保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)怎樣才是最好補(bǔ)鈣方式

人的身體里有很多的骨骼關(guān)節(jié)，我們走路，或者是做一些動(dòng)作的時(shí)候骨骼關(guān)節(jié)都是在活動(dòng)的，身體里的骨骼關(guān)節(jié)對(duì)于我們平時(shí)的身體活動(dòng)是起著非常重要的作用的，所以骨骼關(guān)節(jié)很重要，那么保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)怎么才是最好補(bǔ)鈣的方式呢？下面就給大家介紹一下。

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鈣片并非必需，均衡飲食重要。香港威爾士親王醫(yī)院骨科顧問(wèn)及創(chuàng)傷科主任容樹(shù)恒教授認(rèn)為，吃鈣片補(bǔ)鈣并不適合每一個(gè)人，建議均衡飲食，保證蛋白質(zhì)的攝取，并進(jìn)行適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

——適量運(yùn)動(dòng)有助骨骼健康。解放軍總醫(yī)院骨科專(zhuān)科醫(yī)院院長(zhǎng)王巖教授建議，適量進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于鈣的吸收。

——老年人尤其是女士，不宜頻繁登山。盡管適量運(yùn)動(dòng)有助骨骼健康，但王巖同時(shí)指出，由于爬山等運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大，對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，建議老年人不要頻繁登山。

——預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從青壯年抓起。亞太骨科學(xué)會(huì)主席、印度的哈龍?希爾齊?塔基認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該從20至30歲就開(kāi)始。等到進(jìn)入晚年問(wèn)題出現(xiàn)后再進(jìn)行調(diào)理，只能事倍功半。

——加強(qiáng)膝部保暖好處多。解放軍309醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任黃迅悟說(shuō)，受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因之一。冬天里愛(ài)美女性也要注意膝部的保暖。

骨骼關(guān)節(jié)需要我們平時(shí)得保護(hù)，所以上面的文章給大家的幫助是很大的，通過(guò)認(rèn)真的閱讀保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)怎樣才是最好的補(bǔ)鈣方式，我們就可以對(duì)自己身體的骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)了。因?yàn)楣趋狸P(guān)節(jié)對(duì)我們身體非常有用，所以一定要做好對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的補(bǔ)鈣工作。

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骨質(zhì)疏松，別等50歲才重視！牢記4個(gè)補(bǔ)鈣方法，離骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)遠(yuǎn)的

骨質(zhì)疏松到底是怎么回事？

其實(shí)，我們經(jīng)常說(shuō)的骨質(zhì)疏松，是指隨著年齡的增長(zhǎng)和一些其他原因，導(dǎo)致我們骨骼中的有機(jī)基質(zhì)和鈣鹽從骨骼當(dāng)中流失，從而使得骨量減少，微觀結(jié)構(gòu)逐漸退化，使得我們骨頭的脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。

那么，很多人不僅會(huì)問(wèn)，到底是什么原因造成我們骨質(zhì)疏松呢？其實(shí)年齡的老化、長(zhǎng)期抽煙喝酒、以及營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足等等原因都會(huì)造成骨質(zhì)疏松，對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防越早進(jìn)行越好。

患上骨質(zhì)疏松，會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？

骨質(zhì)疏松癥在開(kāi)始時(shí)并不明顯。有些病人即使失去了很多骨質(zhì)，也可能是沒(méi)有察覺(jué)的。許多人直到骨折或者發(fā)現(xiàn)自己的姿勢(shì)有明顯的變化，他們才意識(shí)到自己已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松。

1、經(jīng)常骨痛

嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，會(huì)引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最為常見(jiàn)。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，當(dāng)坐或仰臥時(shí)疼痛減輕。久站會(huì)加重坐姿，彎腰時(shí)，咳嗽，用力排便時(shí)也會(huì)加重疼痛。

