清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功是哪些

清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功，大家都知道是什么嗎?今天我就來具體告訴大家清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功到底是什么的問題。好了，話不多說，相信大家也和我一樣想知道清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功。今天我們就借這個機(jī)會和大家來一起暢談。首先，我們必須知道清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功到底講的什么。顧名思義，清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功，就是調(diào)節(jié)我們經(jīng)絡(luò)的一種辦法或者稱之為功。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的具體作用就是幫助我們調(diào)理經(jīng)絡(luò)用的。

第一階段

你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。

這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應(yīng)呼出全部空氣。記住：不要過于使勁，不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習(xí)的1個回合。共做25個回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。

這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個階段了。

鼻子常常一邊通一邊不通？

鼻子是我們用來呼吸聞味道的重要器官 ，感冒的時候鼻子堵塞時的難受大家都有所體悟，而如果平時常常出現(xiàn)一邊通一邊不通的情況，這時你就需要看看其中的問題究竟是什么呢？！
鼻子常常一邊通一邊不通
Q：鼻子常常一邊不通，會是充血性鼻炎嗎?之前看醫(yī)生，他說是過敏引起的。自己可以怎么判斷是充血性鼻炎或過敏?有沒有減輕鼻子一邊不通的方法?

A：耳鼻喉科系科主任　羅盛典

要先澄清的是：所謂「常常一邊不通」指的是固定的某一邊常鼻塞?還是某一側(cè)的鼻塞會隨時間或姿勢改變?例如有人會描述自己在睡覺時左側(cè)躺就鼻塞左邊，躺右側(cè)就會換成右側(cè)鼻塞。

如果是前者，就必須提高警覺，固定只有某一側(cè)會鼻塞的個案中，約一～兩成是潛藏有腫瘤病灶的可能;但如果是后者，那一般指的是生理性鼻循環(huán)(nasal cycle)，統(tǒng)計上有近八成正常或無明顯鼻部癥狀疾病的人會有這樣的生理現(xiàn)象，晚上睡覺時較明顯，白天活動力較大時則較不會出現(xiàn)，隨著年紀(jì)增長也會愈來愈不明顯，多不需要特別的處理、也無需過度焦慮。生理性鼻循環(huán)會受到身體的結(jié)構(gòu)或體質(zhì)影響，所以本來就有過敏、鼻中膈彎曲或其他結(jié)構(gòu)變異的病患，會有更明顯或更令人困擾的癥狀。建議由?？漆t(yī)師進(jìn)一步評估并給予適當(dāng)?shù)奶幚?，多?shù)的治療效果都不錯。

為什么鼻子總是只有一邊通氣
文中稱，科學(xué)的解釋是這一現(xiàn)象是身體的自主神經(jīng)在控制，就好像控制心跳和消化功能。當(dāng)身體想讓一邊的鼻子不順暢時，就讓血液更多地流向這只鼻子，然后鼻孔充血并腫脹，你懂的，就像那啥，然后這邊的鼻孔就不通順了。通常一只鼻子維持3-6個小時，就會換另一只鼻子工作。但是科學(xué)并沒有很好或者很讓我信服的解釋，為什么會這樣。這樣我想起來瑜伽中的清理經(jīng)絡(luò)呼吸法，又叫左右交替鼻孔呼吸法。大家都知道，在太極和瑜伽中，都是把身體能量分為陰陽的，我們的呼吸法也分陰陽，左鼻孔為陰，右鼻孔為陽。通常晚上左鼻孔通暢，白天右鼻孔比較通暢。這個可以驗證下。

而清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息，是一種讓人鎮(zhèn)靜的陰陽呼吸法。在我們學(xué)習(xí)這個功法時，書上的講的功效是：清理經(jīng)絡(luò)，顧名思義，清除血液系統(tǒng)的毒素，讓身體更加潔凈的功法。也清除肺部的廢氣，讓身體得到滋養(yǎng)。從而讓心靈更加寧靜，安詳。

簡單的練習(xí)方法是：把食指和中指向內(nèi)彎曲，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，稍后要要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。把無名指放在左鼻孔旁邊，稍后用它來控制左鼻孔。用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，過一會，換另一只鼻孔呼吸。這就是最簡單的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功。更高級和詳細(xì)的練習(xí)請與專業(yè)的老師請教，文中不多述。也就是，這個調(diào)息法，是主動的去調(diào)整身體的呼吸方式。我們平時練習(xí)腹式呼吸，也是為了吸入更多的氧氣。而我們的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，自主的就在去調(diào)節(jié)我們的呼吸方式，讓左右鼻孔交替工作，這，或許就是身體的奇妙之處吧。

