老年人日常護(hù)腰妙法

誰(shuí)家沒(méi)有老年人，家家都有年老的父母或者爺爺奶奶，姥姥姥爺?shù)龋依镉欣先说呐笥岩欢ㄒ唇裉旖o大家介紹的內(nèi)容，因?yàn)槔夏耆艘话愣紩?huì)有腰痛等癥狀，所以老年人如何護(hù)腰就是一個(gè)大家關(guān)心的問(wèn)題，下面就給介紹一下老年人在日常生活中護(hù)腰的妙法有哪些？

很多老人忍受著腰腿疼痛的折磨。除積極接受正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練外，老人要在日常生活中加以保護(hù)。

有些老年人在乘坐公共汽車時(shí),特別受不了急剎車，下車時(shí)，都走不了路了。對(duì)于這種情況,老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對(duì)腰椎的損害。如果找不到座位，應(yīng)盡量采取面向汽車行進(jìn)方向的站立姿勢(shì)，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開(kāi)站立，呈微弓狀，這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時(shí)，可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。

許多老年人，經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。其實(shí)，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過(guò)十斤。盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)?？勺灾埔粋€(gè)大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜。菜量多時(shí)，可自帶一個(gè)手推車，腰部微微前彎推車。

上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí)，要掌握一定的技巧。上樓時(shí)，可用不痛的腿邁步到更高的一級(jí)臺(tái)階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側(cè)身上下樓梯，可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時(shí)，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。

因?yàn)槔夏耆说难克嵬床皇且惶靸商煨纬傻?，有的是在年輕時(shí)勞累過(guò)度引起的，有的是在日常生活中對(duì)腰部不注意保護(hù)所導(dǎo)致的，所以說(shuō)腰部的疾病不能只靠藥物等治療，還要在老年人的生活中多注意，對(duì)腰部的護(hù)理，文中已經(jīng)對(duì)老年人日常生活中，護(hù)腰的妙法給出來(lái)介紹，想要護(hù)腰的，可以參照上面的方法。

護(hù)腰帶怎么戴著最正確的

護(hù)腰帶，護(hù)腰帶，顧名思義，就是一些用來(lái)保護(hù)自身腰部不受外界傷害的物品，我們可以通過(guò)一些正確的方法大大有效的提供護(hù)腰帶的效用，達(dá)到一加一大于二的效果，那么，我們來(lái)講解一下，護(hù)腰帶怎么戴著最正確的，護(hù)腰帶能不能長(zhǎng)期佩戴?

護(hù)腰帶怎么戴著最正確的 在選擇好合適的護(hù)腰帶后，怎么正確地使用是我們需要注意的。我們可以在平臥或站立時(shí)佩戴護(hù)腰帶。將護(hù)腰帶凹面朝外，墊于腰部后，兩端尼龍扣重合相搭扣緊，再將副帶搭扣扣在腹部前，調(diào)整兩邊的松緊帶至舒適位置。腰圍的規(guī)格要與自身腰部的長(zhǎng)度、周徑相適應(yīng)，其上緣須達(dá)肋下緣，下緣至臀裂。腰圍 后側(cè)不宜過(guò)分前凸，以平坦或略向前凸為好。不要使用過(guò)窄的腰圍，以免腰椎過(guò)度前凸;也不要使用過(guò)短的腰圍，以免腹部過(guò)緊。一般可先試戴半小時(shí)，以不產(chǎn)生不 適感為宜。在夏季佩戴腰圍的時(shí)候，可以在腰圍內(nèi)墊上一層棉布，起到吸汗的作用，但是內(nèi)襯布要均勻鋪開(kāi)，以防止由于壓力不平衡而損傷皮膚。腰痛急性期癥狀嚴(yán)重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護(hù)腰帶下地活動(dòng)。度過(guò)急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時(shí)取下，如果病情輕，可在出外時(shí)，特別是要較長(zhǎng)時(shí)間站立或一個(gè)姿勢(shì)坐著時(shí)戴上護(hù)腰帶。

護(hù)腰帶能不能長(zhǎng)期佩戴 不可以。長(zhǎng)期使用會(huì)約束血液循環(huán)，過(guò)度固定會(huì)使肌肉萎縮。腰部一旦沒(méi)有力量，就很容易引發(fā)各種損傷，這些損傷會(huì)在取下百腰帶后集中爆發(fā)。現(xiàn)實(shí)生活中也有老年人長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)腰帶造成肌肉萎縮，變成“腰脆脆”。除科學(xué)佩戴之外，還應(yīng)在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護(hù)腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?dòng)，并加強(qiáng)腰部鍛煉。而佩戴時(shí)間應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。切記不可長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進(jìn)而更加依賴護(hù)腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護(hù)腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?dòng)，一般使用時(shí)間以4-6周為宜。對(duì)于行腰椎手術(shù)的患者而言，應(yīng)當(dāng)聽(tīng)從其手術(shù)醫(yī)生的個(gè)體化指導(dǎo)。

