要長壽補(bǔ)腎是關(guān)鍵

尋求良好的延年益壽之法，以期達(dá)到健康長壽、無疾而終的目的，是歷來人們的美好愿望。人們逐漸發(fā)現(xiàn)，腎與人的壽夭存亡有著密切的關(guān)系。腎強(qiáng)是生命旺盛之體現(xiàn)，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機(jī)體老化之根蒂，只有通過補(bǔ)腎才可達(dá)到延年益壽之目的。

古人指出，人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好跑。二十歲，血?dú)馐际?，肌肉方長，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。

五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血?dú)庑付?，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終。由此可見，人體的生長與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補(bǔ)腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。

長壽的要訣有哪些？長壽需要做什么？

中國的長壽老人可以說不算多，當(dāng)聽完長壽老人講他們的保健方法時(shí)，你有沒有想過要讓自己也開始那樣做？隨著現(xiàn)在物質(zhì)生活的富足，人們似乎永遠(yuǎn)也享受不完那些還沒有出現(xiàn)而又對(duì)人類有裨益的高科技，因此人們都想自己在年歲已高的時(shí)候身體還能硬朗。那么長壽有哪些秘訣？做什么可以長壽？
1、五字長壽要訣法
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通過聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友誼，改善人際關(guān)系，充實(shí)生活，增長知識(shí)，克服寂寞孤獨(dú)感?，F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能，能使人變得更聰明，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時(shí)，聊天還能改善血壓、脈搏，對(duì)身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永遠(yuǎn)保持樂觀開朗的品格和態(tài)度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂郁，會(huì)使人早衰和罹患多種疾病。
跳：跳是良好的運(yùn)動(dòng)方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環(huán)得到改善，獲得更多營養(yǎng)。跳對(duì)防止脫肛、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等均有好處。
笑：笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養(yǎng)的滋補(bǔ)劑。適度的笑可維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機(jī)體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑郁、自卑等心緒。
俏：健美之俏，反映著人的健康心理意識(shí)和良好的心理狀態(tài)，會(huì)給人以活力和朝氣，加之打扮入時(shí)，俏裝健美，自然會(huì)年輕。
2、長壽該做什么？
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血?dú)鈺惩?，又處于陽氣旺盛的時(shí)候，孩子表現(xiàn)出來的特點(diǎn)就是好動(dòng)。在10歲左右這個(gè)階段，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動(dòng)的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。
不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)要給孩子充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，不要讓過多的功課占用孩子的時(shí)間，成為孩子的心靈重負(fù)。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班。
20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)
當(dāng)人體長到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說的青春期。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。
最適合練競走青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。
注意保護(hù)腸胃青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。
保證睡眠時(shí)間，防止用腦過度中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。
散步是最適合的運(yùn)動(dòng)30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
避免長時(shí)間久坐長時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。
保持心態(tài)穩(wěn)定壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。
50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
人到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。
別讓眼睛受傷人到了50歲，看東西時(shí)眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來
多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。
學(xué)會(huì)清心養(yǎng)性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動(dòng)，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。
多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣?？啥喑砸恍┭帑?、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。
蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。
70歲養(yǎng)好脾胃最重要
人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。
補(bǔ)脾氣的好成藥補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。
80歲好好培補(bǔ)肺氣
人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補(bǔ)肺氣的好食物肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。
補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。
按摩肺臟排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動(dòng)右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動(dòng)左手的合谷穴200下，可以起到預(yù)防肺部疾病的作用。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。
老年人補(bǔ)腎好食物韭菜，其具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用，對(duì)老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。
不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒中醫(yī)認(rèn)為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。
100歲修身養(yǎng)性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。
百歲老人的開心良方以平和的心態(tài)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活，保持心理平衡。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣。可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動(dòng)，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內(nèi)心空虛。平時(shí)，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。
百歲老人健身小動(dòng)作鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

長壽老人是如何養(yǎng)腎的 長壽老人是如何養(yǎng)腎的呢

目錄：

第一章：長壽老人是如何養(yǎng)腎的

第二章：長壽來源于健康積累

第三章：讓老人長壽的飲食要點(diǎn)

健康長壽是每個(gè)人都想的事情，但是很多人不知道怎么去養(yǎng)生，平時(shí)生活中應(yīng)該怎么養(yǎng)腎，那么就讓我們一起看看長壽老人們是如何養(yǎng)生的吧！

長壽老人是如何養(yǎng)腎的

?人生七十古來稀?是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說八九十歲，就連活過100歲也并非遙不可及。據(jù)英國《星期日泰晤士報(bào)》2011年6月17日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)來自美國洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國為最。百歲老人最多的國家中，美國位居第一，其次是日本、法國、瑞典、意大利等。我們總以為中國是長壽之鄉(xiāng)，日本是長壽之鄉(xiāng)，原來那些胖乎乎的老美才是長壽的行家啊，太小看他們了。那么今天我們就來看看到底長壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

