我們都知道水對于我們的身體健康來說是非常重要的,在生活中很多人為了自己的健康,一直都是飲用水,而從來不喝飲料,我們在生活中喝水上也存在很多的誤區(qū),下面我們大家就一起來看看喝水錯誤的習(xí)慣。
睡前不喝水
我們在睡前不適合喝太多水,但是我們可以稍微抿上兩口,尤其是對于老人來說,在熟睡的時候,身體內(nèi)的水分丟失,是會造成血液當(dāng)中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險。此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
吃咸了不馬上補水
我們吃太咸了也是會導(dǎo)致血壓升高,也是會導(dǎo)致唾液的分泌減少、口腔黏膜水腫等,我們?nèi)绻韵塘耍紫染鸵嗪人?,我們最好是喝純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。
自來水一燒開就喝
我們都是有喝開水的習(xí)慣,但是我們要知道水不能夠一燒開了就喝,因為我們喝的自來水都經(jīng)過氯化消毒,里面是會有氯與水中殘留的有機物結(jié)合,是會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。
大家在生活中是不是經(jīng)常會犯上面的喝水的誤區(qū),大家在生活中喝水的時候一定要注意避免這些不良習(xí)慣,正確的喝水,大家在起床之后,可以先喝上一杯溫水,這對身體健康非常有幫助。
坐著是喝水的正確姿勢;小口喝水,一次性喝的水量不宜過多,多了身體也無法吸收。喝室溫水,冰水不宜消化,且對腸胃的刺激較大,不利于健康。用餐時,喝水不宜過多。因為喝水都喝飽了,其他食物的攝入量就少了。早晨喝水,起床刷牙后喝一杯水可以加快身體新陳代謝,幫助身體快速的把體內(nèi)累計的廢物排泄出去。喝水不應(yīng)該等到渴時才喝水,每天應(yīng)該堅持喝8杯水??梢杂^察尿液顏色,喝水充足情況下,尿液顏色是淺稻草色,或者黃色透明的。如果出現(xiàn)深黃色,則表明需要補充水分了,如果是蜂蜜色或琥珀色,那表示缺水了,需趕緊喝水。唇干,也是缺水的標(biāo)志。
? ? ? ? ? ? ? 不渴不喝水。國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。
? ? ? ? ? 每天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應(yīng)增加喝水量,及時補水。有人會問,之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動后、洗澡后也都要及時補充水分。
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