最后給大家介紹一個小秘訣，讓呼吸調(diào)動身體更多的能量：如果白天沒精神，比較瞌睡，可以只用右邊鼻孔呼吸，調(diào)動身體的陽性能量，讓身體血液流動更快，補充精力。而在晚上睡前，可以只用左邊鼻孔呼吸，讓身體進(jìn)入陰性能量池，讓大腦區(qū)域平穩(wěn)安詳，更容易入睡。

鼻塞怎么辦
1.在睡覺前將紗布用熱水浸透，置于兩耳上熱敷十分鐘，鼻腔就能通暢，呼吸自如。究其原因，人的耳部中有一個調(diào)節(jié)鼻內(nèi)血液循環(huán)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在高溫情況下，可導(dǎo)致血管擴(kuò)張，有利于消除病菌和病毒，對感冒有一定的治療作用。也可以單純用熱毛巾敷鼻，也有一定的效果。

2.我們廚房使用的食材，很多也是可以用來治療鼻塞。用香蔥一把或者洋蔥3~4個，切碎煎成熱湯，用蒸汽熏鼻;或者用食醋燒開，用鼻吸蒸汽，效果都比較好。將香蔥切碎搗成汁滲于藥棉內(nèi)，將藥棉塞入鼻孔;或?qū)⒋笏庀鞒杀缺强咨孕〉男螤?，用薄層棉花包好塞入鼻腔?nèi)，都可以迅速見效。

3.按摩也是可以治鼻塞。在床上或者沙發(fā)上左側(cè)鼻塞向右側(cè)臥，反之向左側(cè)臥，然后揉按鼻翼兩側(cè)的迎香穴，2~3分鐘就可見效。

4.還有一種適合于嬰兒的方法。嬰兒鼻塞時，常?？摁[個不停，不能安然入睡。如果將嬰兒豎直抱起，很快便會安然入睡。

感冒鼻塞原因

1、鼻腔有異物導(dǎo)致鼻塞

如果鼻腔中有異物的話同樣會引起鼻子不通氣的情況,尤其是一些年齡小的患兒出現(xiàn)鼻子不通氣時,這個時候必須要考慮到是否在玩耍中將異物塞入鼻腔后忘記取出的情況。一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)鼻塞,必須要馬上去醫(yī)院詳細(xì)做個鼻內(nèi)窺鏡檢查,發(fā)現(xiàn)有異物后馬上取出,這樣鼻子不通氣的情況立馬就消失了。

2、鼻中隔偏曲導(dǎo)致鼻塞

可以說鼻中隔偏曲是導(dǎo)致鼻塞的主要原因,除了常見的感冒之外,鼻中隔偏曲就是大部分長時間鼻塞的主要原因。所謂的鼻中隔偏曲其實就是指鼻腔結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,在這種情況下就會導(dǎo)致鼻子不通氣。常見的有先天性發(fā)圞育或后天性外傷等,這些都是導(dǎo)致鼻塞的常見因素。通常情況下這種病往往采取藥物治療不能治愈,最好的方法就是做鼻中隔矯正術(shù)。只有手術(shù)才可以讓偏曲的鼻中隔恢復(fù)正常,而治療在鼻腔圞內(nèi)進(jìn)行因此鼻外是不留疤痕。

3、鼻塞導(dǎo)致慢性鼻竇炎

原因:因為鼻竇結(jié)構(gòu)異?；蜷L期發(fā)炎不愈所造成。

癥狀:膿鼻涕、鼻涕倒流、鼻塞、頭痛等癥狀。理學(xué)檢查可見鼻腔內(nèi)有膿鼻涕、鼻蓄膿、鼻涕倒流等現(xiàn)象,嚴(yán)重者合并有鼻息肉的存在。

