促進(jìn)睡眠的方法

生活中常見(jiàn)的問(wèn)題比較多，尤其是對(duì)睡眠上，很多人的睡眠質(zhì)量都是很差，這也是因?yàn)橛泻芏嗳私?jīng)常有失眠的現(xiàn)象，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)人體健康也是有著很大威脅，因此對(duì)睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，也是要進(jìn)行改善，那促進(jìn)睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，這樣的方法，可以使得改善睡眠。

那促進(jìn)睡眠的方法都有什么呢，也是有著很多不同的方式，這些方法使用上也是比較簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持的進(jìn)行，對(duì)睡眠質(zhì)量改善上，都是有著明顯的效果，下面就詳細(xì)的介紹下。

促進(jìn)睡眠的方法：

1.每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜

蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對(duì)肝臟有良好的保護(hù)作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)睡眠。

2.臨睡前可以飲一杯溫牛奶

3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克

4.晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用

5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用

6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。

湯補(bǔ)：

一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

通過(guò)以上介紹，對(duì)促進(jìn)睡眠的方法也是有著很好認(rèn)識(shí)，以上的方法都是很好選擇，它對(duì)改善睡眠的幫助很大，而且通過(guò)這些方法，使得對(duì)人體各方面也是有著很好調(diào)理，那睡眠不好，也是和日常白天活動(dòng)有關(guān)系，因此這點(diǎn)也是要注意的。

睡眠不好如何調(diào)理妙招

問(wèn)題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語(yǔ)
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問(wèn)題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂(lè)部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說(shuō)：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛?！?
6、 吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說(shuō)：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠?！?
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺(jué)
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。

問(wèn)題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心態(tài)平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過(guò)度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過(guò)度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用.
對(duì)于失眠，除了飲食的調(diào)節(jié)外，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠，在用了一段時(shí)間的珍美后，失眠的情況就好了很多。

問(wèn)題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1、作息時(shí)間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過(guò)睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點(diǎn)之前睡覺(jué)
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

問(wèn)題四：睡不好怎么辦，誰(shuí)能給介紹一個(gè)調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進(jìn)睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。

問(wèn)題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因?yàn)楹它S素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對(duì)一般人的作用還包括：1.促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞

問(wèn)題六：晚上睡不好，有什么妙招？調(diào)理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問(wèn)題七：睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)

問(wèn)題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲，如果是更年期這算是一個(gè)大腦神經(jīng)進(jìn)入中老年的調(diào)整期，總之每個(gè)時(shí)期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個(gè)熱水腳，開(kāi)始誦佛號(hào)‘南無(wú)阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，佛號(hào)不要斷（不是斷號(hào)快念，而是長(zhǎng)號(hào)慢念），滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會(huì)入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實(shí)就是一個(gè)小死的體驗(yàn)。
如果還是不行，心不能靜下來(lái)。那你去藥店買‘谷維素’一天三次，一次二粒。不要耽心這不是藥，是營(yíng)養(yǎng)素，味精中有的。

問(wèn)題九：如何連續(xù)好幾天睡不好，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過(guò)飽，喝一次奶有利于更好安睡；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)身體的各種 *** ，睡前洗個(gè)熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松；
3、睡覺(jué)時(shí)不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應(yīng)該盡量給寶寶建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，寶寶睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。

有哪些促進(jìn)睡眠的好辦法

建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
2、面包與糖開(kāi)水，進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。
4、蘋果，因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

改善睡眠的9個(gè)方法

改善睡眠的9個(gè)方法

改善睡眠的9個(gè)方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長(zhǎng)長(zhǎng)的待做清單等著咱，能保證每天8小時(shí)睡眠才怪。幸運(yùn)的是，我們這里有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9個(gè)方法。

改善睡眠的9個(gè)方法1 改善睡眠的9個(gè)方法

1、吃櫻桃

酸櫻桃是褪黑素很棒的一個(gè)天然來(lái)源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長(zhǎng)度和質(zhì)量。

2、完全黑暗的睡眠環(huán)境

說(shuō)到這里，我們并不是一定要干預(yù)你的習(xí)慣。但是，要知道任何一點(diǎn)點(diǎn)光線都會(huì)干擾到你的睡眠，睡眠時(shí)間短就只能提高睡眠質(zhì)量。你真的需要睡個(gè)好覺(jué)

3、帶個(gè)眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試著帶個(gè)眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。

4、堅(jiān)持一個(gè)作息表

即使是周末或是假期，也要堅(jiān)持在同樣的作息時(shí)間睡覺(jué)、起床。因?yàn)閳?jiān)持同一個(gè)作息表的這種一致性可促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量更好。

5、換個(gè)適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購(gòu)置運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，那憑什么想要用一個(gè)尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個(gè)適合自己睡眠習(xí)慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復(fù)得更好。

6、建立一個(gè)睡前儀式

無(wú)論是睡前讀20分鐘書，還是洗個(gè)熱水澡，總之，建立一個(gè)睡前的例行程序。通過(guò)這樣每晚的習(xí)慣養(yǎng)成，你會(huì)因?yàn)橥瓿蛇@個(gè)睡前儀式而自動(dòng)進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)。

7、追蹤睡眠狀態(tài)

你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什么不把同樣的技術(shù)用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設(shè)計(jì)，可通過(guò)夾在你床墊下的微小的傳感器來(lái)監(jiān)測(cè)、改善你的睡眠，相當(dāng)于一個(gè)智能手機(jī)的App。

