更年期的女人,原來(lái)都是這樣養(yǎng)生的

到了更年期后，女性在身心方面會(huì)出現(xiàn)一些變化，會(huì)出現(xiàn)一些消極情緒，比如抑郁、煩躁等等。所以女人在更年期更要注意養(yǎng)生保健，那么女人更年期如何養(yǎng)生呢？

一、清淡的飲食

更年期比其他時(shí)期更要注意飲食的清淡，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。

1、多食高鈣類食物

由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時(shí)還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

2、多食魚(yú)

魚(yú)肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達(dá)96％。同時(shí)，多吃魚(yú)肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/54437.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一個(gè)穴位竟能防住生活中的常見(jiàn)病,

下一篇: 這“命根子”男人有女人卻沒(méi)有,