睡覺是我們?nèi)松蟹浅Ｖ匾囊患?，一個良好的睡眠能夠保證我們第二天的精神狀態(tài)，假如頭一天沒有休息好那么第二天就會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，從而影響我們的工作，學(xué)習(xí)，長期夜里難以入睡那么勢必會對我們的身體健康造成影響，所以我們要十分的注意自己的睡眠質(zhì)量問題。下面我就為大家?guī)韼追N能夠幫助我們?nèi)胨氖澄?，改善我們不能很快入睡的失眠現(xiàn)象。

這幾種食物具有非常好的助眠作用、多吃睡眠好。

第一種：熱牛奶

我們夜間睡覺的時候多喝上一杯熱牛奶有助于幫助我們?nèi)胨姆椒ㄏ氡匾呀?jīng)人盡皆知，其主要就是靠牛奶中含有一種色氨酸，這種物質(zhì)如同鎮(zhèn)定劑一般具有安神的作用，而且大腦能夠充分的利用這種色氨酸。

所以說夜間喝上一杯熱牛奶是對我們?nèi)胨欠浅：玫摹?/p>

第二種：桂圓

假如我們有睡眠質(zhì)量不好，躺在床上久久無法入睡的情況，做什么都沒興趣與力氣的話，我們就可以吃一些桂圓。

在中醫(yī)藥學(xué)上認(rèn)為桂圓是一種溫性的食物，具有良好的安神，補充氣血的性作用。所以對調(diào)理我們失眠這種癥狀具有非常強的功效，所以十分適合因失眠導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳的人群。

第三種:酸棗仁

說道酸棗仁或許有些人不清楚他干什么的，但是如果對中醫(yī)有了解的都知道它具有安神助眠的作用。

在我國中醫(yī)書《金匱要略》上明確的記載了：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯為主”，而且在現(xiàn)代臨床上也有大量的數(shù)據(jù)證明酸棗仁具有安神助眠的作用，所以如果我們有失眠癥狀的時候，不妨可以試試。

第四種：香蕉

香蕉是我們?nèi)粘］^為常見的一種水果，由于其獨特的口感所以導(dǎo)致香蕉受很多人的喜愛。但是卻很少有人知道香蕉它能夠幫助我們?nèi)胨纳衿婀πА?/p>

因為香蕉除了富含豐富的復(fù)合胺以及N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富含有大量的能夠放松我們肌肉的鎂元素，所以十分的適合幫助我們夜間入睡。

第五種：杏仁

杏仁作為一種堅果，其富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素，以及色氨酸，所以日常的時候多吃一些杏仁也是一種不錯的緩解我們焦慮的一種方式。

在日常除了吃以上幾種食物外，我們還可以多做以下幾種活動，幫助我們?nèi)胨?/h1>

1、白天進行常規(guī)的有氧運動。

白天閑下來的時候可以做一些適合自己的有氧運動，幫助我們身體的血氣運行，加速新陳代謝，對于我們的的休息也是非常有幫助的。

2、睡前倆個小時內(nèi)杜絕一切暴飲暴食，遠離一些具有興奮作用的食物。

如果我么在睡前服用大量的食物，那么我們的腸胃處就會聚集大量的血液，來消化我們體內(nèi)的食物，所以就會導(dǎo)致其他部位出現(xiàn)缺血的情況，如果大腦處供血不足的話，那么我們就無法正常的入睡，持續(xù)持續(xù)出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，非常影響我們的睡眠。當(dāng)然我們也要避開飲用類似于濃茶水，咖啡，等一些具有興奮提神的飲品。

3、打造一個良好的睡眠環(huán)境

睡眠的時候外界對我們的干擾過于強烈的話，也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)無法入睡的情況，所以我們可以在入睡的時候聽一些安靜的音樂，幫助我們放松心情，并且將所有光源熄滅，保證呼吸燈遠離我們的視線。

綜上所以就是我今天帶給大家的一些有關(guān)于睡眠的小分享，所以我希望看完本篇文章后各位朋友都能有一個良好的睡眠。

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