保養(yǎng)卵巢,調(diào)節(jié)子宮,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡雌激素孕激素幫助備孕。除此之外孕期孕期飲食也是有很大的學(xué)問(wèn)的,那該如何吃怎么吃好呢?
蘋(píng)果
蘋(píng)果是眾多水果中營(yíng)養(yǎng)成為最高、最豐富的,對(duì)于寶寶大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。最近經(jīng)過(guò)科學(xué)證明,孕婦在懷孕期間經(jīng)常食用蘋(píng)果的話,是可以有效預(yù)防小孩患上哮喘的機(jī)率,那么你今天吃了嗎?
芒果
芒果也是一款不錯(cuò)的水果,營(yíng)養(yǎng)成分也很高,必須要說(shuō)的一點(diǎn)是,芒果還有不錯(cuò)的止吐效果,如果孕婦出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象不妨試試吃點(diǎn)看,但是如果孕媽媽對(duì)此過(guò)敏的話,還是不要食用的好,也可以將果肉削下煎水飲用,效果也很不錯(cuò)哦!
獼猴桃
獼猴桃對(duì)于備孕或者是已經(jīng)懷孕的女性來(lái)說(shuō),都是一種特殊的營(yíng)養(yǎng)水果,其中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,獼猴桃中含很多的葉酸,有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。這是可以有效預(yù)防寶寶缺陷的最好天然食物。
香蕉
香蕉是鉀的極好來(lái)源,并含有豐富的葉酸,還有許多物質(zhì)都是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦、發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。而且香蕉還有助于孕婦預(yù)防憂郁癥、便秘、降血壓等功效,這對(duì)于孕婦是十分有利的。
針灸培訓(xùn)
孕期,孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)很重要,孕婦吃的好,胎寶寶才好。那么,有哪些適合孕婦的飲食呢?孕婦飲食菜譜的做法有哪些呢?下面,帶著這些疑問(wèn),跟著我到文中看看,剛出爐的孕婦飲食大全吧!
目錄
1、孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好 2、孕期如何科學(xué)的飲食
3、孕婦吃什么保胎 4、孕婦飲食菜譜大全
5、孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng) 6、適合孕婦解饞的零食
7、孕期降低胎寶寶智商的食物 8、孕婦禁忌的食物
孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好
想要讓寶寶更聰明,懷孕的時(shí)候就得做好準(zhǔn)備工作哦!孕媽們多吃一些能促進(jìn)智力的食物,就會(huì)令寶寶變得更聰明哦!趕緊來(lái)看看孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好。
增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物
胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量在孕中期會(huì)逐漸減少,而在出生時(shí)則只剩下一半的腦細(xì)胞,要讓胎兒更聰明,應(yīng)避免胎兒期的腦細(xì)胞減少,最好的方法就是多吃能增加腦細(xì)胞數(shù)量的食物,如豬肝、大豆、豬腦等。
補(bǔ)充能促進(jìn)胎腦發(fā)育的食物
在孕18周開(kāi)始,腦細(xì)胞的數(shù)量是最高峰時(shí)期,但同時(shí)腦細(xì)胞也會(huì)生成長(zhǎng)更多的配線,此時(shí),孕婦不妨多吃一些促進(jìn)胎腦速增配線的食物,如豆類、蛋黃、海苔等。
補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)的不足會(huì)導(dǎo)致胎兒的智商,在孕期,孕婦需要吸收大量的鐵質(zhì)才能滿足胎兒所需的氧氣,孕婦補(bǔ)鐵不妨多吃含鐵質(zhì)的食物,如雞肉、牛肉。
補(bǔ)充維生素食物
營(yíng)養(yǎng)的均衡對(duì)胎兒的發(fā)育很重要,所以,孕婦更應(yīng)該注重飲食,每天補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育,如葉酸與維生素B12,可幫助制造紅細(xì)胞,維生素C可預(yù)防胎兒畸形,而鋅則可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。
影響胎兒大腦智力發(fā)育的食物
想要生個(gè)聰明寶寶,孕婦除了要多吃能促進(jìn)大腦發(fā)育的食物外,還要注意一些會(huì)損害胎兒大腦發(fā)育的食物,孕媽們最好遠(yuǎn)離。
1、味精
味精會(huì)消耗人體內(nèi)大量的鋅,孕婦多吃味精,容易導(dǎo)致胎兒缺鋅,影響寶寶的智力。
2、含咖啡因飲料
咖啡因飲料會(huì)妨礙胎兒的骨骼成長(zhǎng),容易導(dǎo)致胎兒的手指、腳趾出現(xiàn)畸形,甚至?xí)斐闪鳟a(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象。
想要寶寶更聰明,孕婦們?cè)陲嬍成暇鸵喑钥梢源龠M(jìn)智力發(fā)育的食物哦!
