治療骨質(zhì)疏松的三種誤區(qū)(骨質(zhì)疏松如何預防？)

治療骨質(zhì)疏松的三種誤區(qū)

骨質(zhì)疏松我們生活中非常常見的一種疾病，而且多是發(fā)生在中老人身上，因為骨密度太低引起的，骨質(zhì)疏松是會導致很多的不良的現(xiàn)象，所以我們在生活中是要很好的注意這些誤區(qū)，不要等到老了患上才重視，下面我們就是來看看骨質(zhì)疏松治療的誤區(qū)。

盲目治療

導致我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因是有很多，但是缺少有很少的人真正的了解，所以就是會導致很多人在生活中是出現(xiàn)盲目治療的現(xiàn)象，骨質(zhì)疏松是有繼發(fā)性和原發(fā)性兩種，如果不明原因盲目治療，胡亂補鈣的話，其很容易就會導致嚴重并發(fā)癥的出現(xiàn)?，F(xiàn)在還沒有什么特別有效的手段能夠治療骨質(zhì)疏松，對于這種疾病只能做好預防和減緩，所以患者朋友一定要多加注意了。

盲目的補鈣

很多人認為骨質(zhì)疏松都是因為缺鈣引起的，但是事實上，補鈣只能是很好的緩解骨質(zhì)疏松的狀況，是不能夠治療骨質(zhì)疏松，而且我們?nèi)绻敲つ康难a鈣的話，其血液中含鈣量比大很容易誘發(fā)帕金斯疾病的出現(xiàn)，所以一定要多加注意了。

骨頭脆弱要少運動

很多人認為自己患上了骨質(zhì)疏松就是不要隨意的亂動了，否則就是會骨折，所以就是不會進行一些運動，這其實是一種誤區(qū)了，骨質(zhì)疏松是會導致我們的骨質(zhì)比較的脆弱，要注意，但是適當?shù)倪\動能夠很好的幫助吸收鈣質(zhì)，促進骨骼對鈣元素的吸收，也能夠很好的幫助緩解骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，所以我們一定要多加注意了。

所以大家在生活中想要治療骨質(zhì)疏松就是要注意這些誤區(qū)了，我們在生活中是可以多補充一些鈣元素，蛋白質(zhì)，維生素等到，多食用一些新鮮的蔬菜水果，進行一些適當?shù)倪\動，有時間就是去曬曬太陽。

骨質(zhì)疏松如何預防？

建議:
(1)控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質(zhì)疏松。
(2)吸煙會影響骨峰的形成
,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝
,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收
,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射
,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉
,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的運動處方
骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達90%以上。
骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后，應該去醫(yī)院就診治療。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過詳細的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以適當?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行游泳鍛煉。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針藥，幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
對骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\動很有關(guān)系，千萬不要小看了運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。

老人們關(guān)注骨質(zhì)疏松，但千萬別在補鈣、骨頭湯中“迷路”

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞導致骨脆性增加、骨折風險增高為特征的代謝性疾病。

骨質(zhì)疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常 健康 的骨骼更大，篩孔越多，骨骼就越脆弱，更易出現(xiàn)骨折

骨質(zhì)疏松癥包括

骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥包括絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(I型)、老年骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型)和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥(包括青少年型)。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在女性絕經(jīng)后5~10年內(nèi)；老年骨質(zhì)疏松癥一般指70歲以后發(fā)生的骨質(zhì)疏松；特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要發(fā)生在青少年，病因尚未明。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥指由任何影響骨代謝的疾病和或藥物及其他明確病因?qū)е碌墓琴|(zhì)疏松。

“靜默殺手”骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為全世界公認的影響人類 健康 的嚴重問題。

骨質(zhì)疏松癥的危害不僅源于其越來越高的患病率和發(fā)病率，更重要的是源于疾病本身可嚴重危害人群 健康 ，顯著降低生活質(zhì)量，以及造成巨大的醫(yī)療和經(jīng)濟負擔。骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率隨年齡增大而逐漸提高，女性患者明顯多于男性。

一分鐘自測

國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)骨質(zhì)疏松癥風險一分鐘測試題，回答以下問題可以幫助進行骨質(zhì)疏松癥高危的自我檢測。若以下問題中任何一項回答為“是“者,表示您為高危人群,推薦您進行專業(yè)骨密度檢測。

1.父母曾被診斷有骨質(zhì)疏松或曾在輕摔后骨折?

