減肥燕麥粥怎么做,美味又減肥的燕麥粥

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的谷物，燕麥片富含碳水化合物，煮熟后的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。另外燕麥含有豐富的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝入，自然可以達(dá)到減肥的效果。

1: 材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。做法：1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

1: 原料：燕麥、大米、紅棗做法：燕麥和大米洗凈，用水浸泡半個小時，紅棗去核。在鍋里把水燒開，然后把燕麥、大米、紅棗都放進(jìn)鍋里，這樣不僅能節(jié)約煮粥時間，還不會糊鍋。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌，讓粥更稠。

1: 材料：紫薯、燕麥。做法步驟：1、將紫薯去皮，切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

1: 材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻。做法步驟：1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之后放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

1: 材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。做法：1、將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡;2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

1: 材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。做法：1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。2、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。3、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

內(nèi)含多種膳食纖維。因?yàn)檠帑溒械目扇苄岳w維可以減慢胃部的消化時間，讓人產(chǎn)生飽腹感，攝入的脂肪少了，久而久之就會瘦下來了!

燕麥粥的制作方法

燕麥粥的制作方法比較簡單，但是又具有一定的技巧，首先把大米煮開，然后把燕麥片和玉米片放入鍋中，加入清水，煮3-5分鐘，加入青菜、火腿片、食鹽、香油攪拌均勻即可。
燕麥粥具有排毒養(yǎng)顏、降低血糖、促進(jìn)腸胃蠕動的功效。
燕麥里含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)元素，吃了可以增強(qiáng)體質(zhì)。燕麥中含有大量的亞油酸，有降低血糖、降低膽固醇的功效。
常吃燕麥粥有緩解糖尿病癥狀和減肥的功效。
1、燕麥里的脂肪含量很低，減肥期間的人群可以食用，有較好的減肥功效。

2、燕麥可以有效地降低體內(nèi)的膽固醇含量，有預(yù)防老年人得心血管疾病的作用。

3、燕麥里含有的鈣、鐵、鋅、磷等微量元素，鐵元素有改善血液循環(huán)的作用，鈣的吸收可以增強(qiáng)骨骼生長、預(yù)防骨質(zhì)疏松，也有防止貧血的功效。
燕麥還有降血脂、保護(hù)心腦血管、預(yù)防癌癥、治療便秘、美容養(yǎng)顏等功效，十分適合老人、胃部不好的人。
燕麥性味平和，一年四季都適合食用，男女老少皆宜。
燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。
此外燕麥中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。而且蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。
燕麥的功效與作用

1、降低膽固醇
燕麥可有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用可對中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片，可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
2、降低血糖
燕麥含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常食用對糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。所以燕麥可以成為糖尿病患者經(jīng)常食用的食物。另外，燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤腸通便的作用，能預(yù)防便秘。
3、維持新陳代謝
燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸，能維持人體正常的新陳代謝活動，同時又是合成前列腺家的必要成分，在維護(hù)人體的機(jī)能方面發(fā)揮著重要的作用。

燕麥粥的做法

主料：玉米面(黃)150克,燕麥片100克

輔料：豆?jié){250克

調(diào)料：白砂糖30克

1、燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀;

2、冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;

3、將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸;

4、然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調(diào)味即可。

燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強(qiáng)體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

燕麥粥的做法：

1、豆?jié){燕麥粥

做法：取豆?jié){500克、燕麥片50克、精鹽適量。先將豆?jié){與燕麥片加水一同放入鍋中，用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油為度，加入精鹽，即成。每日早晚餐溫?zé)岱谩?/p>

功效：補(bǔ)虛潤燥，利咽止咳。

2、胡蘿卜燕麥粥

做法：取胡蘿卜5根，燕麥片125克。先將胡蘿卜洗凈切絲，再將燕麥加清水適量旺火燒開后用小火熬煮15分鐘左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用?？梢员Ｗo(hù)視力，防止維生素A缺乏。

功效：養(yǎng)肝明目，補(bǔ)脾健胃。

3、燕麥片紅棗粥

做法：紅棗7枚，洗凈用清水泡軟，與50克燕麥片一同放入鍋中，加500毫升水，煮沸成粥，早晚服用。

功效：補(bǔ)虛強(qiáng)骨、養(yǎng)顏嫩膚，可用于老年人胃虛食少，脾虛便秘，氣血不足，貧血、慢性肝炎，過敏性紫癜、營養(yǎng)不良，病后體虛，贏瘦衰弱等癥的輔助食療。痰濕較重的肥胖者忌食。

燕麥米粥怎么做

燕麥米粥的做法

食材準(zhǔn)備：燕麥，小米

做法步驟：

先把材料都清洗干凈，然后再倒進(jìn)鍋里加上適量的水，然后再煮上二十分鐘，一鍋香噴噴的小米燕麥粥就做好了。也可以根據(jù)自己的個人喜歡好，加上一些糖類或是不加。

小米燕麥粥有“代參湯”之美稱，可見小米燕麥粥的營養(yǎng)價值之高了，小米是眾多染糧中唯一一種屬于堿性的食物，小米含有大量的維生素B1元素，是在眾多糧食中含量最高的一種食物。小米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這幾種主要營養(yǎng)素含量很高，而且由于小米通常無須精制，因此保存了較多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米，小米還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素。小米含鐵量突出，有很好的補(bǔ)血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的維生素E，為大米的4.8倍。含鉀高含鈉低，含量比為66：1，膳食纖維是大米的4倍，但其蛋白質(zhì)中賴氨酸含量很低，所以應(yīng)與大豆和肉類等氨基酸含量較高的食物同食。

而燕麥片是低熱食品，吃了燕麥以后就會感覺到很飽，如果長期吃小米燕麥粥可以起到很好的減肥效果，同時燕麥還有大量的維生素E和葉酸等成份可以很婦地去改善人體的血液循環(huán)，對于緩解壓力有很好的作用，同時小米燕麥粥還含有大量的鈣、磷、鐵、鋅、錳等微量元素，可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以很好地促進(jìn)傷口愈合也可以很好地貧血的功效。

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