3、過(guò)咸食物
過(guò)咸食物不但會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病,而且還會(huì)損傷動(dòng)脈血管,影響腦組織的血液供應(yīng),造成腦細(xì)胞的缺血缺氧,導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。所以為了自己和寶寶的健康著想,孕媽咪不宜吃過(guò)咸的食物,鹽的攝入也應(yīng)適量。
孕期如何科學(xué)的飲食
1.不宜過(guò)多用鹽
對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō),普通飲食及高營(yíng)養(yǎng)素飲食即可,不必過(guò)多地?cái)z入鹽分或過(guò)分限制鹽的攝入,食入過(guò)多的鹽分,必然增加心腎負(fù)擔(dān),容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征,同時(shí)也增加了胃腸道負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然,一點(diǎn)鹽都不吃也是毫無(wú)道理的,只有適當(dāng)少吃些鹽才是正確的。如果孕媽媽患有某些病,可根據(jù)醫(yī)師要求適當(dāng)增減鹽的攝入量。
孕媽媽控制鹽的攝入量還要少吃用鹽腌制的成食,如咸菜、腌雪菜及點(diǎn)心、咸魚(yú)等,這些食物都會(huì)為人體增加鈉鹽。多吃一些無(wú)咸味的提味品,可使孕媽媽逐漸習(xí)慣淡鹽飲食,如新鮮西紅柿汁、無(wú)鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁、醋、香菜、洋蔥、香椿等。
2.醬油盡量少吃
醬油是以大豆、小麥等原料,經(jīng)過(guò)原料預(yù)處理、制曲、發(fā)酵、浸出淋油及加熱配制等工藝生產(chǎn)出來(lái)的調(diào)味品,有些醬油在制造過(guò)程中,加入了色素和防腐劑,這些對(duì)孕婦和胎兒的健康是有害的。而且,由于醬油中本身就含有鹽分,如果多吃醬油,等于是增加了孕婦攝入的鹽分,因此對(duì)身體有可能造成傷害,更不利于胎兒的健康。
3.花椒不建議食用
很多家庭喜歡鹵制食物,或者用調(diào)味料來(lái)腌制食物,常見(jiàn)的調(diào)味料有花椒、八角、桂皮、茴香等等,這些都是比較熱性的調(diào)味料,容易使孕婦出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。多食也容易導(dǎo)致上火,還會(huì)會(huì)損傷胎氣,哺乳期的媽媽更應(yīng)當(dāng)少吃,因?yàn)榛ń酚谢厝榈淖饔?,食用后容易?dǎo)致斷乳。
4.控制辣椒的攝入
孕期由于增大的子宮對(duì)消化道有壓迫,所以準(zhǔn)媽媽很容易便秘,如果吃辣椒,尤其是干辣椒太多,更容易加重大便干燥。因此吃辣椒要注意適量,如果過(guò)量地進(jìn)食辣椒,會(huì)對(duì)孕婦腸胃產(chǎn)生刺激作用,而且懷孕期間最好是少吃或者不吃辛辣刺激性的食物,以免對(duì)胎兒的健康造成影響。
孕婦吃什么保胎
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的妊娠反應(yīng)之一,也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,含有多種維生素的檸檬和土豆,特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此,專家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外,菠菜中大量的B族維生素,還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的?富礦?,含有對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素。根據(jù)測(cè)定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦,其每天的鋅攝取量比不飲者多達(dá)14毫克。此外,綠茶也含較豐富的鐵元素,故常飲綠茶亦可防貧血。
4、最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專家研究表明,常吃魚(yú)可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥得樂(lè)群島的孕婦,其平均孕期要比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上,因?yàn)樗齻兊氖匙V中魚(yú)類所占比重較大,因此專家推測(cè),是魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因?yàn)樵衅诘难娱L(zhǎng),嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克,也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ),所以,孕期多吃魚(yú)對(duì)胎兒有好處。
5、最佳零食
