女性性對男性來說,體質(zhì)方面會比較弱一些,因此女性朋友在生活中要更加注意養(yǎng)生保健,那么女人如何養(yǎng)生?女性養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)護身體上的這5個部位,因為這幾個部位患病率比較高。
一、乳房
全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌,50萬死于乳腺癌。在不少國家和地區(qū),乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位,而在我國,乳腺癌也是城市中死亡率增長最快的癌癥,發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢。
護理乳房的小妙招
1、對乳房做好每天的清潔和保養(yǎng)工作
乳房和私處是女人每天都要注意做好清潔的地方,清潔乳房可以購買專門的浴刷,洗澡時可以冷水和熱水進行交替,這樣可以促進乳房的血液循環(huán)。
2、保持正常的體重
身體過胖者比較容易患乳腺癌,而過瘦者,由于乳房需要的營養(yǎng)成分不足容易導(dǎo)致乳房下垂、乳房瘦小的癥狀。
3、定期對乳房做檢查
可以每個月先自己對乳房自檢,發(fā)現(xiàn)異常狀況后要及時到醫(yī)院去做一個深入的檢查。
4、激素類豐胸產(chǎn)品慎用
有些女人為了快速達到豐胸的目的,服用一些激素類的藥物,容易造成內(nèi)分泌紊亂,增加患乳腺疾病的機率。
針灸培訓(xùn)子宮是孕育胎兒的地方,是女性最重要的身體器官之一,所以女人要好好呵護子宮。子宮在雌激素和孕激素的影響下,長得厚厚的,為受精卵準(zhǔn)備了舒適的條件。因而,從子宮發(fā)育成熟開始,履行自己的繁重使命如果自己不注意防護,會嚴(yán)重損害健康,甚至危及生命。
那么,怎樣保護子宮呢以下幾點,不可疏忽大意:
一、 堅持避孕,計劃生育
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),女性以24~29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優(yōu)生優(yōu)育大有裨益。但是,有的育齡婦女,既不采取避孕措施,也不作絕育手術(shù),認為懷了孕沒關(guān)系,反正有人工流產(chǎn)補救。
女人要好好呵護子宮也有的女青年在戀愛期間,草率行事,未婚先孕,只得做“墮胎”。如此反復(fù)多次人工流產(chǎn),很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連,導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
因此,必須明確多次妊娠每增加1次,子宮就增加一分風(fēng)險。據(jù)調(diào)查,懷孕3次以上,子宮患病及發(fā)生危險顯著增加。如果反復(fù)人工流產(chǎn),特別是短期內(nèi)重復(fù)進行,對子宮損害最大,千萬不要認為人工流產(chǎn)是一樁小事。
二、 順其自然做母親
妊娠、生產(chǎn)是調(diào)理體內(nèi)激素水平的好方法。婦科醫(yī)生常建議女性適齡孕育。懷孕時,子宮受雌激素、孕激素的影響會發(fā)生一次完整的變化,相當(dāng)于一次系統(tǒng)重組,這樣一來,原來可能的激素分泌紊亂等不穩(wěn)定因素都被重新調(diào)理正常了,也就減少了一些激素依賴性疾病的發(fā)生率,子宮肌瘤就是其中之一。
有研究表明,女性一生中如果有一次完整的孕育過程,能夠增加10年的免疫力,而這種免疫力主要針對婦科腫瘤。
三、合理飲食
目前醫(yī)學(xué)上認為子宮肌瘤和雌激素水平高有很大關(guān)系。因此婦女應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。而桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性、凝血性和含激素高的食品,應(yīng)合理的選擇,避免過多食用。
四、和諧的性
正常的性 *** ,可促進神經(jīng)內(nèi)分泌正常進行,使人體激素正常、良好地分泌。很少 *** 或性過多,容易引起激素水平分泌紊亂,導(dǎo)致盆腔慢性充血,誘發(fā)子宮肌瘤。
五、愉悅情緒
心情愉快是非常重要的事情,壓力過多、經(jīng)常緊張、情緒抑郁的女性容易促使雌激素分泌量增多,且作用加強,有時可持續(xù)幾個月,甚至幾年,這也是子宮肌瘤產(chǎn)生的重要原因。
六、潔身自愛,防止性亂
有的女性不能正確對待性生活,甚至有的性生活放縱,尤其是與多個男子發(fā)生兩性關(guān)系,或不注意性生活衛(wèi)生,子宮則是首當(dāng)其沖的受害者?!?/p>
不潔的 *** ,最容易引起子宮內(nèi)膜炎、宮頸糜爛。宮頸糜爛者,子宮癌的發(fā)病率比非糜爛者高7倍以上。 *** 后 *** 出血或少量不規(guī)則的流血,常是宮頸癌的早期征兆。
因此必須明確,女性性生活放縱或未婚先孕、早孕,將會對自己的身心健康造成損害,常是宮內(nèi)感染、宮頸糜爛以及子宮癌發(fā)病的直接原因。
不潔的性生活,還包括男性 *** 包皮垢對宮頸的 *** ,也是導(dǎo)致子宮損害的因素之一。妊娠期,在初期三個月和臨產(chǎn)兩個月,最好禁止性生活,否則會引起流產(chǎn)或早產(chǎn),對子宮有很大的損害。
