“欲得長生,腸中常清”,這說明大便通暢對養(yǎng)生的重要性,大腸有分清別濁的功能,好的物質要吸收,壞的物質要排泄,如果長期的便秘大便不暢,就會將一些有毒物質一同吸收,對人體是有危害的,所以長期便秘對人體的危害大。
尤其是老年人,如果患有高血壓,冠心病,如果長期便秘,心情煩躁,用力排便,很容易導致血壓驟升,顱內壓力增加,很容易發(fā)生心腦血管方面的意外,必須時刻引起注意。
首先便秘如果長期發(fā)生,要排除一些繼發(fā)性的便秘,排除結腸之中是否有息肉腫瘤堵塞導致的便秘;功能性的便秘,要養(yǎng)成良好的排便習慣,多食用富含纖維的食品,多加強體育鍛煉,以減少便秘的發(fā)生。
一些日常的食品能夠幫助排便,比如芹菜含有大量的植物纖維,能夠促進大腸蠕動,促進排便;黑木耳含有植物膠質,有很強的吸附能力,能夠吸附在人體消化道的雜質及有毒物質,促進排出體外;南瓜也含有豐富的果膠,在人體的胃腸道能夠中和過多的膽固醇和有害物質,促進排便。
除此之外,養(yǎng)成定時排便的習慣非常重要,養(yǎng)成一種習慣,到了固定的時間點,人體自然條件反射會形成排便,比如早晨5點到7點這個時間段,天亮起床之后喝杯溫開水,胃腸道接收到食物的刺激開始蠕動,正是排泄大便的最佳時段。
多做運動,比如揉腹、俯臥撐、仰臥起坐等,多種運動方式對腹部都有一定的揉壓按摩作用,能夠促進胃腸道的蠕動,加速排便。
在人體的肚臍正中旁開兩寸有個天樞穴,適當?shù)陌茨δ軌蛘{節(jié)胃腸功能,幫助排便。
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