2.父母中一人有駝背?

3.實際年齡超過40歲?

4.是否成年后因為輕摔后發(fā)生骨折?

5.是否經(jīng)常摔倒(去年超過一次),或因為身體較虛弱而擔心摔倒?

6.40歲后的身高是否減少超過3cm以上?

7.是否體質(zhì)量過輕?(BMI值少于19kg/m2)

8.是否曾服用類固醇激素(例如可的松,潑尼松)連續(xù)超過3個月?

(可的松通常用于治療哮喘、類風濕關(guān)節(jié)炎和某些炎性疾病)

9.是否患有類風濕關(guān)節(jié)炎?

10.是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或是甲狀旁腺功能亢進、1型糖

尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養(yǎng)不良?

11.女士回答:是否在45歲或以前就停經(jīng)?

12.女士回答:除了懷孕絕經(jīng)或子宮切除外,是否曾停經(jīng)超過12個月?

13.女士回答:是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑?

14.男性回答:是否出現(xiàn)過陽萎、性欲減退或其他雄激素過低的相關(guān)癥狀?

15.是否經(jīng)常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇,相當于啤酒1斤、

葡萄酒3兩或烈性酒1兩)

16.目前習慣吸煙,或曾經(jīng)吸煙?

17.每天運動量少于30min?(包括做家務、走路和跑步等)

18.是否不能食用乳制品,又沒有服用鈣片?

19.每天從事戶外活動時間是否少于10min,又沒有服用維生素D?

青少年人群

足夠的鈣和維生素D的攝入

體育 鍛煉

避免青少年吸煙飲酒，培養(yǎng) 健康 的生活方式

謹慎使用影響骨骼 健康 的藥物

妊娠期和哺乳期婦女

增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入

絕經(jīng)后婦女

規(guī)律運動

增加飲食中的鈣并保持平衡膳食

避免不良生活習慣，保持 健康 體重

找出骨質(zhì)疏松癥風險因子，定期進行骨密度檢測，評估未來骨折風險

如有必要，進行藥物治療

防止跌倒

老年人群

保護脊椎免于骨折

保持身體平衡，避免跌倒

男性

鼓勵增加鈣和維生素D攝入

減少吸煙和過量飲酒，增加 體育 運動等

提倡男性在進行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時，與醫(yī)生進行骨質(zhì)疏松癥的預防

骨質(zhì)疏松的九大誤區(qū)

誤區(qū)一

補鈣等于治療骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是因骨骼流失速度超過形成速度造成的。因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。雙膦酸鹽是目前治療骨質(zhì)疏松一線用藥。

誤區(qū)二

喝骨頭湯能夠防骨質(zhì)疏松。實驗證明，牛奶中鈣含量遠遠高于骨頭湯。同時，骨頭湯里含有大量脂肪，不適合老人。老人壯骨應注意飲食多樣化，少吃高脂、高蛋白質(zhì)的食物。

誤區(qū)三

骨質(zhì)疏松為老人特有。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越推遲，程度也越輕

誤區(qū)四

老人治療骨質(zhì)疏松為時已晚。老人能放棄治療骨質(zhì)疏松，治療越早，效果越好。

誤區(qū)五

靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。多數(shù)骨質(zhì)疏松癥感覺不明顯，想發(fā)現(xiàn)該癥，應定期去有雙能X線吸收儀的醫(yī)院做檢查。

