我們每個人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的,我們大家要知道,生物鐘對于我們?nèi)梭w的健康和正常的生活中也是非常的重要的,如果大家的生物鐘紊亂,那么對于自身的健康更是有著極大的危害的,所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘,是可以有效的促進(jìn)身體的健康,調(diào)高生活的質(zhì)量的。
用良好的睡覺習(xí)慣代替鬧鐘的提醒
我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘,那么在生活中才能夠更加的健康,另外,在生活中只要自己的睡眠質(zhì)量好,那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的。研究表明,長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床,其實是具有很大副作用的,因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣,習(xí)慣一旦形成,就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘,如果不能按時起來,則可以通過響鈴使人覺醒。
盡量避免熬夜,養(yǎng)成良好的作息時間
另外,大家也千萬不要因為自身的工作繁忙就經(jīng)常熬夜來加班,經(jīng)常熬夜對于我們?nèi)梭w的健康是很不利的,并且會破壞我們大家的生物鐘的。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán),不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會影響第二天的工作和學(xué)習(xí),從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下,而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補,久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此,從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。
所以我們大家日常生活中就是需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自身的生物鐘的,只有及時的進(jìn)行生物鐘的調(diào)整,那么才可以更好的促進(jìn)我們大家的身體的健康,并且良好的生物鐘,更是可以提高我們大家的生活的質(zhì)量的,所以建議大家在生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘。
自己在宿舍現(xiàn)在的正常作息就是11:30入睡,然后早上沒有課的話就睡到8:30,有課的話就睡到7:00多一點,因為8:00要上課,早上要起來洗漱,自己跟一些室友也基本達(dá)成了一個共識,12:00之后宿舍必須保持黑暗和安靜,喜歡玩手機悄悄的玩,喜歡玩游戲,把音效全部關(guān)掉,不要因此影響別人的休息,畢竟它是一個公共的地方,這樣的話你基本生活作息就沒有問題了,你要堅持不能因為喜歡看電視劇,喜歡看小說,喜歡打游戲,然后就打破這個規(guī)律,玩到2:003:00不得不睡,然后第2天沒有精力生物鐘,一旦被打亂再想調(diào)回來,你要花費很多的時間。
在時間生物學(xué)這一新領(lǐng)域,研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究,并取得了一系列有重大價值的進(jìn)展。研究表明:人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來,這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動,使我們精力充沛地去迎接新的一天。 時間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”,又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同,而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。 由于人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化,研究的結(jié)果表明: 上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫(yī)最合適。 上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。 12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮,適宜進(jìn)行商業(yè)社會活動。 下午2~4時,會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。 下午4~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時光。 下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。 晚上7~10時,可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論,也是學(xué)習(xí)的最好時間。 晚上11~12時,人體準(zhǔn)備休息,各臟器活動極慢,進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 目前,對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健,保障安全生產(chǎn),指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后,就會揚長避短,充分利用生物節(jié)律的高潮期,獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活,以提高適應(yīng)能力,減少生物節(jié)律的不良影響??梢?,人們能夠認(rèn)識,利用人體生物節(jié)律,但不宜隨意打亂生物節(jié)律。 改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒嗎? 美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn),人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響,而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關(guān)系。 據(jù)《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》報道,美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床,即使已經(jīng)睡了很長時間,仍然會感覺情緒不好;而即使兩三天沒睡覺的人,如果他的生物鐘處在清醒期,那么他也會感覺情緒高漲。 研究人員說,生物鐘存在于大腦中的一個區(qū)域,它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對24例健康的年輕志愿者長達(dá)一個月的研究后發(fā)現(xiàn),當(dāng)實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時后,其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。 研究人員指出,這兩項新的研究結(jié)果使科學(xué)家們能夠根據(jù)人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒,并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者,也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應(yīng)。 “百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點? 世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣,有的人喜歡早睡早起,即所謂“百靈鳥 ”式的人;有的則善于晚睡晚起,即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢? 所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人,每天很早醒來,起床活動,精神飽滿地投入當(dāng)天的工作,到下午工作效率就慢慢降低,夜暮降臨,即呵欠不斷,昏昏欲睡,急忙上床就寢,很快便進(jìn)入夢鄉(xiāng),這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”,早晨醒來后,慢悠悠地翻翻身,睡意盎然,戀床難舍,磨蹭很久,勉強起床后,上午的工作效率不高,到了下午精神才慢慢的來了,入夜后勁頭反而最足,工作至深夜毫無倦意,好像有用不完的勁,只是迫于第二天還有工作,才勉強上床就寢,這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。 據(jù)美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異,與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)?!鞍凫`鳥式”的人,每當(dāng)傍晚,其體溫在正常幅度的下限,第二天早晨開始升高,到上午升至上限;而“貓頭鷹式”的人,在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限,深夜后始見下降,翌晨還在下限值內(nèi),午后始見上升。這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關(guān)系。長期從事農(nóng)業(yè)勞動的多屬于“百靈鳥式”,他們的主要工作都在白天,這類人常常天蒙蒙亮就起床活動,太陽落山后即準(zhǔn)備就寢了,而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的,他們常常利用安靜的夜晚來工作。
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