近視眼讓多少人都煩惱不已,雖然現(xiàn)在有很多的方法可以治療近視,但是卻都存在有一定的副作用,比如說最常見的激光治療近視,一般在治療之后眼睛就很容易會出現(xiàn)干眼癥,有的時候受到強(qiáng)光刺激也會非常的不舒服,所以說想要治療近視不放嘗試一下傳統(tǒng)的眼保健操,要知道是有治療近視眼保健操存在的,具體做法如下:
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈??偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動,眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。
您現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)會了治療近視眼保健操的做法了吧,如果說您想要改善自己的視力狀態(tài),建議您不放堅(jiān)持做一下上述的治療近視眼保健操,一定會讓您看到效果的,但是對于視力已經(jīng)定性的成年人來說,想要徹底的治療近視還是激光治療效果比較不錯。
針灸培訓(xùn)
戴眼鏡是一種非常不爽的體驗(yàn),因此這種治療近視的「神奇方法」層出不窮。比如最近很火的眼球操:
用力閉上雙眼,維持8秒;用力睜大雙眼,維持8秒;臉朝正前方,右手拿著訓(xùn)練棒(小木棍或者一支筆也可以代替),眼睛追隨訓(xùn)練棒,由右至左慢慢移動,再做一組由上至下的;將訓(xùn)練棒擺在頭部上方,眼睛往上看著頂端圓球,維持8秒。
據(jù)稱,只要堅(jiān)持做這套眼球操,輕度近視可以恢復(fù)正常,500度的近視也能恢復(fù)到100度左右。
真這么靈么?
◆ ◆ ◆
其實(shí),網(wǎng)上流傳的各種眼球操,大都脫胎于傳統(tǒng)的校園眼保健操。
校園眼保健操大致可以分為兩類,一類以穴位按摩為主,一類以眼球運(yùn)動為主。網(wǎng)上流傳的「眼球操」,本質(zhì)上與眼球運(yùn)動眼保健操是一樣的,以「眼觀六路」、「眼球環(huán)轉(zhuǎn)」、閉眼、睜眼等眼球運(yùn)動為主。
在緩解視疲勞這件事兒上,眼保健操是有功的。
2004年,有學(xué)者用彩色多普勒血流顯像技術(shù),測定青少年眼保健操前后眼動脈和視網(wǎng)膜中央動脈的血流參數(shù)。結(jié)果顯示,做完眼保健操以后,眼動脈和視網(wǎng)膜中央動脈的血流速度明顯加快,流動阻力則明顯下降。[1]
平常我們喜歡說「洗個熱水澡放松一下」,熱水澡正是通過擴(kuò)張血管、加快血流速度來減緩疲勞感的。所以,大部分學(xué)者認(rèn)為,眼保健操對緩解視疲勞有著積極的意義。
說到預(yù)防、治療近視嘛,眼保健操的立場就比較可疑了。
首先,相關(guān)研究結(jié)果矛盾多,可信度低。
眼保健操誕生以后,引發(fā)了大量研究。既有對眼保健操本身的觀察,也有幾種眼保健操之間的橫向?qū)Ρ取?/p>
有的研究顯示,眼保健操對于防治近視,有著重要意義。比如,有的學(xué)者對4~7歲的105名兒童進(jìn)行了觀察,發(fā)現(xiàn)在做眼保健操三年后,視力?0.9的兒童由75.5%提升到了94.3%。[2]
然而,結(jié)果相反的研究并非沒有。一項(xiàng)涉及千人、以10~17歲學(xué)生為對象的研究顯示,實(shí)驗(yàn)組(每天做眼保健操)和對照組(不做眼保健操)一年后的視力、屈光度等多項(xiàng)指標(biāo)的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。[2]
即使橫向?qū)Ρ?,矛盾的結(jié)果也非常多。有的研究顯示理視健眼操的效果比傳統(tǒng)眼保健操好,[3]有的研究卻顯示不同眼保健操對學(xué)生的視力影響沒有明顯差異。[4]
尤其需要指出的是,這些研究都以未成年人為主,兒童、青少年處于生長、發(fā)育的高峰期,視力的狀態(tài)較不穩(wěn)定。對于早已近視多年、眼球存在病理性改變的成年人來說,眼保健操的效果更加不確定。
其次,近視的成因也不支持眼保健操的治療功效。
眼保健操的功效建立在調(diào)節(jié)緊張假說上。這種理論認(rèn)為,長時間近處視物可以造成眼睛調(diào)節(jié)疲勞,導(dǎo)致睫狀肌的靈活性消失,即使遠(yuǎn)視也不能放松,最終導(dǎo)致近視。[5]
但近年來的研究卻越來越支持光照假說,認(rèn)為光照是影響近視的關(guān)鍵因素。室外的光照更為充足、明亮,對維生素D的合成、視網(wǎng)膜多巴胺的釋放都很有好處。所以,室外活動時間不足,有可能是近視的根本原因之一。
動物實(shí)驗(yàn)表明,和常規(guī)飼養(yǎng)的小雞相比,每天接受一定量高水平光照的小雞,更難出現(xiàn)近視;往實(shí)驗(yàn)動物的眼睛內(nèi)注射多巴胺激動劑,可以抑制近視的進(jìn)展。[6]
總的來說,要想緩解視疲勞,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球是有效的;但成年人如果已經(jīng)近視了,除了手術(shù)治療就只能戴眼鏡了。
真相
眼球操可緩解視疲勞,但無法治療近視。
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參考文獻(xiàn)
【1】 雷建明. 眼保健操前后彩色多普勒觀察眼球血流動力學(xué)改變[J]. 中國超聲診斷雜志, 2004, 5(6): 446?447.
