白領(lǐng)補(bǔ)腦的黃金定律是哪些

社會(huì)的進(jìn)步，使人們的生活節(jié)奏加快，人的生活壓力越來(lái)越大，除了身體疲憊，最讓人難受的是腦力勞動(dòng)和思想壓力。每天面對(duì)的是各種各樣的困難，雖然不是以前打仗的壓力，但是現(xiàn)在無(wú)形的壓力更為讓人身心疲憊。白領(lǐng)們的壓力比一般人還多，白領(lǐng)補(bǔ)腦黃金定律幫你減壓。

在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各 少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃 早餐，對(duì)大腦都是不利的做法)，最 好還要吃一點(diǎn)貝類食物，比如海蝦、 扇貝、帶子等。另外，像豆制品、芝 麻也最好每天都吃一點(diǎn)來(lái)補(bǔ)腦。在這 里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平 衡才能保證大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴 隨血紅細(xì)胞的丟失同時(shí)丟失了許多鐵 元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補(bǔ)鐵 ，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧， 增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用 牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

大腦不能缺睡眠

現(xiàn)代白領(lǐng)還有一個(gè)突出問(wèn)題就是 睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢(mèng)等，尤其 是壓力大的人士。這大腦就像進(jìn)入了 血汗工廠———不停加班，得不到充 足的休息。要知道，大量研究證實(shí)， 缺乏睡眠的人語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制 訂計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與 缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降 低有關(guān)。如果你堅(jiān)持5天不睡覺，很 可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨 嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。

在預(yù)防失眠方面，郭麗娜稱，現(xiàn) 代人老是會(huì)把工作帶回家，在睡覺的 時(shí)候還在想著明天要做什么事情，其 實(shí)有時(shí)候，“今日事今日畢”并不是個(gè) 好習(xí)慣，把問(wèn)題留到明天解決也許會(huì) 得到更好的答案。大腦是身體的器官 ，它也需要休息，如果你想讓大腦創(chuàng) 造更大價(jià)值，就得了解它并尊重它的 生活方式，“該工作就工作，該休息 就要休息，”這個(gè)習(xí)慣在發(fā)達(dá)國(guó)家似 乎受到了更多認(rèn)同，而在我們這里卻 常常忽視它。

在保養(yǎng)大腦方面，中醫(yī)講究“先 睡心，后睡目”。要想安然入睡，上 床后要先把“心”安下來(lái)，靜下來(lái)，摒 棄雜亂的思想，同時(shí)消除對(duì)失眠的不 安情緒。

大腦不愛刺激性食物

除此之外，食療也是必不可少的 輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn) 代營(yíng)養(yǎng)的角度而言，建議可多食用小 米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝 、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助 睡眠。小米具有健胃、和脾、安眠之 功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的 色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌 出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五 羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑 制，使人產(chǎn)生困倦感。蓮子同樣具有 養(yǎng)心安神之功效。研究表明，蓮子含 有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作 用。牛奶更是眾所周知的理想的滋補(bǔ) 品，臨睡前喝1杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可?效催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。大 棗、龍眼肉能開胃益脾，補(bǔ)心長(zhǎng)智、 安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用 。靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的 滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。所以 ，無(wú)論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺 失眠，皆宜食用。

經(jīng)常失眠的人還需注意少食用辛 辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡 、濃茶、可可等，這些物品易使人興 奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生，加重失眠 。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化 的食物也不宜多食，其在胃中的存留 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣會(huì)影響睡眠。

白領(lǐng)為社會(huì)貢獻(xiàn)的力量不只是一點(diǎn)，好多人都在享受白領(lǐng)的勞動(dòng)成果。白領(lǐng)日復(fù)一日年復(fù)一年的承受著巨大的壓力。他們的壓力不是我們可想而知的?？粗麄児怩r亮麗，其實(shí)背后心酸只有自己知道。作為白領(lǐng)要為自己做好補(bǔ)腦減壓法，只有清醒的頭腦才可以創(chuàng)造未來(lái)。

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