七、 產(chǎn)前檢查,預(yù)防宮脫
懷孕后定期進行產(chǎn)前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產(chǎn)前檢查,就不能及時發(fā)現(xiàn)胎兒的異常,往往易出現(xiàn)難產(chǎn)或子宮破裂等嚴(yán)重后果。
如難產(chǎn)、多胎、過期分娩時產(chǎn)程過長,用力過猛或處理不當(dāng),可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴(yán)重者子宮破裂等。也有產(chǎn)后不注意休息,經(jīng)常下蹲勞動或干重活,使腹壓增加,子宮就會從正常位置沿著 *** 向下移位,醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫出,簡稱“宮脫”。
八、 嚴(yán)禁“三不”,保護子宮
(1) 不要私自墮胎,有些人出于種種原因,私自墮胎或找江湖醫(yī)生進行手術(shù),這樣做的嚴(yán)重后果是,子宮破損或繼發(fā)感染甚多。
(2) 不要濫用催產(chǎn)素藥,在一些偏遠農(nóng)村,當(dāng)孕婦分。
(3) 不要用舊法接生,少數(shù)農(nóng)村仍沿用舊法接生,包括在家自接,這對產(chǎn)婦和胎兒是一種嚴(yán)重威脅。
九、 定期婦檢,有病早治
除產(chǎn)前檢查外,一般可每半年或1年,到正規(guī)醫(yī)院進行婦檢,尤其是檢查生殖器部位的病兆,不必害羞回避,應(yīng)如實回答醫(yī)生詢問。
有人稱子宮是“多事之秋”,是許多婦科病發(fā)源地之一,如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內(nèi)膜移位等等。一旦發(fā)現(xiàn)都必須系統(tǒng)徹底治療,萬萬不可大意。
十、 飲食合理,鍛煉身體
國外資料表明,肥胖和吸煙可增加子宮頸炎的發(fā)病率。因此,婦女應(yīng)自青年時起,就注意飲食平衡,不多吃高脂肪、高熱量食品,并堅持鍛煉身休,防治肥胖,同時戒煙。經(jīng)常參加運動還會增強體質(zhì),使腹肌和骨盆肌肉更結(jié)實有力,有助于順利分娩。
十一、 久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
專家表示,在經(jīng)期長時間坐著還可能導(dǎo)致經(jīng)血不能正常的流出,長時間積壓,還可能變成血塊,進而導(dǎo)致巧克力囊腫,也就是我們所說的子宮內(nèi)膜異位癥的出現(xiàn)。
十二、 不要長期使用護墊
很多女性害怕白帶過多污染 *** 而選擇使用衛(wèi)生巾或者是護墊,其實這是錯誤的做法。越是私密處就越需要透氣,本來久坐就會導(dǎo)致會 *** 位的透氣性比較差,為經(jīng)常使用衛(wèi)生巾或者是護墊還可能導(dǎo)致會 *** 位更加不透氣,從而導(dǎo)致宮頸感染,因此在非經(jīng)期的時候,不建議女性朋友長期使用衛(wèi)生巾及護墊。
十三、 適當(dāng)?shù)亩抖锻葘ι眢w也有好處
我們都知道久坐不動會導(dǎo)致腿部感到不適,氣血不順暢、彈性下降、疲倦乏力等,若經(jīng)常忘記起身走動,可以在不影響他人工作的前提下抖抖腿,這樣可以促進靜脈血液的活動,以防止血液不能正?;厝?,也可以經(jīng)常起身走走。
整理
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心臟:發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣,女性心臟病發(fā)病率并不低于男性,但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年,可一旦患上,往往是致命的。其心臟一旦不適,往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀,且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見,由于此時女人體內(nèi)雌激素減少,其保護功能也相對削弱。
腳:需要第二次解放
專家指出,穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險高出男性兩倍!同時,由于身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導(dǎo)致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋,還會對膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。
【專家指導(dǎo)】 1、女性盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋,鞋跟不要超過5厘米,避免腳部受力不均。2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓,走路時更舒適穩(wěn)妥。3、買鞋時要保證它有一定的緩沖能力(鞋底厚一些,越薄的鞋底越傷腳),或者在鞋子里放個緩沖墊,能減緩震蕩。
腰:減負減重很重要?
