如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣

如今每個人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題，睡眠質量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣呢？對此問題，希望大家今后注意以下幾點。

良好睡眠三要素

1.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國養(yǎng)身學提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。

(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。

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