肩頸酸痛怎么辦,四個(gè)妙招輕松緩解

長期久坐的人最容易出現(xiàn)肩頸酸痛的現(xiàn)象，想要緩解這一類現(xiàn)象的話，大家可以在出門之前系圍巾，座椅上放上腰墊，多喝一些熱姜茶，這樣就可以很有效地緩解肩頸酸痛的現(xiàn)象。

1

出門系圍巾

肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，天氣寒冷時(shí)很多頸椎病患者病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2

座椅放腰墊

正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。

需要提醒的是，無論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

3

喝杯熱姜茶

溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4

給枕頭加溫

用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。

將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

如何減少肩頸酸痛

如何減少肩頸酸痛

如何減少肩頸酸痛？肩頸酸痛是生活中很常見的事情，長期坐著不運(yùn)動(dòng)是很容易肩頸酸痛，這樣是很影響自己生活的，其實(shí)有很多方法可以幫助人們環(huán)節(jié)肩頸酸痛，下面分享如何減少肩頸酸痛。

如何減少肩頸酸痛1 1、給電腦墊兩本書

使用電腦的時(shí)候，把電腦屏幕（或者筆記本電腦)抬高到屏幕與眼睛水平的位置，比如可以在電腦下面墊兩本厚書。這樣做，可以減少肩頸神經(jīng)被“低頭的姿勢(shì)”壓迫。

2、把脖子縮回來

通常在開車或者用電腦的時(shí)候，我們往往會(huì)把腦袋（鼻子)往前伸，好像這樣做會(huì)提前到達(dá)目的地一樣，或者更快的幫我們完成任務(wù)。但是，腦袋的重量大約是10斤，這會(huì)給脖子后部帶來巨大的壓力，所以當(dāng)你在開車時(shí)，或者在趕任務(wù)的時(shí)候，注意一下自己的脖子，盡量像烏龜一樣，縮回殼里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的邊緣，向下壓你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒鐘，降低，并重復(fù)5次。每天做兩次。長期這樣做，可以巨大的增強(qiáng)肩膀肌肉力量。這是長期坐在辦公的人的一個(gè)很好的練習(xí)。

4、前后左右運(yùn)動(dòng)

每隔一兩個(gè)小時(shí)，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再將脖子向左、向右轉(zhuǎn)，五次；然后再向右、向左轉(zhuǎn)，五次。

前些年出來過類似的辦公室頸椎操，速度特別快，所以出現(xiàn)了很多問題，有人做頸椎操作出頸椎病，有人甚至出現(xiàn)暈厥。這是因?yàn)樗麄儧]控制速度。

所以我們做操的時(shí)候一定要注意速度，以緩慢、不引起自己頭暈的情況為佳。

5、助力前后側(cè)運(yùn)動(dòng)

坐在你的辦公桌前，身體向前傾，把手肘放在桌子上。當(dāng)你的頭重量集中在你的肩膀上時(shí)，用手掌抵住你的頭（或兩側(cè))。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒，釋放，重復(fù)5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的腦后，把你的手肘放在兩邊。當(dāng)你用手掌抵住頭部的壓力時(shí)，把你的頭壓到你的手掌上。保持3-5秒，釋放，然后重復(fù)3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看電視的時(shí)候，坐在椅子的邊緣，盡量伸展你的脊椎，就好像你要長高一樣。把你的手放在膝蓋上，把肩向后拉伸，感覺到自己在把肩胛骨夾在一起。

7、做個(gè)芳香袋

當(dāng)你下班回家以后，可以用填入3/4的白米進(jìn)入襪子里，同時(shí)再加入2根肉桂，和1湯匙的丁香，用橡皮筋扎緊。然后放進(jìn)微波爐中加熱2分鐘后拿出來按摩頸部，也可以掛在頸部。這個(gè)芳香帶可以重復(fù)使用，直到?jīng)]有香味溢出。

8、選個(gè)合適的枕頭

當(dāng)然，選擇枕頭最好的還是取決于自己的愛好。但是一般來說，枕頭應(yīng)該選擇軟的。也可以選擇兩個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭墊在大腿小腿間的.腳彎上。

9、多喝水

脊椎骨之間的椎間盤需要大量的水來高度維持脊椎的對(duì)齊，從而減輕脊椎的壓力。新生兒的每一個(gè)單獨(dú)椎間盤大約含水量有80%，隨著年齡的增長和椎間盤的退化，這個(gè)含水比例會(huì)降低。

10、不要用脖子打電話玩手機(jī)

有些人會(huì)用脖子夾住電話打電話，還有一些人坐著玩手機(jī)時(shí)，不自覺的就低下了頭或者伸出了脖子。如果你有這樣的習(xí)慣要注意慢慢糾正了（至少不要一直低頭玩手機(jī)，不要夾著電話通話)，長此以往，都會(huì)給脖子帶來巨大的壓力負(fù)擔(dān)。

