高血壓患者,牢記"晨起3不要、睡前4不做",血壓平穩(wěn),人長壽

高血壓在我們的生活中無處不在。研究表明，越來越多的人受到高血壓的困擾，高血壓導(dǎo)致的死亡人數(shù)每年超過900萬，成為名副其實的"健康殺手"。

一旦被診斷為高血壓，患者在生活中可能會有嚴(yán)重的頭痛、原因不明的眩暈、煩躁不安、心悸、惡心、嘔吐、一系列異常表現(xiàn)，甚至危及生命。

更嚴(yán)重的是，高血壓還是心肌梗塞、腦梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想長壽健康，遠(yuǎn)離重大疾病，必須學(xué)會??控制自己的血壓。

高血壓患者，牢記"晨起3不要、睡前4不做"，血壓平穩(wěn)，人長壽

"晨起3不要"：

一：晨起不要抽煙

許多人喜歡早晨醒來后點(diǎn)上一根"提神煙"。事實上，煙草中的尼古丁確實可以使人神經(jīng)興奮，但他們殊不知這會為健康埋下"伏筆"。

特別是對于那些高血壓患者，煙草中的有害物質(zhì)，可以增加體內(nèi)血管的阻力、，并導(dǎo)致血壓升高，還可能導(dǎo)致血管壁增厚、硬化、管腔變窄，甚至堵塞。

這將增加冠心病、心肌梗塞的風(fēng)險。

二：起床不要太快

早晨血壓高峰期，高血壓患者，起床時不要太倉促，不要過于猛烈。

特別是在早上6點(diǎn)左右，是在這一天中血液最粘稠的階段。如果動作過快，會加重血管收縮，增加腦出血的發(fā)生率。

三：排便不要用力

因為在早起之后，我們的身體剛剛從睡眠狀態(tài)變?yōu)樾褋頎顟B(tài)，身體的各種功能尚未完全恢復(fù)。如果過于用力，很容易在短時間內(nèi)導(dǎo)致血壓升高，導(dǎo)致大腦充血并容易引起血管出血，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險。

"睡前4不做"：

1、暴飲暴食

很多人喜歡在睡覺前從吃宵夜，尤其是上班族，但喜歡暴飲暴食，但睡前吃太多，就會導(dǎo)致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因。

調(diào)查顯示，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發(fā)生機(jī)會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發(fā)病率為78%，女性為64%。

所以，盡量不要在睡覺前吃東西，即使餓了，也應(yīng)少吃。

2、不渴不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習(xí)慣，因為他們害怕夜晚尿頻。然而，當(dāng)人們睡覺時，身體活動減少，血液相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的形成。

因此，睡前一定要及時喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了夜晚。

3、忽略刷牙

很多人的生活習(xí)慣都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙對高血

壓患者是非常有害的。

研究表明，當(dāng)高血壓患者的口腔健康狀況下降時，血壓也會升高?；加袊?yán)重牙周病的高血壓患者的收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。

清潔牙齒還可以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。對于那些有高血壓的人，必須記得晚上刷牙。

4、情緒激動

高血壓患者不應(yīng)該在晚上大喜大悲，情緒也不應(yīng)過于波動。因為夜間神經(jīng)處于相對較弱的狀態(tài)，如果此時情緒過度，很容易導(dǎo)致大腦充血，引起暈厥，甚至導(dǎo)致休克。

高血壓患者，如果想穩(wěn)定自己的血壓，記住4補(bǔ)充！

1、補(bǔ)充槲皮素

來源：生命之果

槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強(qiáng)血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預(yù)防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補(bǔ)充。

研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可達(dá)68%以上。每天溫水泡服6-8粒生命果，即可滿足身體對槲皮素的需求。

2、補(bǔ)充水分，稀釋血液

水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。高血壓患者要養(yǎng)成積極飲水的習(xí)慣，這有助于改善體內(nèi)水分，及時稀釋血液，改善和預(yù)防血管疾病。

高血壓患者，記得要補(bǔ)水兩次：第一，早上起來后，喝一杯溫水稀釋血液，緩解血壓；第二，睡前，它可以減少血栓形成，幫助睡眠。

3、補(bǔ)充鈣和鉀元素，擴(kuò)張血管

高血壓患者應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈣，補(bǔ)鈣可以保持外周血管擴(kuò)張，降低外周血管的抵阻力。

鉀能有效防止高鹽吸收，避免血壓升高，特別是輕度高血壓。

因此，平時多喝牛奶、并多吃深綠色蔬菜、豆類等。

4、補(bǔ)充運(yùn)動，以改善心肺

俗話說：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是預(yù)防和治療各種疾病最有效的"良藥"，特別是對于高血壓患者，需要更合理的運(yùn)動。

通過鍛煉，可以緩解肌肉，增強(qiáng)肌肉纖維，擴(kuò)大血管，使血管彈性化。這增加了血液流動并有利于血壓。

高血壓患者可以選擇在平時慢跑、騎自行車、打太極拳等有氧運(yùn)動，這樣不僅可以改善心肺功能，還可以起到減肥的作用。

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