每天頭發(fā)一大把一大把地掉,很多人都會(huì)有這樣的煩惱,因?yàn)榫駢毫Γ畈灰?guī)律,導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象。所以在脫發(fā)前,就要做好預(yù)防工作,預(yù)防脫發(fā)可以從飲食入手,小編推薦幾種食療法預(yù)防脫發(fā)。
預(yù)防脫發(fā)的食物:
1、平常吃牛排可防止脫發(fā)
養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時(shí),頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì),所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
2、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)防止脫發(fā)
雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,同時(shí),雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力,解決了脫發(fā)的煩惱。
3、吃葡萄干防止脫發(fā)
促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。
4、豆類也是防止脫發(fā)的食物
補(bǔ)充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源,適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
預(yù)防脫發(fā)的食療:
【治療脫發(fā),秘方一】
脾虛濕盛型脫發(fā),表現(xiàn)為頭部多油黏膩、毛發(fā)光亮、頭皮瘙癢,伴有食欲不振、腹脹、腹瀉、舌質(zhì)紅、苔厚膩。食療原則為健脾除濕。
推薦食物:綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物,以免助濕礙脾。
【治療脫發(fā),秘方二】
肝腎陰虛者,頭發(fā)成片脫落,進(jìn)行性加重,發(fā)質(zhì)干枯,常伴有頭暈、失眠、五心煩熱、睡覺(jué)時(shí)出汗、腰膝酸軟等不適。女性可有月經(jīng)不調(diào),男性則伴有遺精。食療原則為滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)。
推薦食物:黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、栗子、黑棗、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉等。
推薦藥膳:核桃芝麻粥。取核桃仁 200 克 ,芝麻、粳米各 100 克 。將核桃仁及芝麻各研末,備用。粳米加水煮粥至 7 成熟,再加入核桃仁、芝麻各 30 克 ,煮熟即可。每日分 1 至 2 次食用。
1、小米是所有糧食中含維生素最為豐富的食物。維生素B是個(gè)大家族,其中維生素B2、B6、和B12對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康最有幫助。維生素B能夠?qū)w內(nèi)蛋白質(zhì)、糖和脂肪的代謝起到幫助作用,還能促進(jìn)毛發(fā)組織、皮膚和指甲的獲氧量,幫助頭發(fā)生長(zhǎng)獲得充足營(yíng)養(yǎng)。另外維生素B屬于水溶性維生素,因此人體還是比較缺乏的,應(yīng)該常吃肉類和綠色蔬菜,或者購(gòu)買一些維生素B的補(bǔ)充劑也是不錯(cuò)的選擇。
2、核桃是僅有的含有ω-3脂肪酸的幾種食物之一,能夠促進(jìn)大腦發(fā)育,并且因?yàn)檫@個(gè)成分人體無(wú)法自我合成,因此更加珍貴。曾有研究結(jié)果顯示,ω-3脂肪酸能夠?qū)︻^發(fā)的生長(zhǎng)起到重要的幫助作用,每天吃幾個(gè)核桃對(duì)ω-3脂肪酸的攝入有很大幫助。
3、魚(yú)類,賴氨酸屬于人體必需的氨基酸之一,是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分(頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì)),任何與蛋白質(zhì)合成有關(guān)的功能都和賴氨酸有緊密的關(guān)系。魚(yú)類、肉類、牛奶和雞蛋這幾種是含賴氨酸比較充分的幾種食物,除此之外,水果蔬菜當(dāng)中也含有少量的賴氨酸,而身體無(wú)法自我合成。
4、魚(yú)肝油,蒙霸養(yǎng)發(fā)師溫馨提示,魚(yú)肝油當(dāng)中含有豐富維生素D,雄性激素是造成雄激素源性脫發(fā)的主要原因,而維生素D對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡能夠起到很大作用,飲食當(dāng)中的維生素D對(duì)控制雄激素源性脫發(fā)能夠起到一定效果。維生素D比較特殊,只需要曬曬太陽(yáng)人體就可以自我合成,不過(guò)長(zhǎng)期坐在辦公室、不外出活動(dòng)的發(fā)友需要注意對(duì)維生素D的補(bǔ)充。
5、胡蘿卜,維生素A能夠維護(hù)頭發(fā)、皮膚、牙床和牙齒的健康,對(duì)促進(jìn)細(xì)胞增殖和生長(zhǎng)也能夠起到重要的促進(jìn)作用,除此之外,維生素A也能夠起到調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層新陳代謝的作用,因此維生素A和皮膚的關(guān)系很密切,可以一定程度上幫助頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。脂溢性脫發(fā)的發(fā)友一般頭油分泌比較旺盛,維生素A在一定程度上也能夠緩解頭油分泌。在含有維生素A的食物當(dāng)中,胡蘿卜的含量最高,其次就是菠菜,另外一個(gè)主要來(lái)源那就是動(dòng)物的肝臟,含量也非常豐富。
6、蠔,鋅元素和頭發(fā)的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系,是新陳代謝、細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)的必需成分,也是DNA聚合酶的一種必需成分,參與到人體合成蛋白質(zhì)的過(guò)程。缺鋅有可能會(huì)影響頭發(fā)健康,使頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢,醫(yī)學(xué)上已經(jīng)明確表明有缺鋅脫發(fā)的例子。含鋅的食物中最為豐富的就是海鮮,其中蠔類是所有食物中含鋅最高的,基本上一顆生蠔就能夠滿足人體一天的需求,另外除了海鮮之外,動(dòng)物肝臟、牛奶、雞蛋、牛肉這些食物當(dāng)中鋅的含量也很高,最好能經(jīng)常吃一些。
