膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好？

膝蓋是人類比較重要的器官組織。但是很多人對于膝蓋不是十分的重視，平時的保護措施也是十分少的。最近幾年膝蓋滑膜炎一直是持增長的趨勢。那么膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好?

膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好?

答：

冷敷，也叫冷處理，能讓局部乃至身體溫度降低，逐漸使血管收縮，避免出血、瘀青、腫脹，并能降低代謝率、延緩神經(jīng)傳導，達到消炎止痛麻痹的效果。冷敷常用在急性傷害中，如扭傷、發(fā)炎、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。

冷敷的常用方法有“干、濕”兩種：

(1)干冷敷法。把冰塊裝入塑料袋，(或者冰箱里的冷凍食品)，再墊一塊毛巾，敷在受傷部位。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，每日可以冷敷多次。

(2)濕冷敷法。用兩塊小毛巾或紗布浸在盛冷水的盆里，如有冰則放入冰塊，輪流取出擰至半干后敷于患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可敷多次。

如果受傷的是手或腳，也可以直接把受傷的手或腳泡在冷水里，每次不要超過15分鐘。

如果受傷嚴重需要去醫(yī)院，去醫(yī)院途中最好也采用冰敷。一般來說，如果跑步后出現(xiàn)腫脹疼痛的情況，根據(jù)嚴重程度，可以先冰敷一到兩天，然后再采用熱敷的方式。

具體處理方法如下：

1、急性損傷

3-5天要冷熱交替

急性損傷常因外傷引起(例如：跌倒、扭傷或直接撞擊)，通常這種癥狀是即刻發(fā)生的疼痛。

急性損傷后，局部會發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。

在冷敷時，要根據(jù)損傷面積及深度進行，冷敷持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。

在急性損傷的最初3到5天內(nèi)，一旦出血得到控制，沒炎癥進一步發(fā)生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。

冷敷時血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后開放血管，大量血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血。

2、慢性損傷

選擇熱敷最多20分鐘

慢性損傷通常是指沒有突發(fā)的外傷，而是長時間后因為反復勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當發(fā)展而來。

對于慢性損傷，熱敷一般應用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

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