孕婦除了正餐外,也可以吃一點(diǎn)零食以拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。因?yàn)榭ㄗ痈缓S生素E;西瓜子里豐富的亞油酸可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育;而南瓜子則營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有,且養(yǎng)分比例平衡,有利于人體的吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對(duì)酸味食品比較感興趣,孕婦吃酸也確實(shí)有好處。女性懷孕以后,胎盤(pán)會(huì)分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素,降低消化酶的活力,進(jìn)而使孕婦胃口減弱,消化功能下降,所以吃酸對(duì)此種反應(yīng)是一種很好的補(bǔ)救。同時(shí),胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì),但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助,酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收。由此可見(jiàn),酸味食物對(duì)母親和胎兒雙方都有益。
但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。雖然山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富,但會(huì)加速子宮收縮,可能導(dǎo)致流產(chǎn),所以孕婦最好?敬而遠(yuǎn)之?。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等也是補(bǔ)酸佳品,孕婦宜食之。
7、最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力,而產(chǎn)力來(lái)源于食物,這時(shí)巧克力就在各種食物中脫穎而出了,產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量多,100克巧克力含糖50克,且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收,并迅速轉(zhuǎn)化成熱能。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講,巧克力無(wú)疑是最好的選擇。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力,可望縮短產(chǎn)程,順利分娩。
孕婦飲食菜譜大全
1.西紅柿炒豆腐
材料:西紅柿2個(gè)、豆腐1塊;鹽、糖、蔥末、姜片各適量。
做法
1)西紅柿洗凈,切塊。
2)鍋中熱油,爆香蔥末和姜片,放西紅柿翻炒,炒至有湯汁流出;放入豆腐繼續(xù)翻炒,直至豆腐熟透入味,加適量鹽和糖炒均勻即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:豆腐有寬中和脾、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和維生素C。適合孕早期西食用,有利于幫助準(zhǔn)媽媽開(kāi)胃、生津潤(rùn)燥。
2.蘆筍西紅柿
材料:西紅柿2個(gè)、蘆筍6根;鹽、雞精、香油各少許;蔥末、姜片各適量。
做法
1)西紅柿洗凈、切片;蘆筍去硬皮、洗凈,放鍋中,焯煮10分鐘后撈出,切下嫩尖,剩于部分切成小段。
2)鍋中熱油爆香蔥末和姜片,然后放蘆筍翻炒3分鐘,最后加西紅柿片一起翻炒;迅速翻炒至八成熟時(shí),加少許鹽、雞精和香油,翻炒均勻即可出鍋。
營(yíng)養(yǎng)功效:西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和維生素C;蘆筍中含有非常豐富的葉酸,有益于心臟,是天然的抗氧化劑。尤其適合孕早期準(zhǔn)媽媽食用。
3.木耳炒三白
材料:水發(fā)木耳250克、鮮百合100克、鮮蝦仁50克、雞肉100克、鹽適量。
做法
1)水發(fā)木耳洗凈,撕成適當(dāng)大小的片,用水汆燙一下;鮮百合掰開(kāi)洗凈;鮮蝦仁洗凈;雞肉洗凈、切片。
2)鍋中熱油,倒雞肉片和鮮蝦仁翻炒;熟后放入木耳、鮮百合和少許水一起翻炒;炒至百合呈半透明時(shí),放適量的鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:木耳富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素;百合是清補(bǔ)食品,蝦仁和雞肉富含蛋白質(zhì)和磷、鋅、鈣、鐵等。非常適合孕中期準(zhǔn)媽媽食用。
4.黃魚(yú)羹
材料:黃魚(yú)肉200克、嫩筍50克、蛋1個(gè);蔥末、姜末、蔥段各1小勺;香油、料酒、清湯、淀粉水各適量;鹽、雞精各少許。
做法
1)黃魚(yú)肉切成小片;嫩筍洗凈切丁;蛋打散。
2)鍋中熱油,爆香蔥段和姜末;放黃魚(yú)片、料酒、清湯、嫩筍和鹽,燒沸后撇去浮沫;再加雞精并用淀粉水勾芡,然后淋入蛋液,最后加蔥末和香油即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:有健脾開(kāi)胃、補(bǔ)虛養(yǎng)身之功效,適合孕晚期準(zhǔn)媽媽食用,為分娩和哺乳做準(zhǔn)備。
