電腦前久坐一族的4個(gè)保健動(dòng)作

電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對(duì)久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個(gè)保健動(dòng)作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。 針灸培訓(xùn)

長(zhǎng)期對(duì)著電腦久坐，該如何保護(hù)自身的健康呢？

引言：上班族難免是要對(duì)著電腦久坐的，而且如果是特殊情況要加班的話，估計(jì)整天都離不開電腦，但是這樣的一個(gè)工作狀態(tài)對(duì)身體是有損傷的，很容易會(huì)讓人變得不太舒服，長(zhǎng)期對(duì)著電腦久坐該如何保護(hù)自身健康？

保護(hù)自身健康的方法

因?yàn)樵诰米臅r(shí)候人們總是會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)不正的情況，而且在久坐時(shí)處理工作，長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)也會(huì)出現(xiàn)頸部腰部問題，還有肩部問題。另外的話就是在久坐的時(shí)候人們很少運(yùn)動(dòng)的，這樣的話脂肪就容易堆積在腰部，而且個(gè)人會(huì)感覺到體質(zhì)下降，想要緩解這種危害或者說是消除的話，最好是每隔一段時(shí)間起來活動(dòng)一下。一些公司都是配備茶水間或者是健身房的可以抽空運(yùn)動(dòng)十分鐘左右，這樣的話就可以讓自己的身體得到鍛煉。另外的話在看電腦的時(shí)候也不要因?yàn)樗伎际虑?，所以長(zhǎng)期不眨眼睛，要提醒自己眨眼睛，適當(dāng)?shù)那闆r之下可以往遠(yuǎn)處看。大部分的公司都是在辦公樓里面的，所以可以遠(yuǎn)眺。通過遠(yuǎn)眺的方式，讓自己的眼睛得到休息。在回到家之后就不要繼續(xù)盯著手機(jī)了，可以多走一走，或者說是在小區(qū)里面逛逛，這樣的話就可以讓自己的身體得到放松。

公司要設(shè)置適當(dāng)?shù)男菹^(qū)

每個(gè)公司對(duì)待員工的氛圍都是不一樣的，如果一個(gè)公司總是讓員工加班，也不給員工配備一些臨時(shí)休息區(qū)的話，那就是一個(gè)福利比較差的公司。其實(shí)我們?cè)谔暨x工作的時(shí)候，也可以看看自己的工作環(huán)境，看看是不是能夠讓員工得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ．?dāng)公司能夠?qū)ψ约旱膯T工好，適當(dāng)?shù)目紤]一下員工健康的時(shí)候，員工的生活狀態(tài)也能夠有很大的改善。因?yàn)橛袝r(shí)候一個(gè)人的生活狀態(tài)不是由自己決定的，必須要有自己的工作環(huán)境所決定的。當(dāng)自己進(jìn)入到一個(gè)好的工作環(huán)境時(shí)，實(shí)際上就是為身體健康提供保證。

四個(gè)小動(dòng)作減輕久坐危害，怎么減輕久坐的危害

久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會(huì)直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當(dāng)我們知道了它的可惡時(shí)，我們卻發(fā)現(xiàn)我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續(xù)坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？抓住一切機(jī)會(huì)站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。

2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

4、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個(gè)小動(dòng)作可以減輕久坐危害

1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。 深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動(dòng)雙腿。 坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。

3、舉腿運(yùn)動(dòng)。 坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。 4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好，幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，在工作的時(shí)候差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下了解久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好1 1、促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)：

彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

“提肛”，肛門縮起，放松，可改善局部血液循環(huán)防止痔瘡等疾病。

2、緩解眼部疲勞的運(yùn)動(dòng)：

眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發(fā)癢或干澀。

做一些簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作，可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。

煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

3、鍛煉頸部的運(yùn)動(dòng)：

“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

4、鍛煉肩部的運(yùn)動(dòng)：

手指爬墻患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。

對(duì)墻畫圈，面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。

5、鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)：

仰臥起坐、扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、前屈下蹲等

這些運(yùn)動(dòng)可以讓腰部運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到提升腰功能的好處。

做多少量？一個(gè)原則，累即停止，每天慢慢提升運(yùn)動(dòng)量。

6、鍛煉手部的運(yùn)動(dòng)：

雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

7、幫助改善消化功能的運(yùn)動(dòng)：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)。

8、改善心肺、消化功能的運(yùn)動(dòng)：

“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

9、綜合作用的運(yùn)動(dòng)：

散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝等。

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好2久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

久坐的危害三：久坐還會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害四：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐的危害七：由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話，會(huì)加速語言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進(jìn)廢退”理論是一致的。

久坐的危害八：久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

由此可見，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，如果您的工作幾乎都離不開坐，專家建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

若是你真的抽不出時(shí)間起來走走，以下這個(gè)方法可以解決久坐的危害。

我們都知道現(xiàn)在有很多人都有抖腿的習(xí)慣，而這些毛病也是我們所避諱和反感的，中國(guó)老說說的好“男抖窮，女抖賤”，意思是不論男女，經(jīng)常抖腿是一種不好的習(xí)慣。盡量克制和避免抖腿對(duì)于自身也是一種修養(yǎng)的體現(xiàn)。

不過，有時(shí)候適當(dāng)?shù)亩锻纫彩菚?huì)對(duì)我們的身體有很大的好處的，比如長(zhǎng)期久坐于電腦前的辦公室一族，由于很少有機(jī)會(huì)到戶外放松，身體也受到很大的限制，長(zhǎng)期坐在座位上不僅壓迫了神經(jīng)和血管的流通，也會(huì)造成下肢腫痛的后果。

因此這個(gè)時(shí)候，我們就要說，適當(dāng)?shù)脑诓粸橹獣缘那闆r下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進(jìn)血液循環(huán)使身體處于良好的狀態(tài)。

單純站一個(gè)小時(shí)后，腿部往往會(huì)比走一個(gè)小時(shí)感覺更不舒服，久坐不動(dòng)也是一樣的道理。

專家解釋，久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會(huì)影響到血液循環(huán)。適當(dāng)抖抖腿可以促進(jìn)靜脈血液流動(dòng)，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

久坐的人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好3 怎么避免久坐帶來的危害

停止坐姿的習(xí)慣

根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿應(yīng)該是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的`標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際上很難維持在現(xiàn)實(shí)中。特別是對(duì)于久坐族來說，大部分時(shí)間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點(diǎn)，以防過度伏案，脊柱彎曲。桌子太貴的話，給自己買合適的墊子，坐起來也很舒服。

在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著的時(shí)候，腰椎受到的力量是站著的時(shí)候的2倍，身體向前傾斜20度的話，腰椎受到的壓力會(huì)增加到約3倍。可以說，有時(shí)候坐著比站著更累。如果你想減輕坐著時(shí)的疲勞，你必須使用墊子。坐位時(shí)可將背、墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

見縫插針多運(yùn)動(dòng)

無論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰，改變坐姿，眺望窗戶，走路，去廁所，是緩解長(zhǎng)坐疲勞的好方法。另外，在學(xué)習(xí)的馀地保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，調(diào)整心情。

自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。此外，無法確定你的頸椎是否有先天性異常。

如果有人幫助按摩，先天性異?？赡軙?huì)導(dǎo)致頸椎脫位和危險(xiǎn)。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側(cè)的脖子上，其馀四根手指放在對(duì)面，從上到下，從下到上按摩也可以，注意按摩痛點(diǎn)。這種方法可以改善肌肉緊張。

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