2、骨折，尤其是脊柱或髖關(guān)節(jié)骨折：

跌倒常導(dǎo)致髖部骨折。很多上了年紀(jì)的老人，有時(shí)候甚至在沒(méi)有摔倒的情況下，也會(huì)發(fā)生脊柱骨折，出現(xiàn)這些情況要當(dāng)心，這往往是骨質(zhì)疏松的征兆。

3、心肺功能受損

這主要是因?yàn)椋琴|(zhì)疏松癥患者一一旦發(fā)生胸、腰椎的骨折，就會(huì)出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，胸廓活動(dòng)受到限制，胸腔容積變小，導(dǎo)致肺活量出現(xiàn)明顯得到下降，患者常感到心慌、憋氣、氣不足等，以爬樓、擰重物比較明顯。

4、變矮、駝背

其實(shí)，我們都知道，人老了之后會(huì)出現(xiàn)縮水現(xiàn)象，比如牙齒松動(dòng)，頭發(fā)也變稀疏。其實(shí)這是衰老的自然過(guò)程。

但是，也有可能是骨質(zhì)疏松引起的，骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨強(qiáng)度較差，易壓縮變形，特別是彎腰等動(dòng)作時(shí)，容易造成椎體前部分壓縮扁平，這是由于短縮性高通常大于3厘米，且有駝背的表現(xiàn)。

糾正骨質(zhì)疏松，到底哪幾種方法管用？

對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，很多人第一時(shí)間想到的都是吃鈣片，雖然食用鈣片對(duì)治療骨質(zhì)疏松癥有一定作用，但不能僅靠食用鈣片來(lái)矯正。矯正骨質(zhì)疏松癥，還應(yīng)該堅(jiān)持做下面4件事。

（1）營(yíng)養(yǎng)充足

如同體內(nèi)的其他器官，骨骼維持正常生長(zhǎng)發(fā)育需要平衡的飲食，包括宏量營(yíng)養(yǎng)素及微量營(yíng)養(yǎng)素，所以醫(yī)生建議大家可以直接補(bǔ)充KD多素來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

KD多素是開(kāi)啟胃腸道鈣質(zhì)吸收的鑰匙，還是對(duì)骨骼生產(chǎn)發(fā)育起重要作用的元素，有利于骨骼的更新和正常礦化。堅(jiān)持補(bǔ)充KD多素能增強(qiáng)四肢的肌力，協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉功能，有效防止跌倒，對(duì)于防止骨質(zhì)疏松有著重要作用。

（2）曬太陽(yáng)

維生素D能有效促進(jìn)食物中的鈣吸收和鈣骨結(jié)合，太陽(yáng)紫外線照射皮膚后，能在體內(nèi)引起一系列反應(yīng)，生成活性維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；最好的日曬時(shí)間為上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，避免暴曬。

（3）運(yùn)動(dòng)

鍛煉幫助保持骨量。調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收與利用?？梢赃x擇跑步，跳繩，打太極，騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式，都能增強(qiáng)骨骼耐力，提高骨骼密度。

（4）吃相關(guān)藥物

藥物是嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年患者最有效的治療手段，它能減輕疼痛，緩解疼痛。如果其他方式都不管用，建議最好采用吃藥預(yù)防和緩解。

人到中年，骨質(zhì)疏松，用什么方法補(bǔ)鈣效果最好呢？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個(gè)年齡段就開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，有點(diǎn)兒說(shuō)不過(guò)去，具體應(yīng)該怎么辦，咱們好好嘮一嘮！

我們的骨頭不是一成不變的，老化的骨骼慢慢的會(huì)被吸收掉，而又不停地形成一些新的骨骼組織，

和骨形成。

骨吸收處于動(dòng)態(tài)的平衡當(dāng)中，我們的骨骼就會(huì)非常的健康。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，隨著身體狀態(tài)的變化，骨吸收慢慢的會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，骨形成會(huì)變得越來(lái)越弱，最終就會(huì)導(dǎo)致我們的骨骼出現(xiàn)

