缺鈣問題怎么辦,常見食物有效補(bǔ)鈣(缺鈣吃什么食物能補(bǔ)？)

缺鈣問題怎么辦,常見食物有效補(bǔ)鈣

現(xiàn)在很多人都會有缺鈣的情況，鈣元素對我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，如果我們體內(nèi)缺乏了鈣元素，這樣對我們健康影響也是非常大的，所以大家應(yīng)該注意及時的補(bǔ)鈣，解決缺鈣的情況才行，那么具體我們吃什么可以幫助補(bǔ)鈣，一起看看吧。

蕓豆

想要解決缺鈣的情況，那么首先推薦大家去吃的就是蕓豆了，每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜是不錯的選擇，這不失為一種好的補(bǔ)鈣方法，對缺鈣的人群來說是很適合吃這樣食物的。

榛仁

堅果食物是大家比較熟悉的，我們都知道堅果食物本身的營養(yǎng)價值就是非常豐富的，特別在其中的各種微量元素含量也很高，我們吃榛仁對解決缺鈣的情況也有好處，而且榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把就可以起到解決缺鈣問題的效果了。

芝麻醬

除了上面介紹的食物，我們還可以吃的就是芝麻醬了，我們把芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，對解決缺鈣的情況是非常有好處的。而且芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中，這樣的吃法都是不錯的選擇，大家不要錯過。

缺鈣的情況是讓人很煩惱的，我們在平時就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對解決缺鈣的問題很有好處，如果我們想要補(bǔ)鈣，那么就不妨試試去吃什么介紹的幾款食物，可以幫助大家有效解決缺鈣的問題，是補(bǔ)鈣的好選擇。

缺鈣吃什么食物能補(bǔ)？

許多人并不了解什么是正確、有效的補(bǔ)鈣方式。有人會說，鈣片里都是鈣，補(bǔ)鈣效果肯定最好。其實不盡然。鈣片中的鈣多為無機(jī)鈣（碳酸鈣）或有機(jī)鈣（葡萄糖酸鈣）等，這些人工合成鈣制劑的吸收率并不如乳鈣理想。乳鈣的吸收率可高達(dá)40%，而一些有機(jī)鈣的吸收率只有20%左右。無機(jī)鈣的吸收率雖說和乳鈣相差無幾，但對腸胃刺激較大，尤其不適合腸胃功能本來就比較虛弱的中老年人。因此，通過含鈣量高的食物，如富含乳鈣的配方奶粉等，是補(bǔ)鈣最好的選擇。
再次，鈣的吸收需要維生素D3的幫忙，否則鈣只會在體內(nèi)“匆匆地來，匆匆地走”。而維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積，并減少流失。因此，強(qiáng)化了維生素D3的牛奶或奶粉補(bǔ)鈣的效果會更勝一籌。
呵護(hù)骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優(yōu)質(zhì)的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口。

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