【2】齊建華. 眼保健操防治幼兒近視效果觀察 [J][J]. 實(shí)用眼科雜志, 1991, 9(12): 760?760.
【3】張彩英, 王冬玉, 趙麗華等. 眼保健操對學(xué)生視力低下效果觀察[J]. 中國醫(yī)學(xué)雜志, 2007, 5(1): 12?13.
【4】趙蓉, 何鮮桂, 朱劍鋒等. 不同眼保健操防控學(xué)生近視效果比較[J]. 中國學(xué)校衛(wèi)生, 2012, 33(7): 852?855.
【5】胡誕寧. 近視的病因與發(fā)病機(jī)制研究進(jìn)展[J]. 眼視光學(xué)雜志, 2004, 6(1): 1?5.
【6】金菊香, 伍曉艷, 萬宇輝等. 青少年戶外活動與近視的關(guān)聯(lián)[J]. 中國學(xué)校衛(wèi)生, 2013, 34(11): 1284?1287.
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作者:趙言昌
改善近視的有效方法
改善近視的有效方法,現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)視力下降的情況,因?yàn)槲覀兊纳畋桓鞣N電子產(chǎn)品所充斥,所以如何改善自己的近視眼也是非常重要的,下面為大家分享改善近視的有效方法。
改善近視的有效方法1 第一、做眼保健操
有近視的人,每用眼一段時間,特別是一兩個小時之后,就應(yīng)該停下來休息休息,然后用雙手去做眼保健操,堅(jiān)持一段時間會發(fā)現(xiàn)眼部的血液循環(huán)變得更好了,眼睛也不容易,感覺疲勞了。
第二、眺望遠(yuǎn)方
學(xué)習(xí)或工作一段時間之后,最好是站起來,然后眺望遠(yuǎn)方,如果有綠草地或綠色樹木的話會更好,在眺望的過程中注意力要稍微集中一下,并將一些雜念排除掉,每天堅(jiān)持做兩三次,對于近視的緩解效果比較明顯。
第三、轉(zhuǎn)動眼球
可以選擇一個稍微安靜一點(diǎn)的地方,然后轉(zhuǎn)動眼球,每次都應(yīng)該盡量讓眼球轉(zhuǎn)到最大的程度,向左、向右、向上、向下,全方位的進(jìn)行轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動眼球的方法有助于讓眼部的肌肉得到更好的鍛煉,可讓眼部的營養(yǎng)補(bǔ)充更為充分,眼睛變得也越來越靈活。
第四、讓眼睛得到更好的呼吸
平時應(yīng)該注意找一個空氣比較新鮮的地方坐著或站著,讓全身處于放松的狀態(tài),兩眼目視前方,慢慢地進(jìn)行呼氣吸氣,同時睜大自己的眼睛,或閉上自己的眼睛,連續(xù)做幾次之后,眼睛近視的程度也能得到一定的控制。
第五、熨眼睛
保持坐姿,全身放松,雙眼緊閉,然后雙手對搓之后搓熱了,捂在眼睛上面,等熱氣散開之后拿開,再用力睜開眼睛重復(fù)這個動作,每次5次左右,有助于促進(jìn)眼部血液的循環(huán),可以加快新陳代謝。
改善近視的有效方法2 讓眼睛運(yùn)動起來
很多近視眼的形成是由于不正確的用眼習(xí)慣造成的,其中一個比較大的原因就是過度用眼。很多專心程度比較高的人,在做事的`時候就會一本正經(jīng),全神貫注,就導(dǎo)致眼睛經(jīng)常一動不動的盯著一個地方,這就是近視眼的度數(shù)加重。
所以如果想要緩解近視,一定要讓眼球活動起來??梢宰拢缓笱劬ζ揭暻胺?,讓眼球轉(zhuǎn)動,可以上下左右各轉(zhuǎn)動,也可以以順時針和逆時針的方向轉(zhuǎn)動,這種方法可以隨時進(jìn)行,因此比較方便。
在工作和學(xué)習(xí)之余,可以抬起頭來讓眼球活動活動,這樣才能緩解近視,讓眼睛重獲清晰的世界。
用眼習(xí)慣要良好
