每個人的血管都會有硬化的可能,因為隨著年齡的增長,體內(nèi)新陳代謝的速度變慢,血流也會循環(huán)的慢一些,一般來說,中老年人是這種疾病的高發(fā)人群,該病的危害極大,而且血管硬化晚期患者也會威脅我們的生命,所以日常生活中如何預防血管硬化就非常重要,下面我們詳細了解一下。
1、預防血管硬化首先要保持健康的飲食
血管硬化早的患者一般都是由于飲食不健康引起的,在平時飲食中應該以清淡的食物為主,少吃或者不吃煎炒的飯菜,可以多吃一些粗糧,或者富含全谷類的食物,水果和蔬菜以及豆類產(chǎn)品最好每周都吃一些,例如常見的扁豆、黃豆等。其次,魚類具有軟化血管的作用,如鱒魚和鮭魚,每周可以吃一次魚類。
2、預防血管硬化謹防飽和和反式脂肪
健康的飲食很重要,但是也要控制體重的增長,在血管硬化的人群中大多數(shù)患者都是體型肥胖的人,所以不管是男人還是女人都要控制體重的增長,每天的卡路里不超過5%,堅持適量的運動,可以飯后散步或者快走30分鐘。
3、預防血管硬化還要減少鹽的消費量
很多高血壓患者都是因為日常飲食口重,喜歡吃咸的食物,而在眾多血管硬化患者中大多患有高血壓癥,所以要想有效預防血管硬化,就要少吃鹽,作為心臟健康飲食的一部分,最好每天的用鹽量不超過2400毫克。再次基礎上越低越好。
中醫(yī)的觀點來看,心腦血管疾病多是屬于氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 除了適當運動,藥物調(diào)節(jié)外,可以試試這兩招,會受益的?。?!氣能行血,氣能攝血,氣能生血,血能載氣,氣行血則行,氣滯血則凝。調(diào)節(jié)呼吸,氣血通暢,經(jīng)絡通暢了,一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起,以待日光。春季養(yǎng)生,早臥早起,鍛煉身體。中午少睡一會足夠。子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰,晚上子時陰盛至極,開始陽升陰降,中午午時陽盛至極,開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺,可以健康長壽。教你一招,調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種:第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因為在呼吸時,一呼一吸,必須都能達到下腹部。在吸氣時,空氣入肺,充滿周身,肺底舒張,抑壓橫膈膜,使空氣下降,這時胸部空松,腹部外凸,在呼氣時,腹部收縮,橫膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底濁氣,外散無余??梢姾粑饔茫m與肺葉有密切關系,但它的伸縮,常須依靠下腹和橫膈膜的運動,方能合乎自然大法,使血液循環(huán)流暢。我們不但在靜坐時,須用此法,實際上,不論行、住、坐、臥,應該隨時使用。關于自然呼吸法的調(diào)和方法如下:(a)、呼息時,臍下腹部收縮,橫膈膜向上,胸部緊窄,肺底濁氣可以擠出。(b)、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣,充滿肺部,橫膈膜向下,腹部外凸。(c)、呼息吸息,均使自然,漸漸細長,達于下腹。(d)、呼吸漸漸靜細,出入很微,反復練習,久之自己不知不覺,好像無呼吸的狀態(tài)。(e)、能做到無呼吸的狀態(tài),那末沒有呼息,也沒有吸息,雖有呼吸器管,好像不必用它;而氣息彷佛從全身毛孔出入,到這一步,可以說達到了調(diào)息的極功。不過初學的人,切不可有意去求,必須聽其自然。第二、正呼吸,這一方法,主張呼吸宜細長,宜達于腹部,以及使橫隔膜上下運動等,都與自然法,沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮,完全相反。因為反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。關于正呼吸的調(diào)和方法如下:(a)、呼息宜緩而長,臍下氣滿,腹部膨脹,胸部空松,橫膈膜馳緩。(b)、吸息宜深而長,空氣滿胸,胸部膨脹這時臍下腹部收縮。(c)、肺部氣滿下壓,腹部收縮上抵,這時橫隔膜上下受壓迫,運動更為靈敏。(d)、在靜坐時,呼息及吸息,宜極靜細,以自己也不聞其聲合宜。全身放松,注意力集中在呼吸上,不一會就會睡著。 睡眠質(zhì)量好了,一切就都OK堅持,你會受益!物我兩忘,無欲無求,天人合一,順其自然。心靜就是真功夫!還有一招,腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心,順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數(shù),直至手掌心感到熱,累了可以換另外一只。做的同時并配合深長的呼吸,一定要靜心!注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動,加快消化和提高腸道的吸收功能,并同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量。堅持吧,你會受益一生!用過的都受益了?。?!
