調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量(如何調(diào)整生物鐘使自己適應(yīng)宿舍生活？)

調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量

我們每個人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的，我們大家要知道，生物鐘對于我們?nèi)梭w的健康和正常的生活中也是非常的重要的，如果大家的生物鐘紊亂，那么對于自身的健康更是有著極大的危害的，所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘，是可以有效的促進(jìn)身體的健康，調(diào)高生活的質(zhì)量的。

用良好的睡覺習(xí)慣代替鬧鐘的提醒

我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘，那么在生活中才能夠更加的健康，另外，在生活中只要自己的睡眠質(zhì)量好，那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。

盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時間

另外，大家也千萬不要因為自身的工作繁忙就經(jīng)常熬夜來加班，經(jīng)常熬夜對于我們?nèi)梭w的健康是很不利的，并且會破壞我們大家的生物鐘的。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。

所以我們大家日常生活中就是需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自身的生物鐘的，只有及時的進(jìn)行生物鐘的調(diào)整，那么才可以更好的促進(jìn)我們大家的身體的健康，并且良好的生物鐘，更是可以提高我們大家的生活的質(zhì)量的，所以建議大家在生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘。

如何調(diào)整生物鐘使自己適應(yīng)宿舍生活？

自己在宿舍現(xiàn)在的正常作息就是11:30入睡，然后早上沒有課的話就睡到8:30，有課的話就睡到7:00多一點，因為8:00要上課，早上要起來洗漱，自己跟一些室友也基本達(dá)成了一個共識，12:00之后宿舍必須保持黑暗和安靜，喜歡玩手機悄悄的玩，喜歡玩游戲，把音效全部關(guān)掉，不要因此影響別人的休息，畢竟它是一個公共的地方，這樣的話你基本生活作息就沒有問題了，你要堅持不能因為喜歡看電視劇，喜歡看小說，喜歡打游戲，然后就打破這個規(guī)律，玩到2:003:00不得不睡，然后第2天沒有精力生物鐘，一旦被打亂再想調(diào)回來，你要花費很多的時間。

怎么調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的生物鐘

在時間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價值的進(jìn)展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。 時間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。 由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明： 上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。 上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。 12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會活動。 下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。 下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時光。 下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。 晚上7～10時，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時間。 晚上11～12時，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 目前，對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產(chǎn)，指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后，就會揚長避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響?？梢?，人們能夠認(rèn)識，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。 改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒嗎？ 美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關(guān)系。 據(jù)《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會感覺情緒高漲。 研究人員說，生物鐘存在于大腦中的一個區(qū)域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對24例健康的年輕志愿者長達(dá)一個月的研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時后，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。 研究人員指出，這兩項新的研究結(jié)果使科學(xué)家們能夠根據(jù)人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應(yīng)。 “百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點？ 世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥 ”式的人；有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢？ 所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當(dāng)天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來了，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫于第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。 據(jù)美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)?！鞍凫`鳥式”的人，每當(dāng)傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而“貓頭鷹式”的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜后始見下降，翌晨還在下限值內(nèi)，午后始見上升。這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關(guān)系。長期從事農(nóng)業(yè)勞動的多屬于“百靈鳥式”，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山后即準(zhǔn)備就寢了，而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/6887.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 看看頸椎常用的按摩手法(解決頸椎的痛···

下一篇: 食管炎早期的癥狀表現(xiàn)有哪些