近視眼的形成與用眼習(xí)慣不好,有很密切的聯(lián)系。尤其是對于青少年來說,很多不正確的用眼習(xí)慣是導(dǎo)致近視眼發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)?。因此想要緩解近視,首先就要改正這些壞的用眼習(xí)慣。比方說經(jīng)常低頭看書,經(jīng)常玩電子設(shè)備,在運(yùn)動的車?yán)镞M(jìn)行看書,都對眼睛有所損傷。
可以注意自己的坐姿,使眼睛和書本的距離有一個科學(xué)的距離。并且不在運(yùn)行的車?yán)镒x書,盡量減少使用電子設(shè)備,只有這樣才能緩解近視,是近視眼的度數(shù)不進(jìn)一步的增高。
學(xué)會緩解眼睛疲勞的方法
用眼過度也是形成近視眼的一個重要原因。所以這就要求如果想要緩解近視的話,一定注意不要用眼過度,要學(xué)會緩解眼睛疲勞。在工作和學(xué)習(xí)的監(jiān)獄,可以站起來走到窗臺去遠(yuǎn)眺,這樣可以讓眼睛得到有效的休息。
另外也可以在桌上擺幾盆漂亮的綠植,不僅可以緩解電腦的輻射,還會使眼睛得到放松。只要眼睛得到充分的休息,近視眼就會有所恢復(fù)。
用熱水敷眼
有時在工作和學(xué)習(xí)的過程中不能中斷,也沒有條件倒開水拿毛巾,可以把雙手搓熱,敷在眼睛上,效果也很好。
改善近視的有效方法31、參加體育運(yùn)動,多進(jìn)行室外身體鍛煉,好多的體育項(xiàng)目都能夠讓人眼明手快,起到鍛煉全身心的效果,比如乒乓球、羽毛球等,打球的過程中眼部的肌肉會隨著球的不斷移動而放松和收縮,能夠提高睫狀肌功能和眼睛的反應(yīng)能力。
2、彈跳鍛煉是可以使全身體都進(jìn)行運(yùn)動, 能夠使眼部的數(shù)條眼球肌協(xié)調(diào)配合,可以促進(jìn)視網(wǎng)膜進(jìn)行平時沒有過的快速顯像活動,可以一定程度的調(diào)整視力。
3、堅(jiān)持轉(zhuǎn)眼睛,眼睛看下順時針轉(zhuǎn)動眼珠五圈,然后再逆時針轉(zhuǎn)動眼睛五圈,重復(fù)做五次,這樣對眼部的肌肉起到很好的鍛煉效果。
4、軟件訓(xùn)練,這也是比較科學(xué)的一種方法,通過一些視覺類訓(xùn)練軟件,能夠增長知識,還可以促進(jìn)眼球的轉(zhuǎn)動,能夠起到改善視力的作用。
5、喝菊花茶和綠茶,富含維生素c和抗氧化劑,能夠起到明目的效果,能夠大大緩解眼睛干澀和疲勞,促進(jìn)視力的提高。
6、敷眼、蒸眼,可以加快眼睛周圍的血液循環(huán),緩解眼疲勞,長久的堅(jiān)持下去,是可以起到改善視力的效果。
近視給生活各方面都帶來很大的不便,要在日常中采取一些促進(jìn)視力改善的方法,希望能夠通過以上的講述和分析給更多的朋友帶去幫助,在日常生活中也要引起重視,關(guān)注自己的視力發(fā)展,控制好每天的用眼時間,盡量的少玩電子產(chǎn)品,加強(qiáng)室外運(yùn)動。
恢復(fù)近視的有效方法:
第一、散瞳驗(yàn)光,得到一個準(zhǔn)確的近視度數(shù),然后配戴眼鏡;
第二、糾正我們的用眼習(xí)慣,比如說不要在行走的汽車上或者走路的時候看手機(jī)、看書,那么我們閱讀的時候一定要注意姿勢。然后一定不要長時間的、過分的近距離用眼,比如說用眼40-50分鐘以后,一定要休息10分鐘左右,讓眼睛得到一個放松、緩解的狀態(tài),一定要注意不要過分用眼。
第三、少年兒童可以考慮配戴角膜塑形鏡,也叫OK鏡,是一種晚上配戴的硬性眼鏡,它有一定程度的幫助控制近視發(fā)展的作用。
同時,少年兒童還可以考慮滴用低濃度的阿托品來控制近視的發(fā)展,但是這個藥物的應(yīng)用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。還有一個非常重要的方面就是多一些陽光下的戶外活動,青少年應(yīng)該每天不低于兩個小時的戶外活動,這樣有利于控制近視的發(fā)展。
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