日本神經(jīng)外科專家松井孝嘉說(shuō)過(guò)：全身疾病的根源在于頸部。脖子雖然是身體最細(xì)的部位，卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。

同時(shí)，它也十分脆弱，頸椎病、外傷等都可牽連頭部疼痛。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，告訴你脖子和頭痛間的聯(lián)系，并教你一套“護(hù)脖大法”。

受訪專家

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱科主任醫(yī)師 李金學(xué)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 張洪美

脖子，全身健康的“主干道”

從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領(lǐng)地。脖子里有頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認(rèn)為的“結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單”。

脖子上布滿各種神經(jīng)

8對(duì)脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)；4對(duì)腦神經(jīng)負(fù)責(zé)調(diào)整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動(dòng)；交感神經(jīng)能使人心跳加快，肢體血管收縮，讓人出汗等；副交感神經(jīng)興奮則能使人心跳減慢、變?nèi)酢?p>脖子是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處

人體的督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)，都從后頸及肩部通過(guò)。

經(jīng)絡(luò)無(wú)法通暢，其所主的功能就會(huì)受影響。

八成腦供血由脖子輸送

心臟向大腦輸送氧氣和血液主要通過(guò)4條管道，即一對(duì)頸動(dòng)脈和一對(duì)椎動(dòng)脈。

頸動(dòng)脈為腦組織提供80%以上的供血，人們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)。

脖子上的淋巴是人體第一道防線

病毒、細(xì)菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時(shí)，第一站就是脖子。

因此，脖子上的淋巴結(jié)也是最容易腫大的部位，隨后才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的“總閥門(mén)”

人們常用“咽喉要塞”來(lái)形容重要的地理位置，作為脖子前部重要的器官，咽喉承擔(dān)著吞咽食物和發(fā)音的重要功能，它還是人體吸入氧氣的必經(jīng)之路，保持咽喉的暢通和健康至關(guān)重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部

只有七塊骨頭組成的頸椎，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。

如果頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經(jīng)，會(huì)連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動(dòng)受限。

脖子是其他疾病的“信號(hào)燈”

美國(guó)專業(yè)睡眠協(xié)會(huì)年會(huì)發(fā)布研究顯示，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

美國(guó)MRC臨床科學(xué)中心和弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者后指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

5個(gè)“脖子問(wèn)題”引發(fā)頭痛

脖子如此重要，卻很嬌氣，它受了傷，會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，影響健康。

日本神經(jīng)外科專家松井孝嘉指出，約70％的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛。表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

以下這些不良習(xí)慣，往往會(huì)誘發(fā)頸源性頭痛。

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索。

如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)頸源性頭痛。

建議：養(yǎng)成良好坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。

另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

2、不睡枕頭或枕頭過(guò)高

許多頸源性頭痛患者認(rèn)為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解癥狀。其實(shí)，這反而會(huì)打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病。

同樣，枕頭過(guò)高也不利于頸部健康。

建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。

如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。

3、常坐軟沙發(fā)

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，覺(jué)得勞累了一天，這樣做很放松愜意。

其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，越是勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只會(huì)加重脖子的隱形損傷。

建議：應(yīng)盡可能少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了，中國(guó)人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的。

如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

4、趴桌子上補(bǔ)覺(jué)

不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺(jué)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

5、頭頸受涼

穿衣太少、空調(diào)直吹、開(kāi)窗睡覺(jué)等，都可能使頸部受到冷刺激，導(dǎo)致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環(huán)受影響。

時(shí)間長(zhǎng)了可能使頸部肌肉持續(xù)痙攣、收縮，加重血流循環(huán)障礙，甚至導(dǎo)致腦供血不足，產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼花等。

建議：經(jīng)期、產(chǎn)后、更年期女性及長(zhǎng)期在空調(diào)房伏案工作的人，隨身的包里帶一小塊圍巾，以便早晚天涼時(shí)保護(hù)頸部；

盡量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受風(fēng)；低頭工作1~2小時(shí)后習(xí)慣性抬抬頭，或起身走走，讓頸肩部放松5~10分鐘。

3個(gè)動(dòng)作給脖子減減壓

要確保脖子這條“生命線”暢通無(wú)阻，就要從生活細(xì)節(jié)做起，這里給大家一些建議：

站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；長(zhǎng)期低頭的工作族，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕；防止外傷，回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急、過(guò)猛；開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

平時(shí)還可做做頸部操：

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉力量，減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。（如下圖）側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長(zhǎng)收縮。前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。

以上運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持3次，早中晚各一次，每次堅(jiān)持10秒鐘，剛開(kāi)始每次6秒，循序漸進(jìn)；

間隔10秒，每組10次，在適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

本期編輯：張宇 動(dòng)作示范：張一迪

版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/48741.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女貞子,旱蓮草,金櫻子,芡實(shí)一起煎服···

下一篇: 皮膚病的種類(lèi)