失眠是一種非常常見的病癥,相信我們很多的朋友們對于失眠都是比較熟悉的,一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的癥狀,那么會嚴(yán)重的影響身體的健康的,另外,失眠患者朋友們?nèi)粘W⒁馐马椧彩潜容^多的,下面我們來看看失眠患者的注意事項。
1、睡前不宜興奮
如果我們大家日常生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀了,那么在生活中睡覺之前,一定更要避免出現(xiàn)興奮的情況,不然會加重大家失眠癥狀的。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
2、睡前不吃東西
另外,還有一些朋友們在睡覺之前總是經(jīng)常會吃一些零食了,這樣會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)失眠癥狀的,所以我們在睡前最好不要吃東西。人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安?!彼俺詵|西會妨礙睡眠,睡后多夢。
上面我們大家詳細(xì)的了解了失眠患者的一些注意事項了,所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠的癥狀,那么在生活中一定更要多注意了,睡前千萬不要讓自己太興奮了,另外,也不要吃東西,不然都是會加重失眠的癥狀的。
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去正規(guī)醫(yī)院失眠??凭驮\。
服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
適度體力活動大有益處?!绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
青少年應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。
對于現(xiàn)代人來說,能睡個好覺真該算是種幸福,因為失眠的人太多了。在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。
一、壞心情影響睡眠
睡得著、睡得香,是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn),很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
其實,大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會影響睡眠。
二、營養(yǎng)組合更安神
雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng),最重要的是能幫你入睡,不過,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。
攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品,也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品,特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2:1的比例是最好的,能夠很好地放松神經(jīng),讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外,像各種全麥面包,里面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。
除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品,你還可以自己動手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時候為防單調(diào),可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。
三、多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
四、錯誤營養(yǎng)會失眠
不過,可不是什么東西都能催眠,吃錯了營養(yǎng)還會失眠呢。
含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
特別要提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng),晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的時間很長,醒來后仍會覺得疲勞。
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