腳踝扭傷的應(yīng)急處理和四個(gè)恢復(fù)階段

生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，然而在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，意外難免發(fā)生，腳踝扭傷就是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，那么腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段分別是什么呢？

急癥期

在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期

進(jìn)入這個(gè)階段后，你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。最初的運(yùn)動(dòng)目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長收縮練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。

恢復(fù)期

當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練期

此時(shí)，你又可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了，但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。把腳抬高，此外牢記：冷敷每次需要20分鐘。

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