人體內(nèi)都有一個(gè)生物鐘,養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn),也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢?
17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個(gè)熱水澡?!绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
針灸培訓(xùn)《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》最近火了。
導(dǎo)演的一句話,讓人記憶猶新:“讀懂了十二時(shí)辰,你就讀懂了中國(guó)人的一天?!?br>
你了解自己身體的十二時(shí)辰健康作息表嗎?生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步,且和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、情緒會(huì)如何、什么時(shí)候荷爾蒙高漲......
通通是由生物鐘在管理
會(huì)產(chǎn)生大問題!破壞生物鐘可能帶來的后果:
1、 糖尿病 :對(duì)于有糖尿病家族史的人來說,破壞生物鐘往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。
2、 高血壓 :發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí),強(qiáng)行改變生物鐘,導(dǎo)致睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。
3、 肥胖 :作息時(shí)間改變、睡眠質(zhì)量下降會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而使血糖值升高,這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。
4、 抑郁 :生物鐘的破壞,會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。
如果不想讓自己疾病纏身,你得按照生物鐘進(jìn)行合理作息,人體生物鐘如下圖:
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,你值得擁有!
7:00 迎著清晨的陽光起床。
早餐一定要靜下心來,吃的美美的,內(nèi)容也要豐盛,要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食,就是吃個(gè)水果喝杯奶,甚至什么都不吃,是絕對(duì)不可以的。
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),走路或者騎車上班是很好的選擇,健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利,豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量,應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題,給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點(diǎn)半了,起來走動(dòng)走動(dòng),眺望一下遠(yuǎn)方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng),還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖。同時(shí),可以提高一點(diǎn)點(diǎn)飽腹感,避免午餐吃的過多。
午餐要吃飽,中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯后的時(shí)間很寶貴,最好用來小睡一覺。當(dāng)然了,對(duì)大多數(shù)上班族來說,很難做到,但偷偷打個(gè)瞌睡還是不錯(cuò)的,哪怕只有10分鐘。
有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲,這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài),造成下午身體的疲憊。
午后是人思維最活躍的時(shí)間,非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點(diǎn)左右,喝杯酸奶,沖杯麥片。能補(bǔ)充身體流失的血糖,如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時(shí)間吃晚飯的人,還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水。
四點(diǎn)到七點(diǎn),身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。如果下班后可以吃晚飯,那么就吃5成飽。(如果不能在運(yùn)動(dòng)前吃晚飯,就在上一步的加餐中補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng))
晚6點(diǎn)至8點(diǎn)多鐘,開始各種健身運(yùn)動(dòng),公園跑步、健身房鍛煉。運(yùn)動(dòng)之后要食用少許碳水,以及豐富素菜和蛋白為主的食物。
運(yùn)動(dòng)之后8-10點(diǎn),可以看看電視,或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀。
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了,如果在健身完就洗過澡了,不妨聽著舒緩音樂,做一些輕柔的拉伸或瑜伽,讓身體徹底舒緩下來,準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠的節(jié)奏。
十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了,不要違背身體的自然規(guī)律,放松睡一個(gè)好覺,明天又是美好的一天!
當(dāng)然,不是所有人都能有這個(gè)時(shí)間條件,只要努力接近就好。
另外,不要把熬夜當(dāng)資本。能熬夜沒有什么可值得炫耀。因?yàn)樵绞前疽?,你將?huì)越胖,體型也將更難看。至于熊貓眼、大眼袋、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你!
一個(gè)好的作息習(xí)慣
不僅可以讓你擁有好身體
還能讓你每天都精力充沛
加油吧,我親愛的伙伴!
近些年來,喜歡熬夜的人越來越多,有些打工族值夜班沒辦法,但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵,唱卡啦OK,或是整夜玩電子游戲。其實(shí)長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康的損害是相當(dāng)大的,奉勸大家以后別再熬夜了。請(qǐng)你收下這份全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,不要再熬夜了,做好時(shí)間規(guī)劃。
最佳的起床時(shí)間:在早上7點(diǎn)。一日之計(jì)在于晨,要想擁有自信活力的一天,就要從早上開始了。但是現(xiàn)在很多人都有懶床的習(xí)慣,其實(shí)這樣是很不好的,為了身體健康一定不要懶床,要早睡早起,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的生活作息習(xí)慣,那么就會(huì)更加健康長(zhǎng)壽的。
修養(yǎng)的最佳時(shí)間:早上的8點(diǎn)30到9點(diǎn)。早上有個(gè)時(shí)間段是非常適合修養(yǎng)的,那就是早上的8點(diǎn)30到早上的9點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段身體是比較虛弱的,就要注意多多休息,如果要運(yùn)動(dòng)的話,也建議做一些輕微的運(yùn)動(dòng),比如散步等。
鍛煉的最佳時(shí)間:19點(diǎn)。在經(jīng)過了一天的工作后,身體是比較疲憊的,所以一定要注意需要鍛煉一下,讓身體動(dòng)起來,而對(duì)于鍛煉的方式就因人而異了,可以選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目。
23:00人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了,不要違背身體的自然規(guī)律。這個(gè)時(shí)間段是睡覺的最好時(shí)間,早睡早起身體好,為了自己的身體健康,要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間。人體生物鐘確實(shí)是存在的,而且生物鐘和健康狀況有關(guān),還會(huì)影響我們的生活習(xí)慣。由于經(jīng)常熬夜的話,人體的生物鐘就會(huì)受到嚴(yán)重影響,人體很容易引發(fā)一些這樣那樣的疾病。
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