便秘問題已經(jīng)充斥著我們每個人的生活當中,而男人壓力大,忙于應(yīng)酬等情況,男人便秘也是較為常見的。那么男人便秘該如何緩解?
1、蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協(xié)會建議,成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣,對預(yù)防便秘能起到一定的作用。
2、早上定時排便
盡量在早餐后如廁,因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應(yīng)堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應(yīng)集中注意力,不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利于促進排便。
針灸培訓(xùn)1 飲食療法飲食療法可作為便秘的基礎(chǔ)輔助治療,包括每日飲水2000毫升,特別是晨起空腹飲一杯溫水,有助于濕潤和刺激腸蠕動,多進食纖維素高的食物如:海帶、芝麻、黃豆、葡萄、韭菜、芹菜、蘋果、香蕉等。定時食用少量的小麥麩皮,有效且經(jīng)濟,但不適宜有腸道器質(zhì)性病變者。下列的食療方法供便秘者參考使用:
1、芝麻蜂蜜飲:黑芝麻和蜂蜜各適量。將黑芝麻炒熟后,放入干凈瓶內(nèi)備用,每日取1湯匙,用沸水沖泡,調(diào)入蜂蜜代茶飲用。適用于腸燥便秘、老年性便秘等癥。
2、菠菜豬血湯:菠菜切段,豬血切塊,入鍋內(nèi)加水,煮熟,調(diào)味即可食用;有補氣健胃功效,適用于各種原因引起的便秘。
3、紅豆海帶粥:紅豆30克,海帶20克,兩者一并熬煮成粥食用,具有潤腸通便功效,主治腸燥便秘。
2 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣改變以往的不良排便習(xí)慣,如:排便時看書、玩手機、吸煙,過度用力排便,抑制便意等。形成定時排便習(xí)慣,可以利用每天晨起,不管有沒有便意,都去廁所稍蹲一會,慢慢的形成排便的自然條件反射;晨起后結(jié)腸產(chǎn)生較強的”集團蠕動“,可將糞便推入直腸引起便意,故每天晨起后排便較好。
3 運動療法排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內(nèi)壓,促使糞便排出,所以便秘者可常做深呼吸運動,增強腹肌的力量,改善便秘;另外,體力活動和運動都可刺激結(jié)腸蠕動,加快腸內(nèi)容物的推進,有利于排便;容易脫肛的人,可以經(jīng)常做提肛鍛煉,有利于加強盆底肌肉的力量,改善癥狀。所以,便秘者,每天晨起后,先喝一杯溫開水或蜂蜜水,然后做10次深呼吸和20個深蹲(老年人可改為練氣功或打太極),然后定時去廁所稍蹲一會,堅持即可緩解便秘。
4 藥物治療便秘嚴重者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情應(yīng)用瀉劑。但必須明確各類瀉劑的特點,切忌濫用,否則對結(jié)腸壁內(nèi)神經(jīng)元產(chǎn)生持久的損害,且容易形成依賴性。常用瀉劑有以下幾類:
1、高滲性瀉藥:常見有硫酸鎂、硫酸鈉、甘露醇等。其特點是口服后難以吸收,在腸內(nèi)形成高滲透壓,使水分滯留在腸內(nèi),機械性刺激腸道蠕動促使排便。一般用于急性便秘或手術(shù)前及腸道檢查前,服用后需要多飲水以防脫水。禁用有腸道器質(zhì)性病變者。
2、刺激性瀉藥:常見有大黃、果導(dǎo)片、番瀉葉、蓖麻油等。其特點是刺激腸壁內(nèi)神經(jīng)元引起腸蠕動加快,促使排便。此類瀉藥容易對腸壁內(nèi)神經(jīng)元造成損害,不宜久用。
3、潤滑性瀉藥:常見有石蠟油、香油、甘油等。其特點是口服不被吸收,并阻礙水分的吸收,對腸壁和糞便起到單純的潤滑作用,促使排便。適用于頑固性便秘、糞便干結(jié)及排出無力的老年體弱者,一般于睡前服用,晨起排便。長期使用可導(dǎo)致脂溶性維生素吸收減少,造成人體的脂溶性維生素缺乏。
注:藥物為處方藥,只作參考,需根據(jù)個人體質(zhì)和病情在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
你有過便秘的經(jīng)歷嗎,如果有的話,我想其中滋味不用我說了吧!