老年人腰痛調(diào)理方法及食療食譜介紹

老年人腰痛怎么辦？老年人經(jīng)常一個(gè)不留神就腰痛，不僅影響了自己的日?；顒?dòng)，還經(jīng)常給身體帶來(lái)痛苦，面對(duì)這種情況，中醫(yī)有哪些調(diào)理方法呢？

中老年人腰痛要及時(shí)就醫(yī)

其實(shí)，在不少情況下，腰部疼痛可能問(wèn)題并不在腰，腰痛只是一種外在表現(xiàn)，而實(shí)質(zhì)問(wèn)題可能發(fā)生在腰部的臨近器官上，如腎、胰腺、肺、前列腺、子宮等發(fā)生病變，都可以引發(fā)腰痛。譬如當(dāng)出現(xiàn)腰部酸痛或鈍痛時(shí)，甚至難以忍受的劇痛，或者沿著輸尿管放射，以至于會(huì)陰部也出現(xiàn)疼痛，就要考慮到泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，如急性腎盂腎炎、泌尿系結(jié)石、結(jié)核等。

胰腺疾病引起的腰痛，通常由上腹部放射而來(lái)。因?yàn)橐认侔け《煌晟疲坏┮认儆醒装Y或腫瘤，易波及附近的組織和器官，從而引發(fā)腰背痛。胰腺癌患者，長(zhǎng)出現(xiàn)異常劇烈的腰背痛，坐位時(shí)會(huì)有所減輕。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，慢性精囊炎、前列腺肥大或前列腺腫瘤等，也可引起腰部疼痛，主要表現(xiàn)在腰骶部，并伴有會(huì)陰部不適感、尿道的灼燒感及尿頻尿急等癥狀。

女性生殖系統(tǒng)疾病也常引起腰痛。如急性輸卵管炎、子宮內(nèi)膜炎、卵巢炎，如治療不及時(shí)、不徹底，炎癥遷延呈慢性化，則在盆腔內(nèi)發(fā)生廣泛粘連而致下腹痛一級(jí)腰痛。而罹患生殖器腫瘤時(shí)，當(dāng)腫瘤增大牽扯韌帶時(shí)，也會(huì)引起腹痛和腰痛。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體許多器官呈退行性變化，因內(nèi)臟性器官病變引起腰痛的概率也會(huì)大大增加。如肺及胸膜病變、十二指腸球后部潰瘍、膽囊炎、膽石癥、闌尾炎等，在老年人身上，可能都會(huì)伴發(fā)腰痛。

老年人腰痛常見(jiàn)調(diào)理方法

腰酸背痛對(duì)于生活質(zhì)量的影響是非常大的，所以如果出現(xiàn)了這種癥狀一定要及時(shí)的接受科學(xué)的治療。首先應(yīng)該做到少用力、多休息，這樣才能夠避免身體受到繼續(xù)傷害；其次就找出發(fā)病的原因，然后對(duì)癥治療，身體才能夠更加快速的恢復(fù)健康。

1、吃藥。包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標(biāo)不治本，如果疼痛很嚴(yán)重或久治不愈時(shí)，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長(zhǎng)期服用，很少立竿見(jiàn)影，要遵醫(yī)囑使用。

2、運(yùn)動(dòng)。老人運(yùn)動(dòng)要遵循三個(gè)原則，“自己喜歡的、能夠堅(jiān)持的、運(yùn)動(dòng)完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。此外，如果已經(jīng)腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運(yùn)動(dòng)：慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺(tái)球等。

3、硬板床。實(shí)際上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上軟硬適合的席夢(mèng)思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時(shí)可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的`睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴(yán)重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護(hù)腰部、緩解病情。另一方面，長(zhǎng)期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會(huì)逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時(shí)間最好不要超過(guò)兩周，需長(zhǎng)期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。

5、臥床。腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時(shí)，臥床48—72小時(shí)會(huì)有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過(guò)一周的時(shí)間，腰部負(fù)責(zé)保護(hù)與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會(huì)萎縮，因此，臥床時(shí)間延長(zhǎng)并不意味著療效的延長(zhǎng)，有時(shí)還會(huì)起副作用。

