男人便秘別靠瀉藥解決,它才是治便秘法寶

便秘問題已經(jīng)充斥著我們每個人的生活當中，而男人壓力大，忙于應(yīng)酬等情況，男人便秘也是較為常見的。那么男人便秘該如何緩解？

1、蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。

2、早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

治便秘最有效的方法

1 飲食療法飲食療法可作為便秘的基礎(chǔ)輔助治療，包括每日飲水2000毫升，特別是晨起空腹飲一杯溫水，有助于濕潤和刺激腸蠕動，多進食纖維素高的食物如：海帶、芝麻、黃豆、葡萄、韭菜、芹菜、蘋果、香蕉等。定時食用少量的小麥麩皮，有效且經(jīng)濟，但不適宜有腸道器質(zhì)性病變者。下列的食療方法供便秘者參考使用：

1、芝麻蜂蜜飲：黑芝麻和蜂蜜各適量。將黑芝麻炒熟后，放入干凈瓶內(nèi)備用，每日取1湯匙，用沸水沖泡，調(diào)入蜂蜜代茶飲用。適用于腸燥便秘、老年性便秘等癥。

2、菠菜豬血湯：菠菜切段，豬血切塊，入鍋內(nèi)加水，煮熟，調(diào)味即可食用；有補氣健胃功效，適用于各種原因引起的便秘。

3、紅豆海帶粥：紅豆30克，海帶20克，兩者一并熬煮成粥食用，具有潤腸通便功效，主治腸燥便秘。

2 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣改變以往的不良排便習(xí)慣，如：排便時看書、玩手機、吸煙，過度用力排便，抑制便意等。形成定時排便習(xí)慣，可以利用每天晨起，不管有沒有便意，都去廁所稍蹲一會，慢慢的形成排便的自然條件反射；晨起后結(jié)腸產(chǎn)生較強的”集團蠕動“，可將糞便推入直腸引起便意，故每天晨起后排便較好。

3 運動療法排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內(nèi)壓，促使糞便排出，所以便秘者可常做深呼吸運動，增強腹肌的力量，改善便秘；另外，體力活動和運動都可刺激結(jié)腸蠕動，加快腸內(nèi)容物的推進，有利于排便；容易脫肛的人，可以經(jīng)常做提肛鍛煉，有利于加強盆底肌肉的力量，改善癥狀。所以，便秘者，每天晨起后，先喝一杯溫開水或蜂蜜水，然后做10次深呼吸和20個深蹲（老年人可改為練氣功或打太極），然后定時去廁所稍蹲一會，堅持即可緩解便秘。

4 藥物治療便秘嚴重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情應(yīng)用瀉劑。但必須明確各類瀉劑的特點，切忌濫用，否則對結(jié)腸壁內(nèi)神經(jīng)元產(chǎn)生持久的損害，且容易形成依賴性。常用瀉劑有以下幾類：

1、高滲性瀉藥：常見有硫酸鎂、硫酸鈉、甘露醇等。其特點是口服后難以吸收，在腸內(nèi)形成高滲透壓，使水分滯留在腸內(nèi)，機械性刺激腸道蠕動促使排便。一般用于急性便秘或手術(shù)前及腸道檢查前，服用后需要多飲水以防脫水。禁用有腸道器質(zhì)性病變者。

2、刺激性瀉藥：常見有大黃、果導(dǎo)片、番瀉葉、蓖麻油等。其特點是刺激腸壁內(nèi)神經(jīng)元引起腸蠕動加快，促使排便。此類瀉藥容易對腸壁內(nèi)神經(jīng)元造成損害，不宜久用。

3、潤滑性瀉藥：常見有石蠟油、香油、甘油等。其特點是口服不被吸收，并阻礙水分的吸收，對腸壁和糞便起到單純的潤滑作用，促使排便。適用于頑固性便秘、糞便干結(jié)及排出無力的老年體弱者，一般于睡前服用，晨起排便。長期使用可導(dǎo)致脂溶性維生素吸收減少，造成人體的脂溶性維生素缺乏。

