肩頸痛是我國人民的一種通病,上至幾十歲的老人下至十幾歲的青少年都會(huì)受到肩頸痛的煩惱,這主要是因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活方式和之前有很大的區(qū)別,很多青少年平時(shí)也是低頭玩手機(jī)導(dǎo)致肩頸負(fù)擔(dān)加重,從而也就引起肩頸痛的情況出現(xiàn)了,而為了改善這種情況,希望各位朋友可以學(xué)習(xí)一下肩頸保健操,能夠有效改善肩頸痛。
靈動(dòng)四方
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項(xiàng)爭力
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時(shí)頭向后用力做對抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖,同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效:肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。
肩背互動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸,雙臂向后收并慢慢夾緊背部,好似劃槳,雙臂側(cè)平伸,雙臂放下;雙臂側(cè)平伸,雙臂交叉抱肩,盡量含胸,使背部肌肉盡量拉開,雙臂側(cè)平伸,雙臂放下。
功效:肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
單足背伸
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作,后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作,后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效:單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶,增加頸、肩、背的柔韌性。
按照上述的肩頸保健操來進(jìn)行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善,而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始,正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則,其次就是要注意避免肩頸受到傷害,尤其是在開車的時(shí)候要注意避免緊急剎車,這樣可以減輕肩頸傷害,避免肩頸痛出現(xiàn)。
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