這個(gè)狀態(tài)之下。

如果是酸味的水果，這些酸味來(lái)源主要就是有機(jī)酸的成分，它在我們攝入機(jī)體之后，就容易對(duì)胃部產(chǎn)生不同程度的刺激感，甚至是讓胃粘膜出現(xiàn)一定的損傷。如果是膳食纖維含量比較高的水果，對(duì)于腸胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)，不管是在飯前還是在飯后都最好要少吃，如百香果等。因此，如果是少量食用的前提下，對(duì)于腸胃功能比較弱的人群，就要在飯后食用水果了。

我們?cè)賮?lái)看下第二個(gè)類(lèi)型，就是你想要增肥還是想要減肥，如果是增肥的話，你就可以選擇在飯后食用，這個(gè)狀態(tài)下，我們已經(jīng)有了飽腹的感覺(jué)，在飯后食用水果就可以起到一定的增肥效果了。但如果你想要減肥的話，就最好不要在飯后食用了，在飯前食用這樣因?yàn)樗械亩喾N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及水果本身就含有熱量的原因，就能夠在一定程度上減少你正餐的食用量，進(jìn)而起到減肥的功效。

什么時(shí)間吃水果最好？

在兩餐之間吃水果最好，因?yàn)樵趦刹椭g血糖會(huì)有低谷情況，在此之間吃水果能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的碳水化合物，對(duì)于維持血糖的平穩(wěn)有重要作用，能夠避免血糖忽高忽低。
如果在餐后吃水果，會(huì)造成餐后血糖的進(jìn)一步增高，因?yàn)榻?jīng)過(guò)吃飯，已經(jīng)攝入能量，使得血糖升高，如果在吃完飯之后又吃水果，會(huì)進(jìn)一步造成血糖過(guò)高，如果時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的增加。從消化的角度講，混合食物胃排空的時(shí)間大概是4-6個(gè)小時(shí)，水果中主要含有水分和碳水化合物，胃排空的時(shí)間比較快，如果吃完飯之后再吃水果，容易造成水果在胃腸道蓄積，引起發(fā)酵的幾率增加，不利于營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收。
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水果的最佳食用時(shí)間 水果什么時(shí)候吃較好

1、一般人群吃水果最好是在兩餐之間，也就是飯后2小時(shí)或者是飯前2小時(shí)的時(shí)間。且上午吃水果要好于下午，下午吃水果又優(yōu)于晚上。

2、水果屬于低熱量的食物，水分含量的高達(dá)85%-90%，并含有比蔬菜多的以雙糖和單糖形式存在的碳水化合物。因而飯前吃水果可以增加飽腹感，有利于控制食物的攝入總量，避免吃得太多過(guò)飽。如果是飯后馬上吃水果，相當(dāng)于在已基本吃飽的情況下，再增加食物攝入量，容易造成熱量的攝入超標(biāo)，不利于控制體重。因此對(duì)于節(jié)食減重者，吃水果宜在飯前半小時(shí)，但是西紅柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鮮荔枝等水果，不宜空腹時(shí)吃，則不利于身體健康。

3、此外飯后立即吃水果，水果中富含的能夠刺激人體消化腺分泌，并對(duì)維生素c的穩(wěn)定性有保作用的有機(jī)酸，會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響其在體內(nèi)的消化吸收。而水果中富含的能降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、促使腸道中鉛等有害物質(zhì)排出的膳食纖維均屬于水溶性的物質(zhì)。在胃內(nèi)充滿(mǎn)食物時(shí)，消化吸收會(huì)受到明顯的影響，而且膳食纖維還會(huì)增加胃腸內(nèi)食物的濕潤(rùn)度，加重胃腸的負(fù)擔(dān)，所以最好是在兩餐之間。