5.枸杞燉烏雞
材料:烏雞1只(700克左右)、枸杞子15克;蔥段、姜片、鹽、胡椒粉少許。
做法
1)烏雞宰殺去毛洗凈;枸杞子用水泡軟;蔥姜切好。
2)鍋中放水煮開(kāi),把烏雞放下,水沒(méi)過(guò)烏雞,燒開(kāi)后撇去浮沫;放入蔥段、姜片、枸杞子、胡椒粉燒開(kāi),用小火慢燉,待烏雞熟后,放少量鹽即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:湯汁乳白、雞肉細(xì)嫩;烏雞有較高的食用和藥用價(jià)值,非常適合臨產(chǎn)的孕婦食用。
6.魚(yú)粒蝦仁
材料:凈魚(yú)肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克、雞湯30毫升;淀粉、鹽、雞精各適量。
做法
1)凈魚(yú)肉切成丁;蝦仁洗凈,均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈,去皮,切丁。
2)鍋中熱油,放魚(yú)丁和蝦仁炒散,再放雞湯和荸薺,加鹽和雞精調(diào)味;炒至荸薺呈半透明時(shí)放入玉米粒翻炒均勻即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:魚(yú)和蝦均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,既清淡又美味,適合準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)和口味需求。
孕婦不能吃哪些食物
1.菠菜
眾所周知,菠菜中含有豐富的鐵元素,能有效改善缺鐵性貧血,而女性是貧血的主力軍,按理說(shuō)吃菠菜應(yīng)該是有利無(wú)害的。但是,菠菜中也含有大量的草酸,草酸對(duì)鈣、鋅一直有破壞作用,孕婦食用后就會(huì)降低體內(nèi)鈣、鋅的含量,缺鈣和鋅就會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響,所以懷孕期間最好不要吃菠菜。
2.茄子
茄子屬寒涼性蔬菜,能軟化微細(xì)血管,防止小血管出血,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及壞血病均有一定防治作用。但是如果身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。特別是秋后的老茄子,含有過(guò)多的茄堿,對(duì)人體有害。
3.土豆
土豆是餐桌是很常見(jiàn)的蔬菜,可以做主食,煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。但是就這樣一味蔬菜卻是孕婦所忌諱的。因?yàn)橥炼怪泻猩飰A,而這些生物堿會(huì)隨著存放時(shí)間含量逐漸上升,一般市面上買的土豆不能確定存放時(shí)間,如果孕婦吃了富含生物堿的土豆,就會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育,更有可能導(dǎo)致畸形。
4.木耳
木耳屬于寒涼性食物,一般人適當(dāng)食用還是補(bǔ)血。但黑木耳有小毒,平時(shí)對(duì)于大家的身體沒(méi)有什么影響,卻會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦,更應(yīng)忌食之。
5.山楂
山楂有促活血化淤通經(jīng)的作用,對(duì)子宮還有一定的收縮作用,對(duì)于有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃。
6.熱性水果
熱性水果如,荔枝、龍眼、桃、榴蓮等,食用后容易引起上火和便秘,孕婦食用后還會(huì)加重?zé)霟幔斐商?dòng)不安,甚至流產(chǎn)。
孕婦春季飲食禁忌
孕期飲食的好壞關(guān)系著媽媽和胎兒的健康,所以孕婦必須要遵守孕期飲食的禁忌,以確保胎兒的安全,那么孕婦春季飲食禁忌有哪些?下面我們一起來(lái)了解下。
不宜高脂肪飲食
雖然脂肪本身不會(huì)致癌,但長(zhǎng)期嗜食這些高脂肪的食物,就會(huì)容易使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,從而蓄積誘發(fā)結(jié)腸癌,據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí),乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌這些具有家族遺傳傾向的癌癥往往與長(zhǎng)期高脂肪膳食有關(guān),所以孕婦不宜嗜食高脂肪食物。
不宜攝入過(guò)量高蛋白飲食
如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,孕婦就會(huì)體力衰弱,導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)遲緩,因此孕婦每日的蛋白質(zhì)需要量應(yīng)達(dá)90-100克,但值得注意的是,過(guò)多攝入蛋白質(zhì),會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì),易引起孕婦腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象故孕婦不宜攝入過(guò)量高蛋白飲食。
