近幾年來,出現(xiàn)腰椎疼痛的患者越來越多,而且逐漸年輕化,對生活帶來了諸多不便。要想早日遠(yuǎn)離這些煩惱,患者可以適當(dāng)運動、多做屈曲運動、多做瑜伽等。
1、臥床休息?但不一定可取
背部疼痛時,你可能只想呆在床上休息。但是,如果是肌肉勞損引起的腰痛,醫(yī)生會建議你盡可能早地恢復(fù)日常活動。適當(dāng)休息之后,盡可能早地恢復(fù)日?;顒?。研究表明,超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛,降低肌張力和肌肉彈性。
2、運動比休息有效
如果后背疼痛讓你懶散了好久,制定一個運動康復(fù)計劃能讓你肌肉強健,早日恢復(fù)日常活動。理療學(xué)家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動,讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強壯
屈曲運動和伸展運動,這兩種力量訓(xùn)練都對腰部有好處。屈曲運動:向前彎腰,拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動:向后彎腰,鍛煉支持脊柱的肌肉。
另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過,背部疼痛原因不同,有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前,先跟醫(yī)生確認(rèn)一下,看看你做的運動是否安全。
4、做瑜伽,止腰痛
如果3個月后腰痛還沒消失,或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn),每周1次,一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護理腰痛的人癥狀更少。不過,研究同時表明,常規(guī)拉伸動作也能起作用。
瑜伽課程結(jié)束以后,緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過,要確保你的教練對于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗,你能得到有效的指導(dǎo)。
5、按摩也有效
一項政府資助的研究顯示,按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后,腰痛患者的疼痛減輕,而且在日常活動表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果,而且至少6個月有效。
6、緩解腰痛,牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人,結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已,卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且,8周后,兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的,比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛,醫(yī)生另有處方藥。
針灸培訓(xùn)
腰痛是常見癥狀了,生活壓力加大的社會中,腰痛也時常伴隨著我們,而很多人卻對腰痛滿不在乎,結(jié)果造成久病成疾,為什么會腰疼呢?下面是我整理的一些關(guān)于腰疼的相關(guān)資料,供你參考。
腰疼的原因 :
1 腰椎間盤病變
按程度不同,腰椎間盤突出分為腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出、腰椎間盤脫出。不管是腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出及腰椎間盤脫出,都會導(dǎo)致腰痛。較重的腰椎間盤突出及腰椎間盤脫出還會導(dǎo)致下肢放射性疼痛,這類患者不在這篇文章討論范圍見下篇。腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出、腰椎間盤脫出等導(dǎo)致腰痛的原因包括:腰椎間盤內(nèi)壓力增高、纖維環(huán)破裂、炎癥因子 *** 竇椎神經(jīng)等。此類腰痛的特點為:多見于青壯年、彎腰負(fù)重時加重、休息時緩解,腰椎CT或磁共振可確診。對于此類腰痛患者,一般的治療方法包括臥硬板床休息、口服鎮(zhèn)痛藥物、理療、牽引等。有些患者,經(jīng)過上述治療仍然無法緩解腰痛,可考慮行微創(chuàng)介入治療,比如腰椎間盤等離子消融術(shù),可以減輕腰椎間盤內(nèi)的壓力從而緩解疼痛。
