生活中宵夜吃什么可以幫助減肥(晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？)

生活中宵夜吃什么可以幫助減肥

相信我們許多的朋友們對于減肥都是非常的重視的，尤其是我們女性朋友們，日常生活中更是經常會做一些減肥的工作了，其實我們大家在生活中是可以通過吃宵夜來減肥的，那么生活中宵夜吃什么可以減肥？下面我們就來一起看看。

首先我們大家就是可以將優(yōu)酪乳當做宵夜來飲用的，日常生活中適當的飲用一些優(yōu)酪乳，不僅可以促進消化，更是可以起到不錯的減肥的作用。很多人說優(yōu)酪乳要早上喝,但其實最好是在晚上引用,這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。夜晚,腸道會積極運作,飲用優(yōu)酪乳便有調節(jié)腸胃的作用,可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用,但記得要選擇糖分較少的水果。

無糖豆?jié){也是一種非常不錯的宵夜，我們大家在生活中經常飲用一些無糖豆?jié){，不僅可以幫助我們大家補充各種營養(yǎng)物質，更是可以起到非常好的促進減肥的作用，并且對于幫助我們平復心情的效果也是非常好的。積極想減肥的水水請選擇無糖豆?jié){。另外,豆?jié){甚至有安撫情緒的功效,幫助你一夜好眠,但不建議飲用太多,否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。

生活中吃哪些宵夜可以減肥？相信我們大家現在也是有所了解了，我們可以知道，在生活中適當的飲用一些優(yōu)酪乳或者是無糖豆?jié){等等這些美味的飲品，都是可以起到非常不錯的減肥的作用的，所以大家就是可以將這些飲品當做宵夜來食用的。

晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？

晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。減肥期間有些朋友會出現晚上饑餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關系。加上減肥期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。

一，為什么晚上會有想吃東西的欲望？晚上想吃東西與你的飲食結構有很大的關系，之前的飲食多以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，餓了就隨意吃。飲食的突然改變身體有些不適應。加上減肥期間的飲食搭配的不均衡，晚上出現饑餓的現象比較多。這個時候就要會選擇食物來食用。但是不宜吃的過多。

晚上饑餓的時候可以選擇吃的食物，如脫脂奶或者黃瓜或者圣女果或者燕麥片沖水喝，這些食物熱量低，飽腹感強，不宜長胖，每次食用不超過200卡為宜。

雖然這些食物熱量低，但是如果攝入過多，加上晚上人體消化和吸收比白天慢，食用多了也一樣會增加胃腸負擔，增加長胖的幾率。

二，怎樣避免晚上吃宵夜的習慣？1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。身體在營養(yǎng)充足的情況下，晚上也不會出現饑餓感。而少餐和吃單一食物會讓你營養(yǎng)不均衡，代謝降低，既影響減肥又影響身體健康，同時也會讓你白天和晚上都有饑餓感的發(fā)生。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

高蛋白的食物能增加飽腹感，是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用能起到提升代謝和促進脂肪燃燒。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，兩餐之間加餐。

在兩餐之間增加一份加餐，既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。同時還能避免晚上出現饑餓的現象。在下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片或者堅果3~4顆等食物。

溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，盡量不吃，因為晚上不論吃什么食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖幾率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。?

宵夜吃這6種減肥食物 怎么吃也不會胖

宵夜吃這6種減肥食物 怎么吃也不會胖

1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低 (僅為等重量大米的21%) ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感 (飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
2、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。
首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!
酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
而且，益生菌還能調節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質益生菌的酸奶，比如國內唯一新增有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、有機西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維 (能幫助腸道中的益生菌生長) 與果膠，能填補你的胃， *** 大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助面板抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
5、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長。
把黑面包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
6、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。
可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

宵夜吃這9種減肥食物怎么吃也不會胖

1、菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質,它可以分解蛋白質和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的回圈和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
2、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
3、橙子
橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質,而且多纖維低熱量。
4、楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質,其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。所以,我們在大量進食后可以吃楊桃來解膩。
5、檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富,多吃可以舒化血管,加速血液回圈。更重要的是它能存進腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。
6、山竹
山竹是一種營養(yǎng)相當豐富的水果,除了蛋白質以外,還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹后,能給人較強的飽腹感,從而減少食欲,從源頭上阻斷肥胖的發(fā)生。
這些水果都是可以幫助你減肥的水果,不過要提醒你們要適量而為,千萬不能暴飲暴食,水果吃多了也是問題呀。