不宜高糖飲食
據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究表明,孕婦若長(zhǎng)期攝入過(guò)多的糖分,會(huì)削弱體內(nèi)的免疫力,導(dǎo)致機(jī)體抗病力降低,易受細(xì)菌、病毒感染,不利優(yōu)生,特別是血糖過(guò)高,還會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān),不利孕期保健。
不宜高鈣飲食
如果孕婦盲目地?cái)z入高鈣飲食,比如大量服用鈣片、維生素D等,不僅對(duì)胎兒有害無(wú)益,還可能導(dǎo)致胎兒得高血鈣癥,因此建議孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克,在后期可增加到1100毫克。
不宜過(guò)度咸食
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,食鹽量和高血壓發(fā)病率有一定的關(guān)系,即食鹽攝入越多,發(fā)病率就越高,其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿,嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺(jué)癥狀,甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康,所以建議孕婦每日食鹽的攝入量應(yīng)為6克左右。
孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)
1、避免濃茶和咖啡
因?yàn)闈獠韬涂Х戎械姆宇惢衔飼?huì)抑制鐵的吸收。當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮,孕期也不建議喝濃茶和咖啡。
2、蔬菜吃前沸水焯
蔬菜中含有草酸,可以與鐵形成不溶性鹽,影響其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。
3、五谷雜糧提前水泡
五谷雜糧中含有的植酸會(huì)和蔬菜中的草酸一樣,影響鐵的吸收,建議熬粥或打豆?jié){之前溫水泡,烹調(diào)前棄去泡糧食和豆類的水。
4、避免膳食纖維過(guò)量
雖然盛行讓粗糧重返餐桌,可是過(guò)多食用粗量,其中膳食纖維會(huì)影響鐵吸收。因此主食中有1/3是粗糧即可。
5、避免高脂膳食
高脂膳食會(huì)降低鐵的吸收,因此建議采用水焯、涼拌、蒸、煮、燉等低油烹調(diào)方式。
6、多食橙黃色蔬果
除了維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收外,?-胡蘿卜素以及其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的維生素 A也可促進(jìn)鐵的吸收,所以應(yīng)多食富含?-胡蘿卜素的橙黃色蔬果,例如胡蘿卜、南瓜、黃色彩椒、芒果等。
7、將醬油改為鐵強(qiáng)化醬油
雖然每日醬油攝入量很少,但是補(bǔ)鐵也需要食物多樣,所以鐵強(qiáng)化醬油或其他強(qiáng)化鐵的食物也要納入食物補(bǔ)鐵的行列。
適合孕婦解饞的零食
懷孕期間,營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎兒和媽媽都非常重要,但總是被長(zhǎng)輩告知不宜多吃零食,其實(shí),并不是所有零食都不能吃,以下是我盤(pán)點(diǎn)的適合孕婦解饞零食,快看看。
零食1:維生素c零食
獼猴桃、葡萄、蕃茄、櫻桃等水果,都含有豐富的維生素,懷孕期間,孕婦經(jīng)常吃這些水果,無(wú)論是對(duì)胎兒,還是孕婦都特別好。
零食2:藍(lán)莓、藍(lán)莓干
藍(lán)莓或者藍(lán)莓干都含有豐富的維生素A,孕婦懷孕期間,經(jīng)常吃藍(lán)莓或藍(lán)莓干,能夠有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng),這個(gè)孕婦可以放心食用。
零食3:杏仁、杏仁干
杏仁用平底鍋稍微的燜一下,不僅香脆,同時(shí)特別適合孕婦吃,因?yàn)樾尤屎胸S富的蛋白質(zhì),還有就是杏仁干也含有豐富的維生素A,孕婦經(jīng)常吃,不僅可以有健康的肌膚、眼睛和骨骼。
零食4:麥片小餅干
用麥片做成小餅干吃,有碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道,特別好吃,特別是可以補(bǔ)充能量孕前準(zhǔn)備。
零食5:蘋(píng)果片配奶酪片
蘋(píng)果片配奶酪片的吃法,特別適合孕婦,不僅可以吃到水果,同時(shí)又可以取得纖維素和鈣,是孕婦補(bǔ)充能量的很好途徑。
孕期降低胎寶寶智商的食物
臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì),對(duì)孕媽身體健康不利。
松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛,常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等,所以孕媽們還是少吃松花蛋吧。吃新鮮的雞蛋、鴨蛋等才是營(yíng)養(yǎng)首選。
口香糖