指導(dǎo)專家：沈自尹 中國科學(xué)院院士，中國抗衰老研究泰斗級(jí)專家，現(xiàn)年82歲。

102歲?雕刻大師?：平常心，長壽第一要素

?從來不想傷心事，凡事平常心?，芝加哥102歲的羅伯特?希克曼在接受媒體采訪時(shí)道出了自己的?長壽箴言?。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命;第一任妻子與希克曼共度30年后，撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

?這些都是過去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表揚(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。?他指著自己精心打理的花園說：?我這一輩子都很開心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？?而今，?？寺先嗣刻斓纳罹褪亲约洪_車去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。

105歲長壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶

105歲的無錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的?運(yùn)動(dòng)精神?，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇跡。

家住無錫市區(qū)，今年105歲的?百歲老人?王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

中國科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)：?人老腿先老?已成為人們的共識(shí)。國內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

養(yǎng)腎，長壽第三根基

?健康?、?長壽?這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長壽的基礎(chǔ)，長壽必須以健康為前提。

說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為?第三狀態(tài)?，國內(nèi)通常稱為?亞健康?狀態(tài)。

前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國人何等的重視。

一般來說，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

專家指出： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

40?65歲，生命的?一道坎?

調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40?65歲，冠心病的易患年齡為40?65歲，腫瘤的易患年齡為40?65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。

40歲，常常被人們稱為身體?報(bào)警?年齡。40?65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療;2.聽從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂觀。

專家指出： 人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

為什么能這么說呢？我們常說?人活一口氣?，這口氣就是元?dú)狻Ｔ獨(dú)庠谀睦?？就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥悖瑒t人長壽。

中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰

研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的?自殺系統(tǒng)?隨著年齡的增長逐漸加速，西醫(yī)無法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)?腎乃命門?，可見?腎?與人能否長壽息息相關(guān)。

?腎虛?是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，腎虛就相當(dāng)于?慢性自殺?，長此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕骸⒏哐?、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

腎中的精氣源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。

人從幼年開始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長頭發(fā)等變化;發(fā)育到青春時(shí)期，腎的精氣充盈，達(dá)到?100分?產(chǎn)生了一種稱為?天葵?的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛，思維也最敏捷。

從30歲左右開始，隨著年齡增長，腎中精氣開始出現(xiàn)生理性的不足。

40歲以后，往往開始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來越虛。近年來，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

專家點(diǎn)評(píng)： 之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

長壽來源于健康積累

一位名叫羅森的世界級(jí)長壽權(quán)威人士一語驚天下：?我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因?指定?的年齡，因?yàn)樾袨楹蜕罘绞綄?duì)壽命的影響遠(yuǎn)比基因大得多。?換言之，長壽是由日常生活中的健康細(xì)節(jié)一點(diǎn)一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開始你的健康積累大計(jì)，你的壽命將比你想像的要長很多。

1、從飲食積累

人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W(xué)家建議你在堅(jiān)持食物品種多樣、營養(yǎng)比例均衡的基礎(chǔ)上，注重健康飲食的細(xì)節(jié)。

日本的啟示：堅(jiān)持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機(jī)體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國學(xué)者披露，每周吃5次堅(jiān)果的人能夠多活近3年。這得益于堅(jiān)果類食物富含對(duì)心臟健康有益的養(yǎng)分。

2、 從運(yùn)動(dòng)積累

運(yùn)動(dòng)可益壽，以下幾個(gè)細(xì)節(jié)值得你關(guān)注：

做點(diǎn)兒家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人閑暇時(shí)用吸塵器清理地板1小時(shí)或者擦1小時(shí)玻璃，可消耗多余能量，死亡風(fēng)險(xiǎn)可相應(yīng)降低30%。

多走路。美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。

3、從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對(duì)長壽的貢獻(xiàn)絕對(duì)不可低估：

贊美。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無時(shí)無刻不對(duì)別人贊美會(huì)讓你活得更加健康，如清晨對(duì)妻子說?你真美?、對(duì)同事說聲?謝謝?等。

幽默。挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧！

4、 從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請(qǐng)記住：預(yù)防勝于治療。而早期治療尤勝于晚治療。

常在家測(cè)血壓可以使你增加25.2歲。買一個(gè)臂式電子血壓計(jì)在家自測(cè)血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風(fēng)險(xiǎn)。牙線優(yōu)于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進(jìn)入壽星行列的一張必不可少的入場(chǎng)券。

5、從其他細(xì)節(jié)積累

找個(gè)好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發(fā)現(xiàn)，離婚會(huì)增加孤寂感，加速白細(xì)胞的老化，長壽需要兩個(gè)人來維系。

勤動(dòng)腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。

讓老人長壽的飲食要點(diǎn)

老人由于身體機(jī)能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長壽的飲食要點(diǎn)呢？下面就來具體的了解一下。

1、食要早

早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說?胃不和則臥不安?，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

2、食要少

古人常說?飯吃八分飽，少病無煩惱?，就是說每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》也提倡?飲食有節(jié)?。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

3、食要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

4、食要緩

這個(gè)緩，一來是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。二來是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

5、食要淡

就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)淡字，是因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

6、食要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜?吃軟不吃硬?，所謂?硬食?，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

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