誤區(qū)六

骨質(zhì)疏松是小病，無須小題大做。骨質(zhì)疏松不只是腰酸背痛，還會導致骨折的發(fā)生。

誤區(qū)七

得骨質(zhì)疏松自己吃藥就可以。對已確診的患者，應及早接受正規(guī)、綜合治療。

誤區(qū)八

防骨折，宜靜不宜動。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失，影響關(guān)節(jié)靈活性，容易跌倒致骨折。

誤區(qū)九

骨折手術(shù)后骨骼就正常了。骨折手術(shù)只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風險并未得到改善。

沈陽市紅十字會醫(yī)院（沈陽市老年醫(yī)院）骨外科二病房主任，主任醫(yī)師，畢業(yè)于中國醫(yī)科大學，遼寧省骨科協(xié)會委員，遼寧省細胞生物學學會專家委員，沈陽市勞動能力鑒定組專家，沈陽市 健康 教育講師團成員。

擅長：常見骨病診治，骨科創(chuàng)傷性疾病治療。特色治療：頸椎病，腰間盤突出，腰椎管狹窄，帶狀皰疹后遺癥等疼痛的微創(chuàng)治療。

鈣，你真的補對了嗎？補鈣這 3 大誤區(qū)，醫(yī)生一次說清

鈣對于人體非常重要，隨著大家 健康 意識的提高，越來越多的人意識到補鈣的重要性。

但是，在浩浩蕩蕩的補鈣大軍中，有多少人是真正需要補鈣的，又有多少人補對了鈣、補足了鈣呢？

下面和您分享一些關(guān)于補鈣的小知識點。

美國骨質(zhì)疏松基金會認為70 歲以下的男性和50 歲以下的女性，每天需補充 1000毫克鈣；

71 歲以上的男性和 51 歲以上的女性，每天所需鈣量上升到 1200毫克。

中國營養(yǎng)學會制定的成人每日鈣推薦攝入量為 800 毫克，絕經(jīng)后的女性以及老年人每日鈣推薦攝入量為1000 毫克。

1、骨質(zhì)疏松人群

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導致骨脆性增加、易發(fā)骨折為特征的全身疾病，骨質(zhì)疏松還會引起中老年人全身骨性疼痛，以腰背痛為主。

女性絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松發(fā)病率大幅增高。

骨質(zhì)疏松易患人群包括：

1、>65歲女性；

2、>70歲男性；

3、<65歲絕經(jīng)后女性和<70歲男性，且伴有脆性骨折家族史或有骨質(zhì)疏松危險因素人群。

上述人群由于內(nèi)分泌功能降低、活動過少、鈣攝入和吸收不足以及破骨增加、成骨減少，因此當發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松及骨量減少的情況時則要額外補充鈣元素以及維生素D，骨質(zhì)疏松嚴重時還需要聯(lián)合應用磷酸鹽類或者重組人甲狀旁腺激素類藥物。

2、以下幾種疾病的患者

1）糖尿病患者：

由于糖尿病患者“多食、多飲、多尿”，由于高血糖的滲透性利尿作用導致體內(nèi)鈣元素隨尿液排除增加，導致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)變薄變脆，容易引起骨折，因此需要補充鈣元素。

2）甲狀旁腺功能低下或者切除患者：

甲狀旁腺分泌的甲狀旁腺激素具有促使血鈣水平升高，血磷水平下降的功能。

甲狀旁腺功能低下或者甲狀旁腺完全切除者血鈣水平下降，引起低鈣血癥，因此應該規(guī)律補充鈣元素。

3）使用抗癲癇病藥物患者：

約五分之三的癲癇病患者在兒童期起病，而傳統(tǒng)抗癲癇藥物可以引起低鈣血癥、低磷血癥、維生素D降低，導致兒童骨質(zhì)疏松及佝僂病。

而青春期是骨骼礦化的關(guān)鍵時期，此時骨密度峰值的高低將決定老年病理性骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病風險的大小。