治療原則:先以抗生素與鼻沖洗治療一至三個月;倘若無效,則必須使用鼻內(nèi)視鏡手術(shù)來清除病灶。

身體怎樣調(diào)息？

[調(diào)息] 氣功四大要旨之一。也是古人所述三調(diào)之一。又稱“調(diào)整呼吸”。調(diào)有調(diào)和、調(diào)整、調(diào)理之意?！跋ⅰ弊值墓帕x有三：1．指精神。2. 指呼吸。3. 指呼吸間的停頓。在“調(diào)息”一詞中一般指后兩種含義。調(diào)息的內(nèi)涵是運用意識，通過調(diào)整呼吸使意氣相合，以后天氣換取先天氣。根據(jù)調(diào)息的目的，智能氣功將調(diào)息分為生活中的調(diào)息和練功中的調(diào)息兩方面內(nèi)容。
生活中的調(diào)息是結(jié)合日常生活、工作、學(xué)習(xí)中碰到的各種情況，通過調(diào)息調(diào)整身體各部機(jī)能。目的是為了結(jié)養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、進(jìn)行性格鍛煉，以及調(diào)劑工作勞逸、提高工作效率等。
練功中的調(diào)息又分為四類：神息相依調(diào)息法、平調(diào)陰陽調(diào)息法、意氣引動調(diào)息法、觀想調(diào)息法?？v觀多種練功調(diào)息方法，其作用和目的主要在于排除雜念、集中精神、變換氣質(zhì)、吐故納新、促進(jìn)體內(nèi)真氣運行和氣機(jī)的升降開合、煥發(fā)先天氣等。要搞好調(diào)息，需練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和原則、明了調(diào)息的實質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過反復(fù)實踐，把意念活動和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來，使呼吸達(dá)到深、細(xì)、勻、長，自然活潑的境地。調(diào)息的內(nèi)容雖然比較繁多，但其實質(zhì)不在于調(diào)息本身，而是增強身體機(jī)能的一種方法，是氣功中提高生命力的一種手段。調(diào)息的最終目的，是為了鍛煉精神的集中專一，增強神對形氣的駕馭能力，從而啟動真氣，提高身體的健康狀況。
——轉(zhuǎn)貼自：《智能氣功名詞釋義》
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調(diào)息 (breathing training)
就是對呼吸的訓(xùn)練，古代稱為吐納、煉氣、調(diào)氣、食氣等。傳統(tǒng)的氣功將呼吸分為：自然呼吸，腹式呼吸（又分為順呼吸和逆呼吸）和提肛呼吸，其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末，有意使呼吸停頓下來，過一段時間之后再呼出來，停頓時間的長短根據(jù)練功情況而定。在進(jìn)行靜功訓(xùn)練時，一開始先訓(xùn)練如何使姿勢舒適，肌肉放松，情緒安寧，然后才注意調(diào)整呼吸，如果一開始就強調(diào)練呼吸，反而會感到呼吸急迫不通順。調(diào)息要做到循序漸進(jìn)，深、長、細(xì)勻的呼吸是功夫的積累，不是短期練就的。
調(diào)息對身體有著復(fù)雜的影響，控制呼吸可以改變竇性心律，國內(nèi)閻克樂等將被試的“心率圖”（將計算機(jī)處理后的心電信號，以心率快慢為縱坐標(biāo)，以順序出現(xiàn)的心博次數(shù)為橫坐標(biāo)作出的圖），與同時記錄到的呼吸曲進(jìn)行相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心率的變化直接受呼吸方式的影響，心率圖上的曲線，隨呼吸方式的變化而變化；改變呼吸方式（比如由均勻的慢吸慢呼變?yōu)榭煳旌簦?，可以改變被試心率活動的形式。（閻克樂?br>
一、瑜伽呼吸

東方瑜伽所倡導(dǎo)的呼吸法可以帶來意想不到的效果，暴躁的脾氣業(yè)自于混亂煩惱的心，收斂脾性最好從改善呼吸入手。呼吸反映情緒，呼吸深緩，心境必定平和。因而養(yǎng)成深長的呼吸習(xí)慣不僅有利于保持心緒寧定，更益于延年益壽。東方瑜伽就是以呼吸配合姿勢練習(xí)來提高修煉效果的。

（一）.呼吸的定義和方法

呼吸是瑜伽的中心。它將肉體和精神緊密聯(lián)系起來。通過平靜呼吸，可以更深入地放松身體和精神，增加你的精力，使你通向更廣闊的精神認(rèn)知領(lǐng)域。

呼吸控制法是瑜伽的重要組成部分?？刂坪煤粑四茏寵C(jī)體運做更有效率同時也更容易控制好身體和感情人在發(fā)怒和感到不安時，體內(nèi)會分泌腎上腺素，心率加速 血壓升高。當(dāng)感情失控時，人們常常會大哭一場或說一些事后后悔的話，如果能在情緒失控前有意識的控制呼吸，就會發(fā)現(xiàn)其實控制好身體和感情也不是很難的事情。

（1）.怎樣呼吸？

要以最放松的方式呼吸，應(yīng)閉上嘴巴，用鼻子吸氣和呼氣。喉部發(fā)出非常輕微、細(xì)小的聲音，這種噓噓聲能夠幫助你更好地控制呼吸的氣流。保持呼吸慢而平穩(wěn)，向內(nèi)集中你的注意力。聆聽你呼吸的聲音。聲音應(yīng)該持續(xù)而沒有波動。保證呼氣、吸氣速度一致。避免在吸氣開始時讓空氣猛地進(jìn)入。也不要在呼氣開始時速度太快，這樣會讓你很費勁才能呼出這口氣。避免呼吸時哪怕是最輕微的緊張感。任何時候，不論在做呼吸練習(xí)還是在做身體運動，只要你在竭力呼吸或喘著呼吸，就表明你對自己施加的壓力太大了。去尋找一種持續(xù)的，舒適的節(jié)奏。感覺氣的流動，讓自己與柔和的一呼一吸協(xié)調(diào)一致。

