午睡究竟怎么做提神,這樣做不再疲勞(很累又很困，要怎么提神？)

午睡究竟怎么做提神,這樣做不再疲勞

在忙碌了一上午之后，這時候我們是需要及時休息的，如果沒有得到足夠的休息我們就繼續(xù)進行工作，這時候是容易導致工作效率受到影響的，而且對我們健康來說也是沒有什么好處的，那么具體我們應該如何午睡才健康，一起看看究竟怎么做比較健康。

不疲勞也該躺下休息

在平時的生活中，很多人都會發(fā)現(xiàn)，自己有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。在面對這種情況的時候我們千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同，如果可以躺下休息，那么也是可以幫助調(diào)整疲勞狀態(tài)的。而且即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，這時候都可以讓我們的身體的精神和體力都能得到較好的恢復，所以我們在午睡的時候要注意這一情況，這樣同樣是有助于緩解疲勞的。

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

雖然說午睡是有助于我們緩解疲勞的，但是有些人在午睡之后反而會感覺更加的疲憊對于午睡后反而更疲勞的人群來說，我們建議適當?shù)目s短午睡時間比較好，這樣就可以讓午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用，是可以幫助我們緩解疲勞，調(diào)節(jié)身體的。

午睡對我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，對我們健康來說也是同樣非常有必要的，如果說大家可以在平時的午睡中做好準備工作，那么自然能對我們健康養(yǎng)生有好處，上面介紹的這些要點我們應該有所了解，這樣對我們健康是有好處的。

很累又很困，要怎么提神？

1、嗅聞精油，神清氣爽。當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

2、拳頭按壓，釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。

3、百用薄荷，醒腦消暑。涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。

4、指尖輕敲，趕走疲倦。（2）用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

5、熱石按摩，頸部舒暢。將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

6、粗鹽泡腳，恢復精神?；丶視r可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

7、干刷身體，提神養(yǎng)生。用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。

擴展資料 人們常說“春困秋乏夏打盹”，這句話是說人們在夏季容易打盹是十分正常的事情，站在中醫(yī)的角度，則認為人們會夏季打盹是因為夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。

另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調(diào)節(jié)對氧的依賴性，結(jié)果是人體機能暫時不能適應環(huán)境而感到困乏疲倦。還有一個原因，由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。

參考資料：人民網(wǎng)《身體困乏 中醫(yī)幫你趕走“夏打盹”》

夏季總是犯困怎么辦，午睡加上食療來幫你提神

夏天午睡可以幫助人們補充睡眠，調(diào)節(jié)身體機能，消除疲勞，恢復精力，為下午的工作與學習提供一個相對良好的精神狀態(tài)。除了提神，夏天午睡還有很多好處：
1、降血壓：最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟：有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、趕走抑郁：午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。另外，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
夏季感覺疲憊犯困，還可以試試食療，多吃些豆制品、毛豆等食物。
豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
紫菜
紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補”的作用，有清熱利尿、補腎養(yǎng)心、降血壓的作用。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應慎食或少食。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。毛豆鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。
茉莉花茶
茉莉花性溫，有理氣止痛的功效。有口苦或者慢性胃炎的女人，可以選擇喝茉莉花茶，提神解郁，緩解腸胃不適。需要注意的是，茉莉花性溫，火熱內(nèi)盛，大便秘結(jié)的人不宜多服。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。鉀能維持正常的血壓與心跳，而鎂則具有消除疲勞的效果；此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在感到疲勞時吃根香蕉能夠補充體力。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

每天都很困,怎么提神啊?

4個方法可以解決早起犯困問題，具體步驟如下：

方法一:觸覺刺激困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解春困的目的。

方法三:嗅覺刺激困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解困意也有益處。

方法五:聽覺刺激困倦時,常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。

方法六:活動肢體有困意時,活動活動肢體,可舒筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。

拓展資料：

在早餐中注意添加以下幾類食物，會讓一天精神更好。

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

6、脫脂酸奶

一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

參考資料：/www.jkb.com.cn/news/industryNews/2010/0916/177622.html"target="_blank"title="健康報網(wǎng)_6種食物早餐吃助你提神醒腦">健康報網(wǎng)_6種食物早餐吃助你提神醒腦

午休后起來很困怎么辦

喝水提神

午睡后還是覺得很困可以嘗試喝一杯水醒醒神，喝水能夠幫助身體補充水分，為身體進行新陳代謝，如果條件允許的話可以選擇喝溫水，或者常溫水，不要喝冰水。

活動舒緩

午睡醒來后還是困可以在室內(nèi)或者室外走動，隨著身體運動精神也會相應的提高一些，一般來說睡后運動散步就可以了，家務勞動也是比較理想的運動方式。

洗臉提神

洗臉能夠讓人快速的清醒起來，而且洗臉還可以將面部的灰塵和其他顆粒物質(zhì)洗干凈，而且午睡后洗臉能夠幫助臉部毛孔清潔、呼吸，促進臉部的排毒。

調(diào)節(jié)情緒

午睡能夠幫助身體調(diào)節(jié)情緒，可以消除一上午的困乏，中午條件允許的話可以午睡一會兒，會讓下午精力充沛的，如果午睡后還是很困可以參照上面的辦法進行提神。

擴展資料：

午休的作用

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

參考資料：

午休-

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