八種減肥食物 怎么吃都不胖

　1、燕麥：降低膽固醇和血脂，含可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃里滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為人體體內做環(huán)保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。
2、紅棗：能提高機體抗氧化和免疫力，對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
　 　紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分 泌，加強胸部發(fā)育，還有補益脾胃、調和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養(yǎng)顏。本品飽腹感強，可控制食欲，健康減掉體重。
　3、玉米：含微量元素、維生素及纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管。
代研究發(fā)現，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動脈血管。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發(fā)現，玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。
　
　4、山楂：可加強和調節(jié)心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分)，能舒張血管、加強和調節(jié)心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多余脂肪。
5、山藥：預防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積。
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
　 　控制進食欲望：山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等;其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皁是合成女性 荷爾蒙的先驅物質，滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化和吸 收。

6、地瓜：地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，是“腸道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能 *** 腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對便秘有較好的療效。
　 　紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈 性，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。由于紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠 減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
　7、洋蔥：有助于血栓的溶解，幾乎不含脂肪，故能抑制膽固醇升高。
洋蔥中所含前列腺素A是種較強的血管擴張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉鹽排泄，有降血壓作用;
所含硫化物能促進脂肪代謝，減肥的同時還具有降血脂、抗動脈硬化的作用

8
8、蘋果：果膠具有降低血中膽固醇作用，對維持血壓、血脂均有好處。
蘋果是一種真正的減肥食品。
蘋果中富含水分和膳食纖維，盡管它所含有的熱量很少(一個蘋果的熱量約為95千卡)，但它卻能讓人的飽腹感延長。蘋果還有燃燒脂肪的額外優(yōu)勢：蘋果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪，而且熊果酸還能加快熱量燃燒，降低患上肥胖癥的風險。

減肥怎么吃夜宵6種食物刮油不長胖

【10種刮油食物不發(fā)胖】1、洋蔥，促進消化，不含脂肪；2、玉米，促進排泄；3、蘋果，降脂；4、韭菜，增進胃腸蠕動；5、蘑菇，保持腸內水分；6、冬瓜，防止脂肪堆積；7、海帶，清除膽固醇；8、雞蛋，使脂肪膽固醇乳化成小顆粒；9、豆腐，不含膽固醇；10、芹菜，利尿消腫。

七種減肥食物 吃什么減肥最快

*** 沖動期過后，如何堅持？如果沒有長久的堅持，那都是空談。
過去，我上班就在等待下班，下班后約三五好友胡吃海喝。如今，每天夜晚，我就
會特別注意天氣如何，因為晚上我要跑步，一天不跑心就慌。過去喝酒是一種逃避
如今戒酒跑步是一種面對。面對生活才能享受到生活的甜美。正所謂：不經幾番寒徹骨
哪聞梅花撲鼻香？越是辛苦得到的，其中滋味越甘甜。

宵夜吃什么不會胖 幾種食物解饞又瘦身

糙米粥:
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥
烤地瓜:
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
豆?jié){及豆制品:
豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。
番茄:
番茄同樣是夜宵的首選食品，經實驗研究發(fā)現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。
天然水果干:
含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果干燥后制成果乾，可以說是一種天然方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。
堅果:
天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養(yǎng)價值高，適量攝取有益身體健康。
酸奶:
含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳糖不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

減肥吃什么 盤點25種最佳減肥食物

12.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。 13.木瓜 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 14.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 15.竹筍 低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.奶制品 最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。 3.魔芋 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。

吃什么減肥？8種減肥食物 消脂又養(yǎng)生

南瓜南瓜是健康養(yǎng)生的中藥食材，多吃南瓜，能夠讓大便通暢以及美肌的效果。對于想要減肥的人來說，多吃南瓜能讓胃有足夠的飽足感而不會感到饑餓，能夠有效控制適量，清除體內的老廢物質與毒素。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/5126.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經常吃宵夜容易引發(fā)哪些病癥(經常吃夜···

下一篇: 看看具有降火功效的蔬菜(去火的蔬菜有···