（2）.呼吸的方法

1. 腹式呼吸：仰臥。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當(dāng)你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動作做得正確，你的手就會被腹部抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降。現(xiàn)在呼氣，你就會發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收。你可以憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。而在這樣做的時候，橫隔膜就自然而然的升起。

2. 胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張（腹部應(yīng)保持平坦）。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的。現(xiàn)在呼氣。當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。

3. 完全（胸腹）式呼吸：完全的呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常了。用下面的方法練習(xí)完全的呼吸：輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大等等。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去?！巴耆暮粑睉?yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消滅。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定，漸進(jìn)的。

二、瑜伽調(diào)息

瑜伽師們認(rèn)為：人之所以生病是因為體內(nèi)流動的生命之氣發(fā)生了紊亂或障礙。通過調(diào)息可以讓生命之氣在整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中暢通無阻以保證人體的健康。所以調(diào)息的目的既在于身體方面，又在精神方面。在精神方面，人們就把調(diào)息當(dāng)作練習(xí)瑜伽冥想的一個準(zhǔn)備階段。

有瑜伽師說生命之氣在經(jīng)絡(luò)中的流通和空氣在我們?nèi)祟惐强字械牧魍ㄊ窍嗦?lián)系的。人的左鼻孔和左經(jīng)相聯(lián)系右鼻孔和右經(jīng)相聯(lián)系。有時空氣會在我們其中的一個鼻孔當(dāng)中流通得更通暢些那么生命之氣就會在這一邊的經(jīng)絡(luò)中更旺盛些。而瑜伽大師會讓兩個鼻孔中流通的空氣都順暢也就是讓生命之氣在左右經(jīng)中流通得均勻、順暢。

瑜伽師還會努力促使左、右經(jīng)中流動的生命之氣通過中經(jīng)讓人體這條最重要的經(jīng)絡(luò)得到潔凈和純化讓人處于一種和平寧靜和善良的狀態(tài)之中?！惰べそ?jīng)》記載：當(dāng)生命之氣在中經(jīng)里暢順流通時心靈就會產(chǎn)生一種穩(wěn)定感。 當(dāng)一個人靜下心來的時候就能很容易地把注意力集中到他想像的對象上來。因此潔凈左、右經(jīng)才是調(diào)息的首要目的之后才能讓生命之氣在中經(jīng)中流通。

（一）、調(diào)息的定義、原理和方法

（1）、調(diào)息，即一呼一吸為一調(diào)息。（梵語：普拉那雅瑪)指的是呼吸的氣息也指生命的能量，既生命之氣。
（2）、 調(diào)息的方法

那地凈化調(diào)息法：
呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流動。初級愛貓撲.愛生活為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級愛貓撲.愛生活是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有很多益處?？傊?，練好呼吸調(diào)息法，為練瑜伽冥想

冷卻呼吸法:
技法:取任一入定姿勢。把雙掌放在雙膝上。伸舌于口外卷起舌邊做成一狹管通過卷起的舌頭慢慢地深地吸氣。屏氣并通過鼻孔呼氣。通過卷起的舌頭吸氣重復(fù)此過程。時間:和其他元氣調(diào)控結(jié)合九輪已足夠。忠高血壓者可從九 輪開始慢慢增加練到六十輪。

順序:在練瑜伽姿勢及其他元氣調(diào)控后練。效益:導(dǎo)致肌肉放松心情平靜安定。 促進(jìn)周身元氣運行流暢。消除口渴，凈化血液。

噓氣呼吸法:
技法：它和呼吸冷卻功非常相似。除了舌頭位置外以同樣方法完成。舌頭應(yīng)向后卷起使下一面接觸上鄂。咬緊牙關(guān)盡量張開嘴唇。所有其他細(xì)節(jié)如呼吸冷卻功。

（3）.其他調(diào)息方法

1、風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
2、圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行；每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
3、昏眩調(diào)息：舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。

（4）、練習(xí)注意事項

1. 最好在空腹時進(jìn)行練習(xí)。
2. 在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物。
3. 練習(xí)環(huán)境要清凈幽雅，便于集中精力。
4. 每天練習(xí)四次最少也得一次。
5. 在調(diào)息的過程中始終保持閉口（除非有特殊要求）。
6. 吸一口氣的時間和呼出這口氣的時間應(yīng)大致相等。
7. 在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如果有就說明你一吸一呼的時間太久了，接下來 你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在你感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
8. 對呼氣和吸氣有完全控制能力后，才能開始練習(xí)懸息。

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