可別小看便秘,這往往是我們身體發(fā)出的“警報”。
因為排便就相當于“排毒”,“內(nèi)毒”出不去,就會蔓延到身體里的各個角落。比如到了頭部,臉色就會難看,還會時不時冒小痘痘,嘴里的口氣也會讓身邊的人避之不及,特別是讓很多愛美的女孩子煩惱不堪。
可見,便秘導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)真的是“威力無窮”啊!但治療便秘卻挺讓人費神的。
吃香蕉、喝蜂蜜、買“腸清茶”、吃瀉藥……這些方法往往只能解燃眉之急。特別是瀉藥的使用,若長此以往,會使人產(chǎn)生一種依賴性。
一旦人體對這種藥物“上癮”,停藥后腸胃就會“抗議”,讓排便變得更加困難。
那有沒有一種好的辦法來根治便秘呢?當然有,而且很簡單,那就是——按摩天樞穴。
按照中醫(yī)的理論,便秘可分為腸胃燥熱型、氣機郁滯型、氣血不足型、脾腎陽虛型四種。
天樞穴能溫運氣血、通腸導(dǎo)滯,尤其對于脾腎陽虛型便秘患者有很好的治療效果。
此類患者多因病后、產(chǎn)后、年老,脾腎陽虛,陽氣不足,以至腸道傳送困難,導(dǎo)致大便艱澀、排出困難、小便清長等癥。
刺激天樞穴,既可調(diào)胃經(jīng)經(jīng)氣,又能調(diào)大腸功能。胃經(jīng)多氣血,氣血足了,人體的馬力也就足了,排便也就有力了;大腸相當于傳輸帶,傳輸帶潤滑了,廢物自然也可以一股腦地排出來了。
天樞穴位于臍中旁2寸的位置。平躺在床上,露出肚臍,以肚臍為中心,左右兩拇指寬處即為此穴。用拇指指腹輕輕按住此穴,緩緩下壓,至有明顯酸脹感,然后在穴位上輕輕旋轉(zhuǎn)。按摩約2分鐘即可有便意。此穴可經(jīng)常按摩,不拘時節(jié),每天都可以用。
天樞有雙向調(diào)節(jié)臟腑的功效。 所以,它不單單治便秘,對于腹瀉、痢疾也有很好的調(diào)節(jié)功效。腹瀉與便秘取同一個穴位并不奇怪,因為經(jīng)絡(luò)療法的本身就在于調(diào)節(jié)身體的平衡。其他的腸胃病,如腹脹、消化不良、惡心嘔吐等,按摩天樞也有很好的效果。
除此之外,再給大家介紹一個治療便秘的民間小驗方。 那就是在肚臍上涂抹大量的清涼油,他依此方法,結(jié)果不到半天時間就可以順利排便了。
氣滯、熱結(jié)會導(dǎo)致腑氣不通引起排便困難,而清涼油有疏通竄氣的效果。肚臍周圍正好是天樞穴和神闕穴。神闕穴是任脈上的要穴,乃人體的長壽大穴,也有調(diào)理腸胃、通便的功效。而將清涼油涂抹于臍部周圍,對兩穴形成刺激,自然可以起到通便的效果了。
這種方法相對安全,對人體沒有任何副作用,對任何人都適用。
“欲得長生,腸中常清”。我們?nèi)梭w也是愛干凈的,環(huán)境清潔,它才不得病。而排便就是將人體內(nèi)的垃圾沖刷干凈的過程。如果再“堵”了,試試我們教您的辦法,毒素排出,自然一身輕松。
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