2 腰肌勞損
腰肌勞損也是導(dǎo)致腰痛的常見原因。腰肌勞損常見于經(jīng)常彎腰工作、伏案工作的人群,現(xiàn)在也見于經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的年輕人。腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛的特點為勞累、變天后加重,休息后緩解,體檢發(fā)現(xiàn)腰部肌肉壓痛。較輕的腰肌勞損可以口服鎮(zhèn)痛藥物、肌肉松弛藥物,配合休息臥硬板床治療,長期的腰肌勞損可考慮痛點注射、射頻治療,效果更為滿意。
3 骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是引起腰痛的常見原因,常見于老年人。骨質(zhì)疏松特點是腰背部廣泛疼痛,夜間明顯,體檢發(fā)現(xiàn)腰背部棘突、棘突間隙廣泛壓痛,腰椎X線可明確診斷。其治療方法包括休息、補鈣,但起效慢。肌注降鈣素可抑制破骨細(xì)胞、促進骨質(zhì)鈣吸收,快速鎮(zhèn)痛。
4 腰椎脊神經(jīng)后支綜合征
腰椎脊神經(jīng)后支從小關(guān)節(jié)和橫突結(jié)合處繞行,支配腰背部肌肉、關(guān)節(jié),此處容易受到卡壓,引起腰痛。這種型別腰痛的特點為:腰椎X線示腰椎退行性變;腰痛在活動腰部、彎腰、翻身起床時加重;腰椎棘突旁壓痛;此型的腰痛在老年人常見。這種型別腰痛不容易治愈,常規(guī)理療、藥物效果欠佳。對于頑固性腰椎脊神經(jīng)后支綜合征患者,可考慮行腰椎脊神經(jīng)后支射頻熱凝治療,這種方法無創(chuàng)、安全,是目前唯一可徹底根治此類腰痛的方法。
5 腰L3橫突綜合征
腰3橫突是腰部最長、最肥大的橫突,上面附著著很多韌帶、肌腱,因此容易導(dǎo)致腰3橫突損傷,導(dǎo)致腰痛。此型腰痛的特點為:腰部活動時加重;腰3橫突處壓痛;腰部X線示腰3橫突肥大。對于腰3橫突的治療,腰3橫突處痛點注射有明顯療效,而對于慢性腰3橫突綜合征患者,可行腰3橫突射頻治療,療效更為滿意。
6 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合征
腰椎小關(guān)節(jié)是固定腰椎的重要“零件”,一旦腰椎小關(guān)節(jié)受到損傷,將導(dǎo)致頑固性腰痛。此類腰痛的特點為:有些患者有明顯腰部扭傷史;疼痛在活動腰部、翻身起床時明顯,并向臀部放射;腰椎小關(guān)節(jié)處壓痛明顯。此類腰痛最好的辦法是腰椎小關(guān)節(jié)注射,慢性患者最好行小關(guān)節(jié)射頻熱凝治療
7 盤源性腰痛
此處所說的盤源性腰痛和上面所說的由腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出、腰椎間盤脫出引起的腰痛不一樣。此型腰痛的患者,其腰椎CT、磁共振MRI都未見明顯突出,只是腰椎MRI的某個椎間盤明顯黑變,區(qū)域性有炎性訊號,因此容易誤診。此型腰痛的特征是:患者不能久坐、不能久站,坐位或站位超過15-30分鐘就腰痛不適,躺下則腰痛明顯緩解。此類患者的最佳治療方法是椎間盤內(nèi)纖維環(huán)熱凝成形術(shù),該方法無創(chuàng)安全,療效滿意。
8 急性腰扭傷
急性腰扭傷患者腰痛劇烈,都有腰部急性扭傷病史,體檢發(fā)現(xiàn)患者腰部肌肉緊張,扭傷處壓痛明顯。急性腰扭傷治療最好的方法是腰部痛點注射,可立即消除疼痛,防止轉(zhuǎn)化為慢性疼痛。
9 對于老年人突發(fā)劇烈腰痛,都要警惕腰椎骨折的可能。此類腰痛在腰部活動時加重,只能臥床休息。腰椎X線檢查可明確診斷。對于三個月內(nèi)的腰椎骨折,往骨折的腰椎內(nèi)注射骨水泥是最佳辦法。
10 輸尿管結(jié)石
典型的腎結(jié)石為腰背部劇烈絞痛,患者非常痛苦。另外,還有許多腎結(jié)石患者僅表現(xiàn)為腰部隱痛、脹痛。腎臟、輸尿管B超可明確診斷。此類患者可以到泌尿外科??浦委?。
11 強直性脊柱炎
如果年輕患者長期腰痛,而無明顯的腰部損傷病史,需要警惕強直性脊柱炎。強直性脊柱炎腰痛特點為:患者都較年輕;腰痛在夜間明顯加重,休息后得不到緩解;X線發(fā)現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)破壞。強直性脊柱炎患者首先應(yīng)該對其分期,然后指定規(guī)范的治療方案,以免日后出現(xiàn)殘疾。