血管是非常富有彈性的,為了使血液流動順暢,所以內(nèi)壁很柔軟。但是形成動脈硬化的血管,則會增厚與變硬,內(nèi)壁出現(xiàn)粉瘤(粥狀硬化巢),這是因膽因醇、血小板附著所造成的隆起。于是,血管內(nèi)腔變窄,使得血液循環(huán)不順暢,繼續(xù)惡化下去就會完全堵塞,導致
與腦中風。
營養(yǎng)成因
1、動脈硬化的危險因子——膽固醇:大量攝入油膩性食物和富含膽固醇的食物,是動脈硬化發(fā)生的主要原因。膽固醇在體內(nèi)是細胞膜、腦及神經(jīng)組織的重要成分,與荷爾蒙、維生素D的形成有關,具有特別的生理功能,不可缺少。但如果攝取過量,血清中膽固醇的含量就會超出正常范圍,久而久之,就會誘發(fā)動脈硬化,危害健康。臨床研究發(fā)現(xiàn),血液中膽固醇含量過多,是發(fā)生
硬化及心臟血管病的重要危險因素之一。
2、油脂飲食與動脈硬化關系密切:日常飲食中,一般都含有一定量的油脂,如果平時喜歡吃肥膩食物而又不注意其他礦物質(zhì)的攝取,就會使過多油脂沉積于血管壁上,誘發(fā)動脈硬化和其他心臟血管病變。
飲食調(diào)理
合理的飲食可防治動脈硬化,因為血脂升高是動脈硬化的主要病因,所以飲食防治的目的是有效地控制血脂。合理飲食原則可歸納為以下幾個方面:
1、適當控制總熱量:可使體重保持在正常標準范圍。超重和肥胖者,應控制好每天的進食量,但控制飲食應逐漸進行,可結(jié)合運動療法,每月
0.5~l 千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。
2、少吃高膽固醇食物:高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、
等應盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有
,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過 2 個。
3、少吃動物油(豬油):防治動脈硬化應多吃
,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應盡量少吃,但也不能完全不吃動物油,否則會給全身帶來一些其他的不良影響,一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
4、多食含維生素和纖維素較豐富的食物:多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為谷類的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。
5、多吃富含鉀、碘、鉻的食物:目前是認為
可保護心血管,而鈉鹽會增加心臟負擔,因此動脈硬化病人,食物不宜太咸,同時要多食含鉀豐富的食物,如蘑菇、豆類(黃豆、綠豆、
、
)、菠菜、紫菜、蓮子、
等。碘能降低血中膽固醇,對防治動脈硬化有好處,所以,含碘豐富的食物,如
、海參、
、海帶、
等應多吃。經(jīng)常食用含鉻較高的食物,如豆類、雞肉、貝類等,也有防治動脈硬化的作用。
6、少吃多餐、禁煙酒、常喝茶:進食次數(shù)多些有利于降低機體的
,在保證每天進食總量不變的情況,可安排一天 4~5 餐。此外由于煙酒會影響
功能,故動脈硬化患者應戒除煙酒,但適量飲用
能防治動脈硬化。經(jīng)常喝茶是可以預防血管硬化的,因為茶葉中含有的兒茶酸,能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用,能預防血管硬化。
絲
[ 用料 ] 洋蔥 200 克,豬前腿肉 100 克,
50 毫升。 A 料:姜末、鹽、味精、淀粉、醬油各少量。
[ 制作 ] ① 將洋蔥去老皮,洗凈,切成絲備用。② 將豬肉切絲,加 A 料拌勻。③ 將炒鍋燒干,加入油后,立刻倒入肉絲炒過油,待肉絲一變色即鏟起,余油留在鍋中。④ 大火燒熱余油,加入姜末和鹽,倒入洋蔥絲,大火炒至自己喜歡的軟度,再放入肉絲均勻加入各調(diào)味料即可。
[ 功效 ] 益氣養(yǎng)血,降脂開胃,具有降低血膽固醇、預防動脈硬化的作用。
[ 備注 ] 發(fā)熱
者不宜食用。
粳米
[ 用料 ] 粳米 100 克,薏米 15 克,綠豆 50 克,砂糖酌量。
[ 制作 ] 粳米用水浸約 3 小時,綠豆用水洗凈。煲內(nèi)盛適量清水,薏米和綠豆一起放入,煮至爛熟后加糖攪勻,煮片刻便成。
[ 功效 ] 可預防動脈硬化,降壓降脂。
[ 備注 ] 病人在患病期間,為防止內(nèi)熱過盛,飲此湯最為適宜。
能降低膽固醇的食物
谷類
燕麥、蕎麥、大麥、玉米
作用:降低血清膽固醇
豆類
黃豆、綠豆、
、豆制品
作用:降低血清膽固醇
植物油類
、
、
、
、
作用:降低血清膽固醇
類
、
、其他
能使人體內(nèi)的某些酶發(fā)生抗高血壓、抗凝血作用
蔬菜類
芹菜、花菜、黃瓜、大蒜、洋蔥、生姜、胡蘿卜、茄子
皆有降低血清膽固醇的作用,其中大蒜還有抑制血清血小板凝集的功能
菌類
香菇、
、
、
、木耳、銀耳
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
海藻類
海帶、紫菜
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
蜂產(chǎn)品
花粉、
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
奶類
、酸奶
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
茶類
、
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
水果類
中華獼猴桃、
、山楂
不僅有降血清膽固醇的作用,而且對動物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
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