老年人腎虛腰痛可用針灸治療

傳統(tǒng)中醫(yī)針灸療法分為針刺、灸療，兩者都必須通過(guò)刺激穴道或特定部位，以便激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)，促使人體逐步調(diào)整組織、系統(tǒng)等失衡狀態(tài)，而老年腎虛腰痛適合灸命門、腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞、大椎、涌泉等穴道，這些穴道可以發(fā)揮特定作用，以便改善腰痛。

就以命門穴來(lái)說(shuō)，這個(gè)穴道可說(shuō)是人體生命之本，灸療后可以改善老人腎虛腰痛；另以腎俞穴而言，這個(gè)穴道是腎臟的背俞穴，為治療腎虛腰痛的要穴。中醫(yī)灸法治療老年腎虛腰痛，常以命門、腎俞為核心，配合腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞，辨證使用大椎、涌泉。

先讓患者處于俯臥位，醫(yī)者透過(guò)掌根及大小魚際揉、按、擦，在棘肌部位施以緩慢、柔和的力道，使之產(chǎn)生一定熱量治療。再依次點(diǎn)按腎俞、命門、腰陽(yáng)關(guān)、委中、承山、八修、阿是等穴道，以充分松解肌肉、緩解疼痛。

端正坐姿注意保暖

現(xiàn)在很多人選椅子沙發(fā)都是首選柔軟舒適，但其實(shí)這樣的椅子很傷腰。相反，木質(zhì)硬靠背椅是對(duì)腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

腰椎吃“硬”不吃“軟”還體現(xiàn)在睡覺(jué)的床上。為了護(hù)腰，睡覺(jué)也最好睡硬板床，比如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺(jué)的時(shí)候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，趴著睡就不太合適。另外，枕頭也不要選擇太高的。

此外，腰椎還很怕冷。寒冷和潮濕，都會(huì)妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛，所以腰部的保暖非常重要。

腰痛不妨揉揉肚子

當(dāng)腰椎感覺(jué)不適時(shí)，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán)?；?qū)⑸眢w貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。

生活中人們總是習(xí)慣于肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時(shí)效果卻不是很好。其實(shí)，肚子疼按按后面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。

中醫(yī)講究“前病后治”，如果總覺(jué)得腰酸無(wú)力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)幾分鐘，再換成逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，一直揉到肚子微微發(fā)熱，感覺(jué)肚子里有屁，直到屁一放立刻就會(huì)覺(jué)得腰馬上松弛了。而那些大腹便便的人士則要經(jīng)常揉揉后腰，可以減掉大肚腩。

老年人腰痛三款食療方

刀豆豬腰湯

配料：刀豆6-8粒，豬腰一個(gè)。

制作：豬腰切開(kāi)洗凈，剔除白色筋膜，以去除異味，加刀豆，水適量，煮湯。加食鹽調(diào)味，飲湯吃豬腰。

功效：祛痛，溫中。適用于腎虛腰痛，也治療遺精。刀豆豬腰湯是民間驗(yàn)方。

說(shuō)明：刀豆，又稱劍豆、關(guān)刀豆，為豆科植物刀豆的種子，味甘性溫，入胃、大腸經(jīng)，含尿激酶、植物血凝素等，功能溫中下氣、益腎補(bǔ)元，是一種滋補(bǔ)性食物，具有鎮(zhèn)靜作用；豬腰，味咸性平，入腎經(jīng)，功能和理腎氣，補(bǔ)水臟，治腎虛腰痛、老人耳聾等。

注意事項(xiàng)：本方四季可用，進(jìn)食時(shí)不吃刀豆。

杜仲豬肚湯

配料：杜仲30-50克，豬肚200-250克。

制作：將豬肚洗凈切成小塊，水適量，與其他配料煮湯，調(diào)味服食。

功效：補(bǔ)腎健脾，益精血，強(qiáng)筋骨。適用于腰肌勞損、夜多小便等。

說(shuō)明：杜仲，味甘性溫，入肝、腎經(jīng)，功能補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，安胎。豬肚治虛勞羸弱、小便頻數(shù)等。

肉蓯蓉紅燒雞塊

配料：雞一只，肉蓯蓉15克，白果30粒（去殼心），栗子15 粒（去殼），薏米仁15克，姜少許，蔥少許。

制作：雞洗凈，切成塊狀，同蔥、姜一切用油起鍋，炒到變色為止。加入4大杯清水，燒滾后除去泡沫及浮油，加入切成塊狀的肉蓯蓉，依次再加入栗子、白果和泡軟的薏米仁，煮半熟后放入少許醬油。待水快干時(shí)，用鍋鏟攪動(dòng)，收湯后即可食用。

功效：主治腰痛、尿頻。

如果腰痛難忍，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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