如何減少肩頸酸痛2 哪些瑜伽告別肩頸酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

二、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

三、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

四、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

五、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

六、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

肩部肌肉酸痛怎么緩解？

肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉會(huì)酸痛，搬重物后手臂的肌肉也會(huì)出現(xiàn)酸痛的狀況。而我們的肩膀也是會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀的，那么肩部肌肉酸痛怎么緩解？緩解肌肉酸痛的方法有哪些？
1、肩部肌肉酸痛怎么緩解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)，正對(duì)著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。
(2)抖動(dòng)肩膀
方法：兩個(gè)人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動(dòng)。抖動(dòng)過程中可以適當(dāng)加大抖動(dòng)的幅度。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關(guān)節(jié)
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動(dòng)，并且能較大范圍搖動(dòng)。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進(jìn)行搖動(dòng)。
這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對(duì)于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒?dòng)受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯(cuò)。
(4)提拉肩關(guān)節(jié)
方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
(5)體后拉手
方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時(shí)還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。
2、肩膀痛是什么病
(1)肩周炎
引起肩膀痛的原因很多，最常見的就是人們常說的五十肩、凍結(jié)肩，即肩周炎，50歲左右為高發(fā)年齡。其實(shí)廣義的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等各部位的病變，并非單一疾病。目前肩周炎已經(jīng)逐漸被具體疾病名稱所替代了。
(2)肩部肌肉痙攣
肩部肌肉痙攣可能引起肩關(guān)節(jié)疼痛。如果在日常生活工作中，長期伏案工作、頻繁提舉重物等，那么肩膀的肌肉就會(huì)長期保持緊張狀態(tài)，得不到休息，只好通過疼痛來反應(yīng)了。
(3)頸椎病
頸椎病也可能導(dǎo)致肩膀痛。這是因?yàn)轭i椎旁有頸神經(jīng)，當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題，如出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生時(shí)，頸神經(jīng)就可能受到壓迫，而感覺是通過神經(jīng)傳導(dǎo)的，這時(shí)候，肩膀就可能出現(xiàn)疼痛。
(4)心臟病
肩膀痛最荒謬也最危險(xiǎn)的原因竟可能是心臟病。這是因?yàn)橹湫呐K和肩膀部位的感覺神經(jīng)，在將感覺傳向大腦的時(shí)候，用的是一條神經(jīng)通道。大腦難以分清感覺到底是哪里傳來的，于是在心臟有病變的時(shí)候，可能會(huì)讓大腦誤以為這個(gè)疼痛來自于肩膀，這樣的烏龍?jiān)谌梭w并不罕見。
(5)肩膀痛怎么辦
自我康復(fù)治療
如果是肩周炎和肩部肌肉痙攣的話，可以進(jìn)行自我康復(fù)治療。這類人發(fā)病通常是因?yàn)殚L期勞損所致，所以要經(jīng)常對(duì)頸、肩、腰部進(jìn)行鍛煉，如進(jìn)行旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，甩手、畫圈運(yùn)動(dòng)。
甩手運(yùn)動(dòng)：站穩(wěn)身體，雙手于身側(cè)伸直向前后方甩動(dòng)，幅度由小變大，每次30個(gè)，一天做3次。
畫圈運(yùn)動(dòng)：象征性地面對(duì)一面墻，單手伸直，左右手輪換在墻壁上畫圈，每次30個(gè)，一天做3次。
醫(yī)生指導(dǎo)治療
如果是患有頸椎病、心臟病或其他全身疾病以及外傷引起的肩膀痛，那么就需要就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或者手術(shù)治療。
3、吹空調(diào)肩膀疼怎么辦
(1)為什么會(huì)引起
西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高，皮下血管擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調(diào)，出汗減少，導(dǎo)致應(yīng)通過汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。
而且，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛，腰部肌肉腫脹和僵硬。
不僅血管，肌肉也會(huì)熱脹冷縮。一受冷，肌肉就緊張收縮，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會(huì)引起疼痛。疼痛反過來又會(huì)引起肌肉緊張收縮，進(jìn)而加重疼痛。如此惡性循環(huán)。
中醫(yī)看：寒性收引、經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛
而從中醫(yī)的角度來看，這跟寒有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為天人合一，人與大自然是相應(yīng)的。一年四季，寒熱溫涼有序，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會(huì)隨著氣候的變化而變化。
夏天是陽氣生發(fā)的時(shí)候。人體的陽氣往上往外，是發(fā)散的。結(jié)果一吹空調(diào)，寒氣一來，我們?nèi)梭w的陽氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律。中醫(yī)上稱為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞。所以我們到了空調(diào)房里面，也不出汗了。
(2)如何治療減輕
輕者，哪里痛敷哪里
中醫(yī)的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的，就溫陽、散寒、通經(jīng)、止痛。最直接最簡單易行的方法就是熱敷，哪里痛敷哪里。不需要特別講究穴位。
方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕于頸部熱敷。
注意：需要注意的是，熱敷以后肯定會(huì)舒服一些，但有些患者反復(fù)發(fā)作，不敷以后就又痛了，那是因?yàn)楹疤?、病位太深、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會(huì)好的更快。
(3)日常捏捏脖子
日常在家里，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。
一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎，二是腰部。
方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉，就是傳說中的斜方肌上束，注意是橫向撥動(dòng)。
而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。
需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療。
(4)坐位肩頸刮痧
首先
用刮痧介質(zhì)，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。
其次
先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個(gè)刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。
最后
再從雙側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。
(5)拍手臂，止肩頸痛
手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側(cè)經(jīng)過手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過肩胛，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進(jìn)入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。
(6)預(yù)防的最好方法
尤其是長時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)，在空調(diào)房工作的時(shí)候，不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)固定不動(dòng)。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)等。這就是最簡單又有效的預(yù)防方法。
一，盡可能的少用空調(diào)。
二，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些，如26度或以上。
三，使用空調(diào)時(shí)，不要讓空調(diào)吹出來的冷風(fēng)直接吹到人的身體上。
四，保證一定量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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