多喝水的妙處,應(yīng)該怎樣飲水(喝水有什么好處？怎么喝？)

多喝水的妙處,應(yīng)該怎樣飲水

喝水你知道有什么好處嗎，水是生命之源。我們的生命中不能缺少了水。如果人體一旦缺水的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。所以說(shuō)喝水的好處有很多，下面的這些小常識(shí)就是關(guān)于喝水的一些問(wèn)題，讓你更多的去了解他。

一天喝多少水合適

以正常成年人的日飲水量為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn),生理需要量約為3升,每日通過(guò)飯、菜、湯、水果攝取水分約1升,為此應(yīng)補(bǔ)充白開(kāi)水2000毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料,即使如此,補(bǔ)充白開(kāi)水量一般也不應(yīng)少于1000毫升。因?yàn)樽銐虻乃挚梢杂写龠M(jìn)新陳代謝的作用，補(bǔ)充人體各個(gè)臟器所需的水分，可以達(dá)到很好的養(yǎng)生保健的作用，還能滿(mǎn)足人體生理的需要。

由于個(gè)體差異,胖者需水量增多,體表面積大,排泄水分量多,故要比正常人增加10%,瘦者則要減少10%。

另外,應(yīng)根據(jù)日運(yùn)動(dòng)量大小增加500毫升至2000毫升,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后更需要緩慢多次補(bǔ)充大量水分或稀釋后的鹽開(kāi)水或飲料。夏季飲水量要比較冬季多三分之一以上，秋季春季保持平衡就可以了，因?yàn)橄募境龊贡容^多，所以需要攝入大量的水。

患有疾病者應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑,如腎炎水腫、肝硬化腹水應(yīng)少喝水,鍋爐工、鋼鐵工、冶煉工人、地礦工人飲水量要比正常人多三分之一,日飲水量約4000毫升或更多些。對(duì)于不同人體的飲食標(biāo)準(zhǔn)，要看具體的體質(zhì)和病情，需要嚴(yán)格控制。

關(guān)于多喝水的一些妙處以及應(yīng)該如何飲水的這個(gè)問(wèn)題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方法都可以起到很好的養(yǎng)生的作用，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)新陳代謝，還能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，所以說(shuō)健康是離不開(kāi)水的，這點(diǎn)大家都需要知道。

喝水有什么好處？怎么喝？

水是生命之源，人體一切的生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。我們每天究竟該喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 喝水有好處：1、促進(jìn)新陳代謝、消化吸收；2、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)；3、排泄廢物；4、利于通大便；5、解熱降溫；6、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、肌肉和器官；7、保持皮膚濕潤(rùn)；8、鎮(zhèn)靜；9、增加元?dú)猓?0、利尿。 正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇，這些人該喝多少水，應(yīng)視病情接受醫(yī)生的具體建議。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可緩解病情。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水可以起到降低體內(nèi)體溫、防止水分流失過(guò)多的作用。 小貼士：喝水時(shí)間表１．起床后 早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。２．三餐前約１個(gè)小時(shí) 餐前約１小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來(lái)促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。３．上午、下午工作間休 工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。４．下班時(shí) 離開(kāi)辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。５．睡前２～３個(gè)小時(shí) 這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。當(dāng)然，時(shí)間的選擇也是因人而異的，只要掌握及時(shí)補(bǔ)充水分的大原則，不要讓身體缺水即可。 正確飲水的原則 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水，一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。 要多喝開(kāi)水，不要喝生水。煮開(kāi)并沸騰3分鐘的開(kāi)水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠?lái)水中的氯可以和沒(méi)燒開(kāi)水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。 要喝新鮮開(kāi)水，不要喝放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的水。新鮮開(kāi)水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒(méi)有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見(jiàn)。 白開(kāi)水是最好的飲料 白開(kāi)水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。 喝水不當(dāng)會(huì)“中毒” “水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想*超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。 補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來(lái)注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。 感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。 運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量。 有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類(lèi)病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。 水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問(wèn)題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。 燒水應(yīng)燒開(kāi)3分鐘 科學(xué)家研究證實(shí)，自來(lái)水含有13種對(duì)人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類(lèi)有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來(lái)常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時(shí)的開(kāi)水才稱(chēng)得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過(guò)5分鐘，其含量才會(huì)急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。 所以，把自來(lái)水燒開(kāi)3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。 飲水的4個(gè)最佳時(shí)間 第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。 第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。 第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。 第四次：睡前，睡覺(jué)時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。

每天要喝多少水 喝水的好處 要想少生病就要多喝水 如何喝水

很多人都知道多喝水好，喝水有什么好處？喝多少水好呢？

喝水能加速人體代謝，每天我們吃飯，排泄目的就是保持人體新陳代謝。我們要生長(zhǎng)，要維身體正常機(jī)能狀態(tài)，水是必不可少的，而且水一定要充足。這是正常狀態(tài)。如果想讓腎臟保持充分濾過(guò)功能，充足飲水的好處不言而喻。因?yàn)樗谌梭w的好處太多，這里我就不一一介紹了，其實(shí)我們要想少生病，飲水，運(yùn)動(dòng)，代謝非常重要。人體無(wú)非就是一進(jìn)一出。如果進(jìn)出通暢說(shuō)明一切還在運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何喝水？喝多少水合適呢？喝水肯定以白開(kāi)水為主最好，如果你說(shuō)特別想喝飲料也可以少喝點(diǎn)。有些人說(shuō)人體酸性比較重，喝蘇打水好于是只喝蘇打水，有些人認(rèn)為純凈水好就只喝純凈水，這些均是不對(duì)的，這些少了微量元素的水未必合適。所以在買(mǎi)水喝的時(shí)候可以換著花樣喝，不必特別嚴(yán)格非要怎么樣，果汁偶爾喝一些，礦泉水，純凈水，蘇打水等交替喝。但碳酸飲料或色素香精防腐劑勾兌的飲料就最好免了。如果運(yùn)動(dòng)量比較大，嘔吐吃飯不好或是腹瀉，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料迅速補(bǔ)充水電解質(zhì)等。這些含有微量元素和電解質(zhì)的飲料還是對(duì)人體有益的。喝多少呢？一天成人喝1.5—2升左右。不必喝按量喝，需要多的時(shí)候還是要多喝。

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