相信孕媽們都有這樣的一個(gè)習(xí)慣:吃完飯嚼口香糖,保持口腔清爽,可是口香糖可也不是什么好食物。
口香糖中的天然橡膠雖無(wú)毒,但制口香糖所用的一級(jí)白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑,多吃會(huì)對(duì)身體不利,孕媽還是少吃為妙。有條件的情況下就刷牙,要不然就用白開(kāi)水漱口,這樣效果更好。
魚(yú)干片
有的孕媽喜歡沒(méi)事的時(shí)候就嚼魚(yú)片干,但是好吃的魚(yú)片干孕媽的身體可不喜歡。魚(yú)片咀嚼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后可浪費(fèi)唾液,咽下的大量唾液可稀釋胃液,降低消化能力。
爆米花
爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右,對(duì)孕媽的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害,所以以后不要想著一去影院就一定要捧著個(gè)爆米花坐上兩三個(gè)鐘頭。
孕婦禁忌的食物
1.刺激性食物
刺激性的食物容易對(duì)胎兒產(chǎn)生了不良的作用,從而影響胎兒的正常發(fā)育,甚至?xí)?dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形的情況。常見(jiàn)的刺激性食物有:濃茶、煙酒、咖啡、八角、胡椒等。
2.熱性食物
因?yàn)闊嵝允澄飼?huì)對(duì)機(jī)體聚血養(yǎng)胎造成阻礙作用,常見(jiàn)的熱性食物有荔枝、桂圓等。
3.生冷食物
生冷食物會(huì)導(dǎo)致宮縮不正常,對(duì)胎兒的發(fā)育也有傷害,甚至?xí)?dǎo)致孕婦出現(xiàn)腹瀉的癥狀。
4.加工食物
因?yàn)榧庸ず蟮氖澄锲毡槎际翘砑恿朔栏瘎┖吞砑觿?,因此,?duì)孕婦和胎兒的健康都不利。
5.未煮熟食物
未煮熟的食物,特別是肉類和魚(yú)類中,含有很多有害身體健康的寄生蟲(chóng),在沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫處理過(guò)程就進(jìn)食的話,便很可能會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒的健康受到傷害。
6.太補(bǔ)的食物
大補(bǔ)元?dú)獾难a(bǔ)品可能會(huì)使孕婦的身體產(chǎn)生不適反應(yīng),甚至導(dǎo)致胎兒的發(fā)育受到傷害,所以,太補(bǔ)的食物并不適宜孕婦吃,常見(jiàn)的有:人參、鹿茸等。
孕婦胃火大吃什么
多喝水
痔瘡與便秘的發(fā)生主要與節(jié)日期間的飲食及娛樂(lè)習(xí)慣有關(guān)。難得假期有空閑擺弄吃的,魚(yú)肉及精細(xì)食品吃得多,減少了粗纖維攝入,容易使大便干燥。
此外,年輕的孕媽媽們喜歡上網(wǎng)或打麻將,久坐后活動(dòng)減少,肛門處的靜脈回流受到阻礙,引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。對(duì)這樣的?火?要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通暢,并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。
多吃粗糧
過(guò)食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內(nèi)蘊(yùn)化熱,嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。對(duì)這樣的?火?應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,增加進(jìn)食品種,避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物,減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。
多吃清淡食物
胎兒逐漸長(zhǎng)大,孕婦睡不好,容易睡眠,導(dǎo)致虛火上升,有的孕婦還喜歡一邊玩一邊吃,瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手,體內(nèi)熱量堆積太多,臉部發(fā)出很多痘痘。這樣的?火?大多源自內(nèi)熱,所以吃得越清淡越有利于皮膚狀況的改善。此外,要注意勞逸均衡適當(dāng),防止疲勞過(guò)度。
多吃清涼解毒食物
許多孕婦都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀,這是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的?火?要多吃清涼解毒的食物,別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。
結(jié)語(yǔ): 孕婦的營(yíng)養(yǎng)直接影響胎寶寶的健康,食物是孕婦攝取營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑。以上是我總結(jié)的有關(guān)孕婦的營(yíng)養(yǎng)飲食以及孕婦飲食菜譜的做法,希望我的推薦能夠幫助到孕媽媽們!