7、菠菜,其實(shí)葉酸也屬于維生素的一種,但是因?yàn)樽饔帽容^特殊,所以經(jīng)常單獨(dú)強(qiáng)調(diào)。懷孕的媽媽們應(yīng)該都知道,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),葉酸是最需要補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)素,能夠使寶寶更加聰明。另外也算還有一個(gè)重要作用是能夠促進(jìn)血紅蛋白和腎上腺素的合成,對(duì)蛋白質(zhì)代謝也能起到很大作用。血紅蛋白、腎上腺素和蛋白質(zhì)是對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)影響非常大的三個(gè)因素,因此葉酸對(duì)頭發(fā)的健康和生長(zhǎng)能夠起到重要作用。含葉酸豐富的食物還是比較多的,其中水果蔬菜含量更加豐富,特別是菠菜、獼猴桃、燕麥和西蘭花,葉酸含量比普通食物高出50%以上。如果已經(jīng)有了脫發(fā)的癥狀,就一定要到蒙霸養(yǎng)發(fā)館養(yǎng)護(hù)。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,人們的壓力也逐漸增大,有的是來(lái)自家庭生活的壓力,有的是來(lái)自工作上的壓力,很多人長(zhǎng)期處于壓力下,導(dǎo)致脫發(fā)很嚴(yán)重,那脫發(fā)吃什么才好呢?生活中哪些食材能緩解脫發(fā)的癥狀呢?下面,給大家具體介紹一下防脫發(fā)的食療藥方。
1、防脫發(fā)的食療藥方
1.何首烏煲雞蛋
何首烏60克,雞蛋2個(gè),加水同煮,雞蛋熟后,去殼取蛋再煮約5分鐘,吃蛋飲湯。
本品適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多、未老先衰,對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。
2.羊骨粥
羊脛骨1-2根,搗碎,加紅棗、桂圓各10枚,糯米100-150克,加水適量,煮粥食用。
可從當(dāng)年冬至吃到來(lái)年立春。此粥有溫腎補(bǔ)血的功效,適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。
3.生發(fā)黑豆湯
芝麻30克,黑豆30克,枸杞子12克,白糖20克。水煮約半小時(shí)后,連湯渣同食。
每日1次,連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā),對(duì)失眠多夢(mèng)者尤其有效。
4.美發(fā)養(yǎng)血果脯
干品龍眼肉50克,小紅棗30克,桑椹子30克,枸杞子30克,蜂蜜適量。
加水適量,用小火煎煮30分鐘,放入蜂蜜,煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克。
此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用,對(duì)面色蒼白、陰血虧損者尤為適合。
5.首烏肝片
何首烏60克,枸杞子15克,生豬肝200克,黃瓜200克,油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末,加水300克熬至約100克的濃汁,放入豬肝片泡2-4小時(shí);黃瓜切片。
鍋內(nèi)放油至五六成熟時(shí),放入肝片過(guò)油,下蔥、姜末爆香出味,倒入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、豬肝片、發(fā)好的枸杞子,快速翻炒3-5分鐘即成。
本品有補(bǔ)肝、祛風(fēng)、益精、養(yǎng)腎之功。對(duì)頭發(fā)干枯、早白、早脫均有效,每周宜服用2-3次。
6.花生衣紅棗湯
花生米100克溫水中泡后,取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi),用泡花生米的水,小火煎煮約半小時(shí),加入適量紅糖即成。每日飲3次,飲湯食棗。
此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效,做到養(yǎng)血生發(fā),適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
這幾款防脫發(fā)食療藥方具有養(yǎng)血生發(fā)之功效,對(duì)脫發(fā)治療有很好的效果,脫發(fā)的朋友不妨嘗試下。
2、如何按摩防脫發(fā)
1、梳摩頭頂
雙手十指分別放在頭頂兩側(cè),稍用力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動(dòng)作20次左右;然后雙手拇指分別按在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處,其余四指微分開(kāi)頂住頭頂,雙手同時(shí)用力,從上而下,由下而上做直線按摩10余次;最后用中指或食指按住頭頂正中的百會(huì)穴,用力由輕到重旋轉(zhuǎn)按揉10余次即可。
2、拍打頭部
每日2~3次,每次60次,用雙手稍用力由輕到重再由重到輕從前發(fā)際拍打到后發(fā)際,然后拍打頭部?jī)蓚?cè),整個(gè)頭部都要拍打到不留死角。
3、干梳頭
用雙手十指從前發(fā)際梳到后發(fā)際,由輕到重再由重到輕,速度不快不慢,每天干梳頭2~3次,每次梳頭60次,最好按摩到頭皮有熱感為佳。
4、叩頭、揉發(fā)根
兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后,稍用力抓住發(fā)根,從前至后做梳頭的動(dòng)作,揉擦整個(gè)頭部10余次,也可用梳子代替。
5、旋轉(zhuǎn)按摩
用雙手輕輕地先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩36次,然后用雙手按逆時(shí)針?lè)较蚴犷^,每日2~3次,每回各60次。
6、推擦腦額
用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚,兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng),到眉梢處再推回前額中央。雙手交替,有節(jié)律地推擦,十余次即可。力量不宜過(guò)大,以前額皮膚不變紅為度。
頭部是人體很重要的一個(gè)器官,頭部的健康對(duì)人氣的健康起到很重要的作用。因此,對(duì)頭部進(jìn)行保健按摩,是一種很好的健腦方法,并且通過(guò)按摩頭部,可以提高記憶力,預(yù)防脫發(fā)等。生活中經(jīng)常按摩頭部,可起到緩解健忘的保健效果。所以大家可以動(dòng)動(dòng)手,按摩按摩。
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