如何午睡才健康,這些細(xì)節(jié)要了解

如何午睡才健康,這些細(xì)節(jié)要了解

現(xiàn)在正值炎熱的夏季，這時(shí)候很多人都會(huì)有疲勞容易犯困的情況，這時(shí)候我們大家會(huì)感覺到思路非常的緩慢，同時(shí)精神也是非常難以集中的，昏昏欲睡的情況是讓人很煩惱的，所以這時(shí)候?qū)W會(huì)健康午睡就顯得尤為重要，那么具體我們應(yīng)該如何午睡，一起看看吧。

想要午睡健康，那么大家在午睡前就應(yīng)該注意飲食，在這時(shí)候我們應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量，這樣對午睡來說是會(huì)造成比較大負(fù)擔(dān)的，所以我們應(yīng)該避免這樣的做法。而且對上班族來說，在午睡的時(shí)候應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

在午睡的時(shí)候還要注意，這時(shí)候我們一定要把握好午睡的時(shí)間才行，對于午睡的時(shí)間來說，是不宜過長也不宜太短的，一般來說以半個(gè)小時(shí)左右最合適，如果說午睡的時(shí)間太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長，會(huì)導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這樣反而不利于我們健康，所以說午睡的時(shí)候一定要注意好時(shí)間。

午睡對大家來說都是比較熟悉的，如果不能進(jìn)行午睡，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)下午都是非常疲勞的，所以在平時(shí)就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的情況是大家應(yīng)該有所重視的，如果可以調(diào)節(jié)好，健康的午睡會(huì)對我們健康有幫助，大家要重視才行，學(xué)會(huì)午睡方法很重要。

午睡好處有很多，都有哪些好處呢？怎樣才能健康的午休呢？

起先午休或許只是為了讓人們避開正午酷熱的陽光，然后逐步成為一種習(xí)慣，隨后人們發(fā)現(xiàn)，午休后會(huì)使自己的精力更旺盛，更有利于進(jìn)入工作狀態(tài)。

午睡好處有很多，都有哪些好處呢？

第一、維護(hù)保養(yǎng)心血管

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每星期最少午睡3次，每一次30min能減少身患心臟疾病猝死的風(fēng)險(xiǎn)性。其他數(shù)據(jù)信息呈現(xiàn)，在有午睡的國家和地區(qū)，心肌梗塞的患病率要低得多，這可能是由于午休能減輕內(nèi)分泌系統(tǒng)的疲憊感，緩解身體壓力。

第二、有益于夫妻生活

美國的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)覺，24歲的男士每日午休半小時(shí)，會(huì)使睪酮水準(zhǔn)等同于15歲男孩兒的睪酮水準(zhǔn)，這對提高性能力具備關(guān)鍵實(shí)際意義。終究一旦男性激素程度降低，就會(huì)降低性欲和夫妻生活中的工作能力。

第三、有益于提升邏輯思維能力

加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大家每日忙碌工作中，身體無法得到充分的歇息，就會(huì)對邏輯思維能力導(dǎo)致危害。

而刊登在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，10分鐘的午睡是修復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)間，尤其是對創(chuàng)新思維能力和記憶的提升，具備關(guān)鍵實(shí)際意義。

那便是如何身心健康午休？

第一、留意午睡的姿態(tài)

由于環(huán)境的管束，很多上班族只有挑選躺在桌子上午休，那樣非常容易使它們的胳膊麻木，擠壓她們的乳房，造成呼吸不暢。有時(shí)長期在桌子上入睡，非常容易彎折椎間盤和頸椎骨，導(dǎo)致全身肌肉不適感，不利身體身心健康。因此提議工薪族最好是買一把折疊椅午休，使入睡全過程更舒服，姿態(tài)更有效。

第二、留意午休的自然環(huán)境

當(dāng)身體處在休眠狀態(tài)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞作用變?nèi)?，比醒悟時(shí)更非常容易風(fēng)寒。因而，不必忽視午睡的自然環(huán)境，不必認(rèn)為午休時(shí)間較短，就能在任何地方入睡，例如地面上、樹蔭下面和通風(fēng)口歇息。與此同時(shí)，不必將中央空調(diào)設(shè)定得太低，不必讓中央空調(diào)口和電風(fēng)扇立即吹到頭頂部。假如可以的話，最好是在午睡時(shí)買一條毛毯蓋緊，以防止風(fēng)寒的產(chǎn)生。

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