8、冷靜下來(lái)

這句話其實(shí)是一語(yǔ)雙關(guān)。很明顯，你應(yīng)該在睡前冷靜放松下來(lái)，但同時(shí)，在一個(gè)相對(duì)涼爽的房間里入睡也會(huì)有助于睡眠。其實(shí)，在睡眠過(guò)程中，身體是會(huì)慢慢冷卻的。而在一個(gè)相對(duì)較涼爽的房間入睡會(huì)有助于你的這個(gè)冷卻的過(guò)程，從而提升睡眠質(zhì)量。

9、解放你的思想

說(shuō)的容易，做起來(lái)可不簡(jiǎn)單。在你試圖入睡時(shí)，保持頭腦清凈放松是非常重要的。不過(guò)，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔(dān)憂是不可能的，所以，不妨在心里列個(gè)單子，留著明早再來(lái)思考。放空一下，你會(huì)入睡得更快、更好。

改善睡眠的9個(gè)方法2 如何提高睡眠質(zhì)量九個(gè)方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會(huì)導(dǎo)致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時(shí)間，對(duì)睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來(lái)助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

很多老年人擔(dān)心睡前做運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到睡眠，但是事實(shí)上，睡前簡(jiǎn)單的做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠質(zhì)量只會(huì)起到促進(jìn)的作用。但是要注意，睡前運(yùn)動(dòng)不能選擇比較激烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該選擇比較柔和的放松性運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)

曬太陽(yáng)其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來(lái)的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽(yáng)，就是通過(guò)光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無(wú)睡意。等到晚上沒(méi)有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來(lái)，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣能夠讓你自然的就產(chǎn)生睡意，同時(shí)也能自然的喚醒你的身體。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果想要健康的身體的話，那就必須要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。同時(shí)最好將自己的`整個(gè)生活習(xí)慣都調(diào)整的比較健康哦!

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個(gè)重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習(xí)書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強(qiáng)度、聽(tīng)舒緩的音樂(lè);保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

改善睡眠的9個(gè)方法3 改善睡眠的9個(gè)方法

1、睡前放松

在睡覺(jué)錢一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)時(shí)間范圍內(nèi)要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動(dòng)，只需要根據(jù)情況做放松的活動(dòng)就可以，比方說(shuō)可以到外面散散步、做有氧運(yùn)動(dòng)或者是按摩按摩、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都是很不錯(cuò)的，這樣可以讓人的大腦神經(jīng)和周圍的肌肉得到很好放松，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不興奮

睡覺(jué)是大腦細(xì)胞從興奮轉(zhuǎn)成抑制的保護(hù)性反應(yīng)，要是在睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮，那么，就會(huì)因?yàn)檫@樣而導(dǎo)致這種抑制受到影響，隨之而來(lái)的就是入睡困難或者是睡覺(jué)以后夢(mèng)比較多，這樣會(huì)讓大腦無(wú)法得到充分休息，所以，建議睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要看電視或者是看電影。

3、睡覺(jué)前開(kāi)窗

人在睡覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中也需要有足夠多的氧氣來(lái)幫助身體代謝，所以在睡覺(jué)之前要打開(kāi)窗戶來(lái)通通風(fēng)，讓室內(nèi)的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達(dá)到更好的入睡效果，這一點(diǎn)也是大家在睡覺(jué)之前必須要注意的一點(diǎn)。

4、睡前少喝水

在睡覺(jué)之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那么，就會(huì)因?yàn)榘螂壮溆粩喑竽X皮層傳遞相應(yīng)的刺激信號(hào)，這樣一來(lái)睡眠就會(huì)不安穩(wěn)，晚上起來(lái)上廁所的次數(shù)也會(huì)增多，這樣不僅無(wú)法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺(jué)之前盡量少喝水。

5、睡前不吃東西

人在睡覺(jué)的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)處在休息的狀態(tài)之下，這時(shí)候消化系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)比較慢，要是睡覺(jué)前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那么，就會(huì)讓胃腸的負(fù)擔(dān)增大，這樣一來(lái)就會(huì)讓人感覺(jué)到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會(huì)因此受到影響。

6、梳頭

在人的頭上有很多穴位，通過(guò)平時(shí)梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開(kāi)竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問(wèn)題上，作用效果也是很不錯(cuò)的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質(zhì)量也可以在平時(shí)梳梳頭來(lái)滿足自己的需求。

7、睡前洗臉洗腳

在睡覺(jué)之前洗臉洗腳同時(shí)清潔手掌可以幫助頭部血液循環(huán)，也能夠起到調(diào)節(jié)上肢血液循環(huán)效果，對(duì)于人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

8、適當(dāng)鍛煉

如果下午有時(shí)間，根據(jù)情況適當(dāng)鍛煉可以讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提升，所以，建議有時(shí)間的朋友選擇下午適當(dāng)鍛煉來(lái)幫助自己達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，但是，在鍛煉時(shí)候建議最好選擇一些相對(duì)而言比較溫和的鍛煉方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，因?yàn)榉涿勰軌蜃屨淼难潜３衷谄胶鉅顟B(tài)，從而避免出現(xiàn)過(guò)早醒來(lái)情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調(diào)節(jié)睡眠需求。

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