腰突的最佳鍛煉方法圖解

對(duì)于腰突這個(gè)詞大家可能比較陌生，但是說(shuō)起來(lái)腰間盤突出可能就比較熟悉了，這兩個(gè)詞其實(shí)為同一種疾病，接下來(lái)給大家介紹一些關(guān)于腰突的一些相關(guān)問(wèn)題。

腰突是什么

在臨床上，腰突即為腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥即為纖維環(huán)的韌性由于受到外力作用而導(dǎo)致破壞的現(xiàn)象，進(jìn)而引起髓核向后突出，對(duì)硬膜囊產(chǎn)生一定的壓迫，這就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)損傷的癥狀。臨床上，大多數(shù)病人是有腰部疼痛，壓痛陽(yáng)性，叩擊痛陽(yáng)性，直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性等等，并且病人彎腰活動(dòng)會(huì)受到一定限制，雙下肢會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)減退，肌力減退，嚴(yán)重的情況下，會(huì)出現(xiàn)二便異常，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行檢查。

腰突的最佳鍛煉方法有哪些

(1)側(cè)臥抬腿

在床上或地板上放一個(gè)抱枕，隨即躺下，用腹部壓在枕頭上，將一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)，以保持身體的平衡。兩腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，將腳趾翹起。抬腿10次，反身?yè)Q另一條腿再做10次，可做3~5個(gè)來(lái)回。

(2)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

這可以鍛煉人的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性能力。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不用太激烈，可以做一些適合自己的，比如羽毛球。

(3)壓腹鍛煉

每天的早上和晚上都可做壓腹運(yùn)動(dòng)，具體為跪下來(lái)，將兩手的前臂放在前面臺(tái)子上，高度要適當(dāng)，接著將腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再接著做，每回做大約10個(gè)。這樣一方面可以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

(4)飛燕式鍛煉

俯臥在床上，雙手伸向前，抬舉，雙腿伸直，同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體的兩端同時(shí)抬離床，就像燕子飛一樣，每次做約30個(gè)。

(5)反復(fù)搓腰

將兩只手分別放在同側(cè)腰的大肌處，隔著薄衣或者脫掉衣服，由上向下，用力反復(fù)搓大約15次，直到雙側(cè)的腰部發(fā)熱，這既可以舒腰，還可以減肥細(xì)腰。

(6)團(tuán)身運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各15次。

(7)仰臥蹬車

仰臥在床上，將手平放，并用肘撐住，雙腿向上做蹬自行車的動(dòng)作。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。

(8)拱動(dòng)腰部

兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

腰突能徹底治愈嗎

一般來(lái)說(shuō)，腰突很難徹底根治，通過(guò)藥物治療，采取絕對(duì)臥床休息等可以使癥狀得到緩解，緩解后應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。

如何預(yù)防腰突

在預(yù)防腰椎間盤突出的過(guò)程中，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，盡可能多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳，瑜伽等等。但是需要注意，平時(shí)活動(dòng)量也不能太大，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成癥狀加重。在預(yù)防腰椎間盤突出的過(guò)程中，也不要讓腰椎部位受到壓迫，更不可以提一些特別重的物體，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致局部變形。

腰突對(duì)人體的危害是很大的，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致喪失行走能力。因此一旦發(fā)現(xiàn)腰部患有疾病，一定要及時(shí)治療。

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