強直性脊柱炎應該怎么鍛煉才能緩解癥狀

強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節(jié)等。對強直性脊柱炎患者來說，運動療法有很多好處，它的效果是藥物難以達到的。

①床上伸展運動

早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸妥鰩谆?。

②膝胸運動

仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。

③貓背運動

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

④腹部運動

目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。

⑤轉(zhuǎn)體運動

取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅持五秒鐘后重復。每側(cè)五次。

⑥轉(zhuǎn)頸運動

坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復原;仰頭盡量向后，復原，每個方向五次。

⑦擴胸運動

目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅持五秒鐘，恢復原位，重復五次。

⑧松弛訓練及骨盆傾斜運動

躺在一堅實且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2次，在你握緊的拳頭而后放松時都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

⑨膝靠胸運動

此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣地運動，之后再雙膝同時做。

⑩仰臥運動

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數(shù)到5再放松。

強直性脊柱炎怎么鍛煉

康復鍛煉
強直性脊柱炎是一種原因未明，以中軸關(guān)節(jié)的慢性炎癥為主的全身性疾病，主要累及骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柱間關(guān)節(jié)、肋椎關(guān)節(jié)，以骶骼磁節(jié)病變最為常見，另有約1/3患者可見周圍關(guān)節(jié)癥狀。 其治療方法主要是，藥物治療、物理療法、手術(shù)療法等，病情有所好轉(zhuǎn)后應注意康復期的鍛煉： 1．日常姿勢訓練 1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移； 2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息； 3）臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。 2．功法鍛煉 1）功法1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數(shù)息10次； 2）功法2：雙腿并步站立（腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊），雙手叉腰，以腰為運動點向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動50次，再反向轉(zhuǎn)動50次； 3）功法3：雙手叉腰，向后退走10分鐘 以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經(jīng)、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
姿態(tài)護理

強直性脊柱炎怎么鍛煉?

1.保持正確的體位和生理姿勢 在日常生活、工作及學習中糾正不良習慣對于預防畸形非常重要。站立及行走時盡量抬頭、挺胸、收腹;坐位時上身挺直收腹，避免坐矮板凳或沙發(fā)，以免彎腰時間過久;臥位時仰臥位，病人需臥硬板床。 2.胸廓運動和深呼吸運動 為防止強直性脊柱炎上行侵犯到胸部使呼吸受限，胸廓運動及深呼吸運動以最大限度擴張胸廓十分必要。二者往往同時進行。 具體的方法： 1、站立位，挺胸收腹、經(jīng)鼻腔深吸氣，兩臂同時外展與肩平行，后經(jīng)口腔緩慢呼氣，同時兩臂緩慢放下于體側(cè)，還原。 2、面對墻角站立，收腹挺胸，頭盡量后仰，兩臂伸直雙手平肩支撐在兩面墻上，作1分鐘深呼吸;而后雙手于兩面墻上往上作做爬墻動作。重復做5次。該項運動不受時間、地點、體位限制，隨時隨地均可進行，能持之以恒，對該病大有益處。 上述是關(guān)于“強直性脊柱炎患者如何鍛煉呢?”強直性脊柱炎針對性的治療配合學科的康復鍛煉，可有效預防和改善肋椎關(guān)節(jié)畸形及功能障礙。對強直性脊柱炎治療往往會產(chǎn)生出人意料的良好效果。

如何緩解強直性性脊柱炎的疼痛

患上強直性脊柱炎后，其帶來的疼痛感讓我們難以忍受，讓人整夜難免，嚴重影響著我們的正常生活。下面為您介紹一些緩解強直性脊柱炎帶來的疼痛感的方法。
1、搖動關(guān)節(jié)法
為緩解強直性脊柱炎患者的癥狀，可根據(jù)患者不同程度關(guān)節(jié)功能障礙情況，采用適當強度的被動搖動手法。首先，根據(jù)患處不同采取適當?shù)捏w位。若是腰背和上肢，一般取俯臥位或仰臥位；如果是頸部和上肢，則坐位或臥位均可。按摩時，一般可先用輕手法放松肌肉，然后再對功能障礙的關(guān)節(jié)做被動手法。如在腰背可用彈動性按壓法，如在上肢可牽伸有活動障礙的關(guān)節(jié)，扳撥有畸形的關(guān)節(jié)。
2、推背法
令患者俯臥，在脊椎兩側(cè)用拇指平推或指揉。由上而下反復推揉數(shù)遍，著力要重，使患者感到酸脹為宜，每次10分鐘?？删徑庾甸g關(guān)節(jié)和脊肋關(guān)節(jié)軟組織痙攣，促進血循環(huán)，從而減輕疼痛。
3、取穴按摩
可根據(jù)癥狀，隨癥取穴按摩。如，用指按法按壓兩側(cè)膀胱經(jīng)以及臀部的環(huán)跳、秩邊、居等穴，可緩解脊椎及臀部的僵硬強直。拿風池及頸椎兩側(cè)至肩井，可緩解頸肩部肌肉痙攣等。
強直性脊柱炎帶給我們的痛苦是無窮無盡的，嚴重危害著我們的身體健康，一定要及早治療，AS椎體細胞活化治療強直，希望以上回答能夠幫到你哦！望采納！

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