患上頸椎病的一個最大原因就是長期做著缺乏鍛煉,要想此病早日得到最好的治療,必須堅持鍛煉,否則一切都是枉然。下面所介紹的這些鍛煉方法效果都比較好,你嘗試過了嗎?
1、后伸摸棘:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。
2、靠墻站立屈肘:一般背部靠墻站立,就會上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
3、肘部擦額部:站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,包括前臂向前向上并旋前,盡量用肘部擦額部。
4、展臂站立:上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進行。
5、頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部,先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。
6、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。
7、提肩縮頸:自然站立,雙目平視雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然。再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
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