因此，長期服用抗癲癇藥物的患者應規(guī)律補充鈣元素。

4）佝僂病患者：

在很多人的印象中，佝僂病就是缺鈣引起的。

實則不然，佝僂病的全稱是維生素D缺乏性佝僂病，是由于嬰幼兒體內(nèi)缺乏維生素D而影響鈣吸收的一種慢性營養(yǎng)缺乏癥，不僅影響兒童骨骼發(fā)育，也會影響其智力發(fā)展和免疫能力。

因此，佝僂病患者應該同時補充維生素D以及鈣元素。

3、孕婦

孕婦孕育胎兒，體內(nèi)的鈣元素被發(fā)育中的胎兒吸收，如果此時孕婦不能及時補充足夠自己和胎兒所需的鈣量則會導致孕婦缺鈣。繼而出現(xiàn)腰腿疼痛、肌肉痙攣等癥狀。

如果胎兒缺鈣，則會影響其生長發(fā)育，還會因缺鈣在出生后繼發(fā)多種疾病。

4、愛喝濃茶的人

喝茶對身體有很多益處，但茶葉中所含有的咖啡堿可以增加尿液中鈣的排出，也可以抑制腸道對于鈣的吸收，同時還有促進骨鈣進入血液的作用，導致骨質(zhì)疏松。

研究表明長期大劑量的咖啡堿攝入（＞300mg/d）會引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加腰椎、股骨頸骨折的風險。因此，愛喝濃茶的人應該及時補鈣。

1、血鈣水平正常就可以不用補鈣

這個觀點是錯的。

人體中的鈣有99%存在于骨骼之中，是骨質(zhì)的主要組成成分，只有約1%存在于細胞內(nèi)液、組織液以及血漿中，維持著神經(jīng)-肌肉接頭處正常信號傳遞，維持體內(nèi)多種酶的活性以及凝血等重要生理活動。

血鈣水平受各種激素水平調(diào)節(jié)，與骨骼中的鈣處于動態(tài)平衡，血鈣沉積于骨骼形成骨鈣，破骨細胞作用下骨鈣釋放入血形成血鈣。

由于血鈣只占總量1%，所以其高低并不能反映骨鈣量。骨質(zhì)疏松需要做骨密度檢查測定。

2、有骨質(zhì)增生不能補鈣

這個觀點也是錯的。

我們常見的骨質(zhì)增生多發(fā)生于膝關(guān)節(jié)，頸腰椎小關(guān)節(jié)等部位，俗稱“骨刺”。

很多人認為骨質(zhì)增生是因為骨鈣過多引起的，然而事實卻恰恰相反。

由于骨質(zhì)疏松，在關(guān)節(jié)活動處疏松的骨質(zhì)受壓破壞，機體代償性修復使血鈣沉積于此，久而久之形成不規(guī)則的骨性凸起，也就是骨質(zhì)增生。

所以骨質(zhì)增生常見于老年人，出現(xiàn)骨質(zhì)增生則更應及時檢查骨密度，根據(jù)醫(yī)生建議補充鈣元素，并治療骨質(zhì)疏松。

3、既然鈣是骨骼主要成分，多補一點也沒關(guān)系

這個觀點當然也是錯誤的。

過猶不及，適得其反，補鈣如果過量一樣對身體有害。

身體吸收的鈣先進入血液，血鈣過高形成高血鈣癥。過量的血鈣并不是想當然的沉積在骨骼之中，反而可能引起平滑肌疼痛、便秘，甚至增加體內(nèi)結(jié)石以及心腦血管疾病發(fā)生風險。

所以補鈣一定要按醫(yī)生要求來補，及時檢測血鈣，防止血鈣過高。

通過以上的介紹，相信您一定對補鈣有了初步的了解，對補鈣時容易陷入的誤區(qū)也有了基本的認識。希望這篇文章可以使您補鈣不再盲從，科學補充鈣劑。

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