注：藥物為處方藥，只作參考，需根據(jù)個人體質(zhì)和病情在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

經(jīng)常便秘？教您兩個小妙招

你有過便秘的經(jīng)歷嗎，如果有的話，我想其中滋味不用我說了吧！

可別小看便秘，這往往是我們身體發(fā)出的“警報”。

因為排便就相當于“排毒”，“內(nèi)毒”出不去，就會蔓延到身體里的各個角落。比如到了頭部，臉色就會難看，還會時不時冒小痘痘，嘴里的口氣也會讓身邊的人避之不及，特別是讓很多愛美的女孩子煩惱不堪。

可見，便秘導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)真的是“威力無窮”啊！但治療便秘卻挺讓人費神的。

吃香蕉、喝蜂蜜、買“腸清茶”、吃瀉藥……這些方法往往只能解燃眉之急。特別是瀉藥的使用，若長此以往，會使人產(chǎn)生一種依賴性。

一旦人體對這種藥物“上癮”，停藥后腸胃就會“抗議”，讓排便變得更加困難。

那有沒有一種好的辦法來根治便秘呢？當然有，而且很簡單，那就是——按摩天樞穴。

按照中醫(yī)的理論，便秘可分為腸胃燥熱型、氣機郁滯型、氣血不足型、脾腎陽虛型四種。

天樞穴能溫運氣血、通腸導(dǎo)滯，尤其對于脾腎陽虛型便秘患者有很好的治療效果。

此類患者多因病后、產(chǎn)后、年老，脾腎陽虛，陽氣不足，以至腸道傳送困難，導(dǎo)致大便艱澀、排出困難、小便清長等癥。

刺激天樞穴，既可調(diào)胃經(jīng)經(jīng)氣，又能調(diào)大腸功能。胃經(jīng)多氣血，氣血足了，人體的馬力也就足了，排便也就有力了；大腸相當于傳輸帶，傳輸帶潤滑了，廢物自然也可以一股腦地排出來了。

天樞穴位于臍中旁2寸的位置。平躺在床上，露出肚臍，以肚臍為中心，左右兩拇指寬處即為此穴。用拇指指腹輕輕按住此穴，緩緩下壓，至有明顯酸脹感，然后在穴位上輕輕旋轉(zhuǎn)。按摩約2分鐘即可有便意。此穴可經(jīng)常按摩，不拘時節(jié)，每天都可以用。

天樞有雙向調(diào)節(jié)臟腑的功效。 所以，它不單單治便秘，對于腹瀉、痢疾也有很好的調(diào)節(jié)功效。腹瀉與便秘取同一個穴位并不奇怪，因為經(jīng)絡(luò)療法的本身就在于調(diào)節(jié)身體的平衡。其他的腸胃病，如腹脹、消化不良、惡心嘔吐等，按摩天樞也有很好的效果。

除此之外，再給大家介紹一個治療便秘的民間小驗方。 那就是在肚臍上涂抹大量的清涼油，他依此方法，結(jié)果不到半天時間就可以順利排便了。

氣滯、熱結(jié)會導(dǎo)致腑氣不通引起排便困難，而清涼油有疏通竄氣的效果。肚臍周圍正好是天樞穴和神闕穴。神闕穴是任脈上的要穴，乃人體的長壽大穴，也有調(diào)理腸胃、通便的功效。而將清涼油涂抹于臍部周圍，對兩穴形成刺激，自然可以起到通便的效果了。

這種方法相對安全，對人體沒有任何副作用，對任何人都適用。

“欲得長生，腸中常清”。我們?nèi)梭w也是愛干凈的，環(huán)境清潔，它才不得病。而排便就是將人體內(nèi)的垃圾沖刷干凈的過程。如果再“堵”了，試試我們教您的辦法，毒素排出，自然一身輕松。

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