專家表示,成年女性,特別是中老年女性,容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾??梢哉f,女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后,支撐脊柱的肌肉就很難再生長,腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛。懷孕后,體重增加、姿勢不良,都會導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛,也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松,脊柱變脆,腰部彎曲,同樣能導(dǎo)致腰痛。
【專家指導(dǎo)】 避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉,倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰,睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動,以及向后仰腰、向上牽拉等。
韌帶:天生脆弱容易受傷
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶,這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應(yīng)一般比男性慢,出現(xiàn)危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,得要好幾個月才能治愈。
【專家指導(dǎo)】 月經(jīng)前后要注意保護。中醫(yī)專家指出,韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱,不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議,經(jīng)期時女性應(yīng)少做踢毽子等要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運動,以及跳舞、打球等需左右挪移的`運動,還要盡量避免提重物;每天起床后做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
乳房:做女人要“挺”好
當(dāng)乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時,乳房自身卻陷于各種危險之中。目前,乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。乳房是女性最脆弱的部位之一,也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
【專 家指導(dǎo)】 按摩自查不可少。專家提醒,一過30歲,每個女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行,最后為乳房中央部分,如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方,趕緊到乳腺??茩z查,請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
1、女性的私處應(yīng)常年保持干燥,因為私處太濕,就容易滋生細菌,引發(fā)婦科炎癥。西方女性大多有刮私處毛發(fā)的習(xí)慣,陰毛在過去是為了保護私處不受外界異物侵襲,但現(xiàn)在社會,濃密的私處毛發(fā)對私處的遮蓋,使私處始終處在溫?zé)?、潮濕環(huán)境,成了霉菌、滴蟲、陰虱及多種致病菌的衍生場所,很不利于私處的衛(wèi)生。要隨時保持外陰干燥通風(fēng)才能避開私處瘙癢等尷尬問題。女性洗澡及健身后需及時換下浴衣及健身服。洗澡后要待外陰干燥后再穿上內(nèi)褲。
2、女子屬陰,男屬陽。但女人的腹部卻需要保持向陽的狀態(tài),也就是需要保暖。如果女人的下半身受涼,就會導(dǎo)致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此,做好下半身的保暖至關(guān)重要。
3、多飲水可以幫助身體的新陳代謝,稀釋尿液及陰道分泌物。水分進入體內(nèi)產(chǎn)生的尿液還可以帶走外陰及尿道口處的細菌,對預(yù)防陰道炎,尿路感染等疾病大有好處,水杯最好選擇質(zhì)量好的,不銹鋼杯,以免產(chǎn)生鐵銹對人體造成傷害!如果有條件,可以買一個可以把水能量化的杯子。
4、對于上班族而言,最常見的工作模式就是久坐,而久坐不僅會使下半身缺乏運動而導(dǎo)致發(fā)胖,還會引起盆腔淤血。所以,堅持鍛煉對私處是有一定的好處的。
5、現(xiàn)在的內(nèi)衣褲也是風(fēng)格各異,五顏六色。但是為了健康女性最好穿著白色全棉的內(nèi)褲,不經(jīng)染色的布料是最安全的。歐洲皇室成員,內(nèi)衣多選白色。不要穿尼龍及化纖類材料的內(nèi)褲,因為此種材料可以造成不透氣及潮濕。內(nèi)褲要每天清洗,并盡量在太陽下曬干,讓紫外線起到殺滅細菌的作用。
6、在飲食上要當(dāng)個“雜食動物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃兩次魚,另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品,適當(dāng)補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。
7、保證每天吃早餐,能有效促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。
8、生孩子也能防止婦科病發(fā)生。研究表明,女性在一生中有一次完整的孕育過程,就能增加10年免疫力,這種免疫力主要針對婦科腫瘤。
9、養(yǎng)成自我檢查的習(xí)慣。洗澡時,女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊,早上起床或晚上睡覺前摸摸下腹部,看看有沒有腫塊。
10、每年定期到醫(yī)院體檢。乳腺檢查、B超、宮頸涂片和其他婦科檢查非常重要,不可錯過。
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