孕婦必吃的12種水果懷孕吃什么水果
孕婦必吃的12種水果懷孕吃什么水果,孕婦在懷孕期間的飲食要非常注意的的,懷孕的期間是需要各種的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充身體能量,水果中不僅含有豐富的維生素,有的水果還有很多的微量元素和葉酸類物質(zhì),以下來(lái)了解孕婦必吃的12種水果懷孕吃什么水果。
孕婦必吃的12種水果懷孕吃什么水果11、蘋(píng)果:除了含有大量膳食纖維以外,其營(yíng)養(yǎng)成分還有助于胎兒后天的記憶力;
2、櫻桃:含鐵比較豐富,可以避免缺鐵性貧血,同時(shí)調(diào)節(jié)胃腸功能;
3、橘子(柑橘):含有維生素C,對(duì)孩子是有好處的;
4、火龍果:是一種低脂低熱、高膳食纖維的熱帶水果,具有美容養(yǎng)顏、幫助孕婦調(diào)節(jié)體重的功效;同時(shí)其中富含的花青素,可以抗氧化、抗衰老。火龍果還含有豐富的白蛋白,可以預(yù)防或者緩解中暑中毒;
5、西柚:含有天然葉酸,對(duì)于早期妊娠非常重要,可以預(yù)防兔唇;
6、葡萄:含有很多鎂、鐵、磷、鈣及維生素C等,對(duì)于孕婦的血壓偏低,循環(huán)較差很有改善;
7、奇異果:即獼猴桃,俗稱中華的神奇果,富含維生素C,同時(shí)還含有較多的鉀、鎂,這些元素可以穩(wěn)定情緒、提高睡眠質(zhì)量、有效防止孕產(chǎn)婦便秘;
8、西瓜:含有大量水分,此外還含有豐富的葡萄糖、維生素C等,有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,可以清熱解毒、清熱解暑、止渴利尿,但因含糖量較高,血糖高的孕婦需要注意;
9、香蕉:香蕉中鈣、磷、鐵及胡蘿卜素的含量非常豐富,其中的膳食纖維可以幫助孕婦改善便秘;
10、草莓:又稱水果皇后,含有豐富的維生素,包括維生素A、B1、B2等,還有含有葉酸鈣等,可以促進(jìn)胎兒生長(zhǎng),對(duì)將來(lái)孩子的身高有一定幫助;
11、芒果:芒果中含有豐富的鈣,是對(duì)孩子身高有益的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還有止吐止暈的功效;對(duì)孕早期的孕吐反應(yīng)有一定的緩解,但需注意可能有一部分人對(duì)它過(guò)敏;
12、柿子:除營(yíng)養(yǎng)豐富以外,還有較多的維生素、鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質(zhì)含量超過(guò)前面所提到的多種水果,包括蘋(píng)果、梨、桃等。柿子性寒,有清熱潤(rùn)肺、生津止渴、祛痰的功能,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都非常適合孕產(chǎn)婦食用,特別是有妊娠高血壓的孕婦應(yīng)適當(dāng)多食用一些。
孕婦必吃的.12種水果懷孕吃什么水果2 1、 西柚
西柚當(dāng)中含有豐富的維C和葉酸類物質(zhì),首先葉酸幾乎是所有孕婦都會(huì)需要進(jìn)行補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)素,缺乏葉酸對(duì)于孕婦和胎兒都是十分危險(xiǎn)的,其次維生素C是一種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,有了維C能夠幫助人體有更好的免疫力和身體狀態(tài)。
2、 櫻桃
櫻桃當(dāng)中的鐵含量在水果當(dāng)中排行是很高的,所以這對(duì)于改善貧血有非常好的作用。對(duì)于孕婦而言,能夠預(yù)防孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況,同時(shí)對(duì)于體內(nèi)的胎兒,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的作用。
3、香蕉
香蕉對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是一種很有必要的水果,一方面因?yàn)楫?dāng)中含有豐富的鈣質(zhì),所以能幫助孕婦補(bǔ)充一定的鈣質(zhì),這樣能在一定程度上預(yù)防孕婦出現(xiàn)缺鈣抽筋的情況。同時(shí)還含有豐富的鉀元素,能幫助入睡。如果孕婦出現(xiàn)了便秘情況,香蕉也是很好的通便水果。
4、 獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素和葉酸,一方面有利于補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)葉酸對(duì)于孕婦的身體健康以及胎兒的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用,能夠預(yù)防胎兒的一些先天性疾病,所以孕婦吃一些獼猴桃是很好的。
5、葡萄
葡萄對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)能夠起到一定的安胎作用,同時(shí)它最顯著的一個(gè)效果就是能夠有效地抗氧化,這對(duì)于孕婦也是很重要的,不僅能夠有利于胎兒的健康生長(zhǎng),對(duì)準(zhǔn)媽媽自己也能起到養(yǎng)顏的功效。同時(shí)它還能補(bǔ)氣血、預(yù)防孕婦出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。
6、 藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種中原地區(qū)比較少見(jiàn)的水果,但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,擁有很豐富的花青素含量,這種物質(zhì)能夠幫助很好的抗氧化以及降低血壓血脂,同時(shí)它也有很好的維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)素。
