腰是我們身體很重要的部位,好的身體,正常的活動(dòng)都是靠腰來(lái)支撐的,大家平時(shí)都要好好的保護(hù)我們的腰,一些對(duì)腰部有傷害的姿勢(shì)要避免,早上起床后要先對(duì)腰部進(jìn)行活動(dòng),注意腰部的保暖。
一、如何保護(hù)腰?
1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學(xué)會(huì)放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
二、傷腰姿勢(shì)
1:蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
2:提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分?jǐn)傊匚锪α?,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
3:站
常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
4:坐
人的一生中人,坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背,會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放個(gè)靠墊。
5:扛
扛東西時(shí),有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷??笘|西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動(dòng)作一樣,有一個(gè)緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)??笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。
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