生活中我們總是會(huì)遇到許多問(wèn)題,中年人為什么會(huì)腿肚子抽筋呢?這注意是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),我們體內(nèi)的鈣也隨之流逝,不比青少年處于發(fā)育期間,鈣什么等元素都還是比較豐富的,接下來(lái)讓我們一起了解下中老年人為什么會(huì)腿肚子抽筋的原因和一些解決方案。
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?jiàn),發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。
引起抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種:
①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策,可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,即可收效。具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預(yù)防的方法:①驅(qū)寒保暖。②注意睡眠姿勢(shì)。⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。④適當(dāng)參加體育鍛煉。⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
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