7、無(wú)花果
無(wú)花果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,不止有大量維生素,還含有微量元素,它的糖分也不高,所以是比較適合孕婦吃的水果。孕婦吃無(wú)花果還能夠預(yù)防妊娠期的高血壓發(fā)生,同時(shí)對(duì)之后的哺乳,還能起到通乳的作用。
8、 草莓
草莓也是口感很好的水果,對(duì)于大部分孕婦來(lái)說(shuō),都會(huì)有孕吐的情況,草莓的酸甜正好可以緩解一下這種癥狀。同時(shí)孕婦吃草莓,胎兒能夠吸收草莓中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)胎兒的眼睛發(fā)育有很好的效果,還能預(yù)防牙齦出血等問(wèn)題。
9、 圣女果
圣女果主要的作用還是因?yàn)楹写罅康姆鸭t素,這種物質(zhì)對(duì)于抗癌、抗氧化都有非常好的作用,所以對(duì)于孕婦而言,能起到很好的改善皮膚的作用,而且同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也有一定的好處。
10、火龍果
火龍果的糖分不高,所以一般來(lái)說(shuō)糖尿病患者也可以食用,放到孕婦的身上,它的作用就是能夠降低血壓,同時(shí)火龍果的種子也能起到一定的通便作用,所以如果便秘,是可以吃火龍果幫助通便的。
11、石榴
石榴是一種寓意很好的水果,從古至今它都有多子的寓意,所以古代會(huì)床榻上撒石榴粒來(lái)預(yù)示著對(duì)新婚夫妻早生貴子的美好祝愿。而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的領(lǐng)域,還發(fā)現(xiàn)石榴能夠有效地預(yù)防孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血,能起到很好的安胎、止孕吐的作用。
12、檸檬
檸檬非常酸,所以對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),如果比較愛(ài)吃酸的,這個(gè)時(shí)候檸檬就很合適,而且還能美白,而且檸檬還能夠預(yù)防心血管疾病,但是吃的時(shí)候還是要注意的一個(gè)量的問(wèn)題。
孕婦必吃的12種水果懷孕吃什么水果3 孕婦吃哪些水果有好處
孕婦吃水果可以補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。
柿子——對(duì)付妊娠高血壓
柿子營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。吃柿子應(yīng)該以一餐一個(gè)為宜,因?yàn)槭磷与m然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用,但是它有澀味,吃多了會(huì)感到口澀舌麻,收斂作用很強(qiáng),引起大便干燥。
香蕉——可以治療孕期牙痛
懷孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉,因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來(lái)源,并會(huì)有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,這對(duì)于孕婦是十分有利的。
蘋(píng)果——預(yù)防寶寶哮喘
蘋(píng)果不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。而且,調(diào)查發(fā)現(xiàn),在懷孕期間多吃蘋(píng)果的孕婦,其孩子患上哮喘的機(jī)會(huì)較少。孕婦每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果即可以滿足對(duì)鋅的需要量。
芒果——有效緩解孕吐
芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,有益胃、止嘔、止暈的功效,對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。對(duì)芒果過(guò)敏的孕媽則不可食用。
獼猴桃——提高免疫力
獼猴桃是一種特殊的水果對(duì)育齡女性來(lái)說(shuō)是很好的營(yíng)養(yǎng)食品。懷孕前或懷孕期,尤其是懷孕的前3個(gè)月,有條件的女性可常食用獼猴桃。但也并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應(yīng)慎食,經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用,有先兆流產(chǎn)的人也應(yīng)忌食。
秋梨——治療妊娠水腫
吃秋梨可以清熱降壓。它質(zhì)脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿,潤(rùn)喉降壓,清心潤(rùn)肺,鎮(zhèn)咳怯痰,止渴生律的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)心保肝,消炎鎮(zhèn)痛等功效。將生梨去核后塞入冰糖10克,貝母5克,水適量,文火燉熟,服湯吃梨。
葡萄--補(bǔ)血
味甘酸,性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后,鐵占比例更大,婦女產(chǎn)后失血過(guò)多,可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。
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