12 女性盆腔炎癥
女性盆腔炎癥是引起腰痛的常見原因之一。此類腰痛特點為:腰部無明顯壓痛點,患者多有婦科病史;婦科B超多可確診。此類患者治療需到婦科??浦委?。
13 腰椎結(jié)核
腰椎結(jié)核的患者,腰痛多非常劇烈,腰部叩擊痛明顯,且伴有低熱、乏力、明顯消瘦等,腰椎磁共振檢查多可明確診斷。此類患者首先需抗結(jié)核治療。
14 腰深部肌肉韌帶拉傷
對于酷愛激烈運動的青壯年,易伴發(fā)腰深部肌肉韌帶的拉傷。對于此型腰痛,由于損傷位置較深,常規(guī)體檢找不到壓痛點,物理治療也不容易到達腰肌深部。因此,此型腰痛極易誤診,也較難治療。此型腰痛的特點是:有腰部受傷的病史;彎腰、活動腰部、抬腿等不經(jīng)意的動作常可誘發(fā)腰痛就像腰部某根筋被劇烈牽扯。此型腰痛最好的治療方法是射頻熱凝治療,將一根細(xì)射頻針穿刺進入受損的肌肉韌帶處,利用射頻針對受損的肌肉韌帶進行加熱凝固。該方法是目前治療此病最為滿意的治療方法。
15 腰椎腫瘤
腰椎腫瘤也是引起腰痛的原因,雖然并不常見,但應(yīng)引起重視。因此對于既往有其他部位腫瘤病史,近期突發(fā)腰痛伴發(fā)突然消瘦、乏力的患者,應(yīng)警惕腰椎腫瘤。腰椎X線、CT等檢查??擅鞔_診斷。治療上可以選擇抗腫瘤治療。
16 腹部腫瘤
腹部腫瘤也可放射到腰部引起疼痛,并不常見,但應(yīng)引起重視。對于近期突然消瘦、乏力,腰痛伴腹痛的患者,應(yīng)排除腹部腫瘤。腹部CT可明確診斷。治療上應(yīng)針對腹部腫瘤治療。
腰疼怎么辦 ?
第一,采取藥物方法進行治療,很多的人會采取中藥的方法,中藥有助于補充氣血。很多的人都會選擇中藥方法治療,但是口服中藥會對肝膽,有一定的危害。可以采取黃氏外用中藥治療,這樣對于緩解疼痛有幫助,而且沒有副作用,不會通過胃腸吸收,比較方便,治療腰疼效果很好。
第二,采取藥物治療,可以使用西藥進行治療,有效的改善腰部力量。緩解肌肉疼痛感。有效的消炎止痛。
第三,采取冷熱敷治療。對于急性腰疼患者,炎癥發(fā)病比較急,疼痛感比較重,肌肉酸痛疲勞,這是一種慢性炎癥,可以采取熱敷的方法,有助于促進血液回圈,但是對于坐骨神經(jīng)痛患者不應(yīng)該使用熱敷的方法。也可以采取冷敷方法治療。
第四,也可以利用健身球進行治療,這樣對于腰部緩解有很大的幫助。很多的患者出現(xiàn)腰痛,是因為平時鍛煉的時間少,這樣會造成于肌肉僵硬,可以選擇健身球進行伸展,有效地進行訓(xùn)練。這樣可以訓(xùn)練平衡?缺乏運動的人群可以考慮健身球來幫助緩解腰痛,達到靜態(tài)平衡,但是要注意避免跌倒。 ?
在我們的日常生活中,很多人都出現(xiàn)過腰椎疼痛的情況,腰椎疼痛引起的原因有很多,不良的生活習(xí)慣是造成這一情況出現(xiàn)的主要原因之一,那么緩解腰椎疼痛的方法有哪些呢?下面將為大家介紹一些,希望能給各位提供幫助。
1、坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復(fù)5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放松,能夠是疼痛的癥狀得以減輕。
2、四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。這方法做起來比較簡單,但是一定要保持放松,這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。
3、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。
4、平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。腰椎出現(xiàn)疼痛時,用這種方法來進行緩解的話,效果是比較好的。
5、平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。
6、躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。這樣長期堅持做下去,可以有效保護自己的腰椎。
如果自己的腰椎出現(xiàn)了疼痛的話,那么一定要及時糾正自己的不良習(xí)慣,特別是對于那些上班族來說,不管是站立還是坐著,都要講究正確的姿勢。除此之外,上述介紹的這些方法大家是可以試一試的,通常來說對于緩解腰椎疼痛都是比較有效果的。
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