骨質(zhì)疏松。

如何明確骨質(zhì)疏松，需要做什么檢查？

現(xiàn)在我們社會(huì)上有很多中老年人，一旦出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)的疼痛，身體的無(wú)力癥狀，就認(rèn)定自己是骨質(zhì)疏松了，也不做相關(guān)的檢查，就開(kāi)始買(mǎi)各種各樣的鈣片，一頓吃，其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。我們必須要做相應(yīng)的檢查來(lái)明確是否存在著骨質(zhì)疏松！

確診骨質(zhì)疏松以后，如何與它對(duì)抗？

另外在日常生活當(dāng)中，可以適當(dāng)?shù)拿刻靾?jiān)持?jǐn)z入一些堅(jiān)果，這些堅(jiān)果類(lèi)含有的脂肪酸對(duì)老年人是有好處的，而且還富含鈣質(zhì)，比如榛子和杏仁就是比較好的選擇，價(jià)格不是很貴，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因?yàn)橛幸恍├夏耆顺酝赀^(guò)多的肩膀會(huì)出現(xiàn)胃部的不適。另外還有一些水果是非常適合補(bǔ)鈣的，比如無(wú)花果，鈣質(zhì)含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。在日常生活當(dāng)中要增加綠葉蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜的攝入，這些食材啊不僅富含鈣質(zhì)，而且還富含膳食纖維，對(duì)于老年人的排便和維持整個(gè)腸道的健康也是有好處的。一般我們建議每天攝入的綠葉蔬菜量要超過(guò)500克。其實(shí)大家可能不知道，我們亞洲國(guó)家攝入的蔬菜含量是比較多的，所以亞洲人群出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率比西方還要低呢！

另外在日常生活當(dāng)中，建議老年人要適當(dāng)?shù)脑黾拥邦?lèi)以及一些深海魚(yú)類(lèi)的攝入，比如三文魚(yú)，在這些魚(yú)類(lèi)當(dāng)中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質(zhì)，調(diào)節(jié)鈣的代謝。每周攝入一次就可以，每次二兩左右就足夠了?，F(xiàn)在我們國(guó)家物流豐富，三文魚(yú)的價(jià)格也不再像以前那么昂貴了，可以說(shuō)一般家庭都能消費(fèi)得起，畢竟不是每天吃。

●鈣補(bǔ)充劑，其實(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群是有必要的，一般情況下我們可以控制在每天600毫克，但最好呢要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己攝入鈣片的量，比如您今天喝了比較多的奶，吃的食物當(dāng)中鈣的含量也比較多，那么可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物當(dāng)中含的鈣質(zhì)可能比較少，那么您可以補(bǔ)充600毫克的鈣片。大家沒(méi)有必要挑選品牌，只要注意鈣的含量就可以了。
●曬太陽(yáng)。萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，我們?nèi)祟?lèi)也一樣，我們食物當(dāng)中攝入的維生素d，它需要在紫外線的催化下，才能最終形成活性維生素d，幫助我們調(diào)節(jié)鈣的代謝，所以每天保證20分鐘左右的日曬是非常健康的一種促進(jìn)補(bǔ)鈣的行為，一般情況下天氣比較炎熱，陽(yáng)光日曬充足的時(shí)候，我們建議日曬時(shí)間15分鐘左右就可以，如果天氣比較陰涼，那么建議日曬的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，但是切記不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行日光的暴曬，容易增加中、老年人患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

