辦公室一族十之八九都是久坐的命,下班之后又很難有機(jī)會(huì)可以去健身房鍛煉身體,那么有什么簡(jiǎn)單易學(xué)的適合辦公族在辦公室做的養(yǎng)生小動(dòng)作呢?下面不如跟著小編來(lái)做一做下蹲。
辦公族常做下蹲動(dòng)作能長(zhǎng)壽
中醫(yī)講“久坐傷肉”,久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn),我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動(dòng)作來(lái)達(dá)到防病健身的目的。
久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地,雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋,蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。
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