●藥物選擇，這就要談到我們前面所說(shuō)的骨代謝檢查的重要性，如果在骨代謝檢查當(dāng)中有明顯的維生素d缺乏，那么我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中需要給予身體內(nèi)補(bǔ)充活性維生素d，維生素d就相當(dāng)于是鈣的搬運(yùn)工，如果沒(méi)有了維生素d，鈣的代謝和沉積必然出現(xiàn)問(wèn)題，一般市面上比較常見(jiàn)的是骨化三醇和阿法骨化醇。大家切記在補(bǔ)充維生素d的同時(shí)，每間隔一個(gè)月左右的時(shí)間一定要到醫(yī)院去化驗(yàn)鈣磷代謝，因?yàn)橛锌赡茉诜盟幬锏倪^(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)鈣磷代謝的異常，切忌一定要復(fù)查，及時(shí)的調(diào)整藥物的量很關(guān)鍵！

鈣、磷代謝的化驗(yàn)檢查一次可能不超過(guò)20塊錢(qián)，大家沒(méi)有必要因?yàn)橘M(fèi)用的問(wèn)題而不去復(fù)查。

那么如果在骨代謝當(dāng)中化驗(yàn)顯示骨破壞的指標(biāo)比較嚴(yán)重，那么我們還要同時(shí)口服或者是靜點(diǎn)骨破壞抑制劑。比較常見(jiàn)的藥物是雙膦酸鹽類(lèi)，口服藥物比較常見(jiàn)的是阿侖膦酸鈉，靜點(diǎn)常見(jiàn)的是唑來(lái)膦酸，這些藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)的服用，因?yàn)榭诜@些藥物有可能對(duì)胃黏膜有一定的刺激，而靜點(diǎn)藥物，有一些患者會(huì)在靜點(diǎn)的三天之內(nèi)有異常的發(fā)熱，法庭必須要給予關(guān)注。

骨質(zhì)疏松的危害在我們的日常生活當(dāng)中，有很多中、老年人認(rèn)為出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，是一種自然的現(xiàn)象，是無(wú)法與之對(duì)抗的，所以往往會(huì)選擇聽(tīng)之任之，想起來(lái)吃?xún)善}片，忘了就那么地了，這是非常錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)狀態(tài)。

隨著我們對(duì)于骨質(zhì)疏松的研究深入，我們發(fā)現(xiàn)通過(guò)藥物治療，通過(guò)科學(xué)的生活干預(yù)以及運(yùn)動(dòng)是可以與之對(duì)抗的，大家要知道如果我們的骨量丟失10%，就會(huì)出現(xiàn)明顯的骨痛，有一些患者分成出現(xiàn)反復(fù)的肌腱疼痛，有一些患者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的骨質(zhì)疏松折磨，甚至?xí)霈F(xiàn)精神狀態(tài)的異常，比如抑郁癥等。

總結(jié)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是非常多的，常見(jiàn)的是老年性的骨質(zhì)疏松以及女性的圍絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松癥，但是如果患者有慢性的腎病也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉或者是吸煙、飲酒或者是長(zhǎng)時(shí)間的口服一些藥物，比如口服糖皮質(zhì)激素，抗痙攣藥物，口服肝素，利尿劑等藥物都會(huì)可能造成藥物性的骨質(zhì)疏松。如果是這些繼發(fā)于疾病出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，其根本的治療是要控制其原來(lái)的疾病，結(jié)合系統(tǒng)的抗骨松治療，這樣才能達(dá)到最好的治療效果。

而如果是老年性的骨質(zhì)疏松以及女性的圍絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松癥，具體應(yīng)該怎么辦，在文章當(dāng)中已經(jīng)有了相對(duì)來(lái)講比較詳細(xì)的介紹，對(duì)于女性朋友來(lái)講，如果經(jīng)過(guò)了以上的這些控制，仍然不能將骨質(zhì)疏松控制在一定的范圍內(nèi)，說(shuō)明x線檢查t值有進(jìn)一步增加的情況，那么建議要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的婦科內(nèi)分泌科醫(yī)生，或者是內(nèi)分泌科醫(yī)生，系統(tǒng)的調(diào)節(jié)自己的激素，這樣才能更好的幫助患者控制癥狀，控制骨質(zhì)疏松。

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